10 идей здорового перекуса
В нашем гиперактивном мире у большинства из нас хватает времени только на работу, ну, и на пьяный пятничный вечер. Мы все время спешим, только мало кто из нас представляет куда именно он торопится. Но это уже не важно, главное, нехватка времени — это современный тренд нынешнего общества. Поэтому выражение «обеденный перерыв» звучит как пустая трата времени, а это совсем не так.
Чтобы жить полноценной и активной жизнью необходимо питаться 5-6 раз в день. Эти цифры должны стать отправной точкой в здоровую жизнь. Питание должно включать в себя 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
Действуем по такому принципу: завтрак, через 2 часа перекусили, обед, через 2 часа снова перекус и так далее. Чтобы перекус всегда был под рукой, лучше всего носить с собой небольшие контейнеры. Никогда в жизни мы не поверим, если вы сейчас скажете, что нет времени готовить эти контейнеры. Реально нет времени на себя любимую? Сейчас же вы сидите и читаете статью! Значит 10 минут вы найдете для готовки, а больше не понадобится. Лучше всего заготавливать его с вечера, если знаете свои планы на следующий день.
Если планы грандиозные, предполагающие серьезные переговоры или предстоит длительная прогулка, то лучше всего взять перекус посытнее, если день обещает быть легким, то можно обойтись фруктами.
Итак, что же включают в себя перекусы?
Меню первого перекуса до 16:00
1. Банан + горстка орехов (50г)
2. Йогурт + 1 вареное яйцо или 2 вареных белка
3. Любой фрукт + хлебцы (2 штуки)
4. Коктейль: 2 столовых ложки творога + молоко + банан + клубника (черника), все взбить
5. Протеиновый батончик + зеленый чай (в кружке термос)
6. Финики (5 штук) + зеленый чай
7. Творог (можно брать детский с фруктами) + яблоко или груша
8. Бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком сыра +салатный лист + долька помидора + поджаренная куриная грудка + сок
9. Дольки помидоров + листочки базилика + сыр моцарелла + 2 капли оливкового масла + бальзамический соус (только захватите с собой вилку)
10. 5 небольших сырников со сгущенкой + сок или кофе/чай
Как вы понимаете, с 8 по 10 пункт рацион для тяжелого дня.
Меню второго перекуса после 16.00
1. Творог + курага (2 шт.)
2. Банан + йогурт
3. Молочный коктейль (рецепт см. выше)
4. 2 паровые куриные котлеты + помидор
5. 2 яичных белка + огурец
6. Кусочки вареной говядины, завернутые с овощами в лаваш + чай
7. Протеиновый батончик (не злоупотреблять) или протеиновый коктейль (предпочитать)
8. Приветствуются 5 сырников, но без сгущенки + чай
9. 2 небольших вареных картофеля + изотонический напиток (изотоник – спортивный напиток для восстановления организма) или зеленый чай (вариант для тех, кто собрался после перекуса на тренировку)
10. Творожная запеканка с изюмом
Мы не стали разделять это меню на категории сложный/несложный день, поскольку все равно после 16.00 организм начинает сам автоматически переходить в «энергосберегающий» режим работы и поддержать его смогут только белковые продукты.
Выбирайте! Каждому – своё, но перекус в вашей жизни должен присутствовать ежедневно.
Правила 3-ех «НЕ»
1. НЕ делайте перекус на бегу и на лету: лавочек в городе хватает.
2. НЕ покупайте перекус в забегаловках.
3. Перекус НЕ должен заменять основного приема пищи.
Поверьте, если у вас хватает времени и сил читать эту статью, то у вас точно найдется время, чтобы сварить себе яйцо или порезать на дольки банан. Потом все это красиво сфотографировать, выложить в социальные сети и с довольным видом наблюдать, как число подписчиков растет, а ваша самооценка поднимается до небес. Проверено!
Не ленимся!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
