57 быстрых и легких способов похудеть

Несмотря на то, что вы ранее слышали, быстрые способы похудеть действительно существуют, и все что вам нужно это последовательно выполнять все те советы, которые действительно помогают избавиться от лишних килограммов.

Итак, вы только что начали терять вес или вы придерживаетесь уже в течение нескольких недель своей программы для похудения, здесь вы найдете быстрые, безопасные и творческие способы похудеть, которые будут работать именно для вас.

1. Заведите дневник питания

Создание заметок в ноутбуке или телефоне для записи всего, что вы съели и выпили в течение дня, будет отличный способом, чтобы контролировать регулярный рацион питания. Попробуйте в течение одной недели вести подобные записи и потом проанализируйте их. Вы сможете четко увидеть какую здоровую пищу вы употребляли, и от каких вредных продуктов вам необходимо отказаться на следующей неделе, чтобы следовать программе потери веса.

2. Исключите сладкие газированные напитки

Это прекрасный вариант для быстрого похудения, если вы прекратите вообще пить газировку и замените ее очищенной водой.

3. Кушайте меньше хлеба

Лучше всего вообще избегать в дневном рационе употребления хлеба, либо же сделать выбор в пользу цельнозернового хлеба взамен обработанного белого. Хлеб из цельных зерен содержит большее количество клетчатки и менее калориен. К тому же, является более приятным на вкус.

4. Избегайте калорийных заправок для салата

Зеленые листовые салаты удивительно питательные и, главное, низкокалорийные. Один из самых быстрых способов похудеть – кушать столько салата, сколько вы можете, только заменив калорийный соус лимонным соком. Ваше тело будет тратить больше энергии на переваривание этих салатов, чем получать из них.

5. Выпейте стакан воды перед едой

Попробуйте выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, вы не будете способствовать растворению желудочного сока, который необходим для правильного пищеварения, но сможете снять остроту голода.

6. Больше готовьте дома

Вы не только будете знать, что только хорошие и свежие продукты были использованы для приготовления еды, но также, что в процессе готовки блюда не применялись такие нездоровые вещи, как приправы на основе химии. Размер порции в ресторанах порой не соответствует тому, какими они должны быть, поэтому, делая собственное блюдо, вы всегда сможете контролировать, что порции имеют нормальный размер.

7. Придерживайтесь оптимального размера порций

Еще одна важная вещь, которую необходимо знать – как много пищи должна содержать ваша тарелка. Порция мяса или рыбы должна быть размером с колоду карт. А гарнир должен вписываться в площадь вашей ладони. И самое главное, если вы чувствуете, что уже наелись, не нужно заставлять себя съесть все, что осталось на тарелке. Прислушивайтесь к своему организму, и вы будете знать, когда настало подходящее время, чтобы остановиться.

8. Пользуйтесь лестницей, вместо лифта

В зависимости от интенсивности, вы будете терять около 300 калорий в течение 30 минут, также это благоприятно скажется на работе вашего сердца. Просто убедитесь, что лестница, которой вы собираетесь воспользоваться, является безопасной, чистой, хорошо освещенной и вентилируемой, чтобы сделать ходьбу приятной.

9. Не ищите близкое место для стоянки автомобиля

Вместо этого паркуйтесь дальше, чтобы больше пройтись пешком. В выходные дни вы можете даже сэкономить некоторое время вместо того, чтобы наматывать круги за рулем автомобиля в надежде найти прекрасное место для стоянки возле входа в торговый центр.

10. Окружите себя положительно настроенными людьми

Чем больше целенаправленных и позитивных людей есть среди вашего окружения, тем будет для вас легче проходить процесс потери веса. Вот почему записавшись в фитнес клуб, работа на снижение веса будет проходить более совершенно. Вы будете входить в команду людей, которые преследуют ту же цель, и будут давать вам дополнительную мотивацию и поддержку для движения вперед.

11. Двигайтесь в течение дня

Если ваше рабочее время проходит за столом, возьмите в течение всего дня несколько 10-минутных перерывов, чтобы походить, подняться по лестнице или даже заняться йогой. Найдите коллегу, который тоже хочет сбросить лишний вес, и выполняйте эти маленькие хитрости вместе.

12. Наймите личного инструктора, если вы можете себе это позволить

Тот, кто может помочь вам сбросить лишний вес безопасно, быстро и эффективно – это личный тренер. Просто убедитесь, что личным тренером вы выбрали действительно того, кто вас вдохновляет и мотивирует, и кого вы действительно воспринимаете как личность и как профессионала.

13. Получайте вдохновение

Это может выглядеть немного банально, но это действительно работает! Повесьте свою нынешнюю фотографию рядом с мотивирующим вас фото (например, стройной девушкой в купальнике) на холодильник, теперь каждый раз, когда вы подойдете к холодильнику чем-нибудь полакомиться, вы будете видеть, ради чего вы решили изменить свои обычные привычки в питании.

14. Откажитесь от традиционного 3-х разового питания

Чем чаще вы едите, тем менее голодной вы чувствуете себя перед каждым следующим приемом пищи, что неизбежно ведет к ее меньшему потреблению. Просто добавьте в течение дня еще два небольших приема пищи между основными блюдами. Вареные яйца или кусочек куриной грудки и салат – будет идеальным выбором. Кефир (йогурт) или фрукты ешьте только после салата или белковой пищи.

15. Пейте воду, когда голодны

Когда вы голодны, это на самом деле может означать потребность в воде, так как наш мозг жажду тоже воспринимает как голод. Поэтому постарайтесь выпить немного воды и через несколько минут проанализировать, что вы действительно все еще голодны, и тогда уже отправляйтесь покушать. Питье большого количества воды в целом является очень полезным для здоровья и поможет похудеть быстрее.

16. Во время еды выключите телевизор

Во время обеда выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите, просто глядя в тарелку и тщательно пережевывая. Это заставит вас насытиться гораздо быстрее и поможет желудку правильно переваривать пищу.

17. Не пропускайте завтрак

Исследователи выяснили, что употребление здоровой пищи на завтрак поможет вам быстрее похудеть. Убедитесь, что завтрак содержит много сложных углеводов (порция овсяной каши является прекрасным вариантом). Если вы все еще голодны, вы можете добавить белковую пищу (яйца и постное мясо) и овощи.

18. Ешьте медленно

Наш мозг реагирует на то, что мы наелись, лишь в течение 10 минут после получения достаточного количества еды, поэтому, кушая медленно, вы гарантировано не перейдете тот рубеж, когда каждый следующий кусочек будет для вас лишним. Кроме того, наша слюна содержит ферменты, которые помогают расщеплять пищу, поэтому, чем более тщательно вы жуете, тем больше здоровых питательных веществ вы сможете получить из продуктов, которые едите. Попробуйте пережевывать каждый кусочек в течение 8-12 раз, прежде чем проглотить, и вы в течение нескольких недель увидите существенную разницу – не только в более быстром утолении голода, но также и в улучшении пищеварения и общего состояние здоровья.

19. Берите с собой здоровую закуску

Небольшая порция салата, виноград, яблоко, банан или апельсин помогут вам в случае резкого обострения голода, когда вы находитесь за пределами дома. Благодаря этому у вас отпадет необходимость покупки для того, чтобы перекусить, различных вариантов снеков с высоким содержанием жиров.

20. Не сдавайтесь

Каждый человек, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, вам скажет, что независимо от того, какую цель вы перед собой поставили, возникнет момент (или даже моменты), когда вы захотите все бросить. Это может быть физическая проблема, такая как простуда, или эмоциональная, например, размолвка с любимым. Но существует единственный путь, чтобы пройти через это – дать себе немного времени отдохнуть, а затем снова вернуться к своей цели с удвоенным рвением.

21. Танцуйте

Танцуйте так часто, как получается. Если для кого-то это лучше получается при «закрытых дверях», то так тому и быть. Просто поставьте любимый музыкальный альбом и двигайтесь в ритм музыки. Танцы не только помогают быстро похудеть, но также снижают уровень стресса и улучшают координацию и гибкость.

22. Выполняйте физические упражнения прямо на работе

Если вы заняты на работе и не можете выделить немного времени для надлежащей тренировки в спортивном зале, попробуйте выполнять нетяжелые физические упражнения, не выходя из-за стола.

23. Не забывайте о правильном дыхании

Чем больше кислорода циркулирует по всему вашему организму, тем больше жировых отложений вы будете сжигать. Сделайте глубокий вдох, задержите его на несколько секунд и медленно выдыхайте.

24. Найдите себе партнера для тренировок

Это может быть член семьи, друг или коллега. Главное, чтобы этот человек был также сильно мотивирован, как и вы. И как только вы найдете такого «правильного» партнера, вы и сами не заметите, как начнете терять вес с удвоенной скоростью.

25. Обязательные 15-30 минут кардио нагрузки до завтрака

Это может быть короткая прогулка (ваша собака будет просто в восторге от этого) или займитесь уборкой в комнате. До тех пор, пока ваш пульс будет держаться на отметке 120-130 ударов в минуту, идет активное сжигание жира. И чем дольше вы сохраняете сердечный ритм таким высоким, тем больше жировой ткани вы будете расходовать.

26. Используйте для оценки прогресса гибкую сантиметровую ленту

Иногда, когда вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, ваш вес первое время остается неизменным или даже немного увеличивается. Причина кроется в том, что во время тренировок вы развиваете мышечную ткань, которая замещает жировую, но в то же время имеет больший вес. Да, это может быть очень обескураживающим, когда не видишь изменений показания весов. Таким образом, чтобы увидеть свой прогресс, вы можете начать измерения с помощью портной ленты, чтобы узнать, на сколько сантиметров вы уменьшили вашу талию, бедра, руки и ноги.

27. Вознаграждайте себя за прогресс

Установите для себя небольшие промежуточные цели (например, потеря 1-2кг), и когда эта цель будет достигнута, не стесняйтесь, чтобы побаловать себя.

28. Целуйтесь!

Существует ли более приятный и быстрый способ похудеть, чем поцелуи? Оказывается, целуясь, вы сжигаете около 5-6 калорий в минуту. Конечно, это не так уж много, но сложите эти минуты в течение года, и увидите, что можно израсходовать довольно много калорий. И давайте не будем забывать о выработке нашим телом эндорфинов, когда мы целуемся. А значит можно одновременно худеть и чувствовать себя счастливой.

29. Получайте из пищи достаточно белка

Чтобы быстро похудеть, очень важно иметь здоровую и сбалансированную диету. Вот почему вы должны убедиться, что, по крайней мере, два приема пищи из ежедневного питания содержит достаточное количество белка. Яйца, белое мясо и рыба будет лучшим природным источником белка. В случае, если вы вегетарианка, вы можете получать белок из таких продуктов, как творог, бобовые и орехи. Белок не только помогает чувствовать себя более сытой, но и способствует «ремонту» мышц после тренировок, вносит огромный вклад в красоту кожи, ногтей и волос.

30. Увеличьте содержание клетчатки

Клетчатка имеет важное значение для здоровой потери веса – пищеварительная система будет работать бесперебойно, тело будет в состоянии выполнять естественную детоксикацию, метаболизм повысится, и вы будете чувствовать себя здоровее. Съешьте на завтрак овсяную кашу и несколько овощных салатов в течение дня, чтобы получить необходимое количество клетчатки, и вы увидите, как быстро вы начнете терять вес.

Продолжение в следующей статье.

Подписаться:

Поделиться статьей: