Аквааэробика для похудения

Аквааэробика — это неплохой способ укрепить к весне тело, привести в тонус мышцы и подтянуть кожу. Программа Аквааэробика для похудения предназначена для людей с проблемными суставами, ожирением, повышенным артериальным давлением и так далее. Если вы подобных проблем со здоровьем не имеете, все равно не отказывайте себе в часе тренировки в бассейне. Занятия аквааэробикой проводятся в воде под ритмичную музыку с применением различных спортивных приспособлений.

Перед началом заплывов выберите для себя купальник (как это сделать читайте в статье про посещение бассейна).

Насчет шапочки для бассейна: отдавайте предпочтение силиконовым моделям, они самые удобные и универсальные.

Перед началом занятия поплавайте в бассейне минут 10-15, разомните тело и приступайте к тренировке.

Комплекс упражнений для похудения в воде

1. Слегка присели, когда встаем правую ногу вперед. Каждую сторону по 10 раз.

Упр 1. Аквааэробика для похудения

Упр 1. Аквааэробика для похудения

2. Поднимаем левое бедро вверх, колено параллельно полу и совершаем удар. Поочередно 20 раз.

Упр 2. Аквааэробика для похудения

Упр 2. Аквааэробика для похудения

3. Левое колено тянем на себя и заводим ногу назад. С каждой по 15 раз.

Упр 3. Аквааэробика для похудения

Упр 3. Аквааэробика для похудения

4. Колено также на себя и выпрямляем ногу вперед. 10 раз с каждой стороны.

Упр 4. Аквааэробика для похудения

Упр 4. Аквааэробика для похудения

5. Правое колено немного отодвинем (в воде это проще сделать) и снова выпрямляем ногу, только теперь в сторону. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.

Упр 5. Аквааэробика для похудения

Упр 5. Аквааэробика для похудения

6. Колено тянем вверх и в таком же положении заводим его назад. По 8 раз с каждой стороны.

Упр 6. Аквааэробика для похудения

Упр 6. Аквааэробика для похудения

7. Бегаем на месте, не забывая двигать руками. 30 секунд.

Упр 7. Аквааэробика для похудения

Упр 7. Аквааэробика для похудения

8. Правая нога вытянута вперед, совершаем быстрые движения вверх и вниз на небольшое расстояние в течение 30 секунд. Затем тоже самое левой ногой.

Упр 8. Аквааэробика для похудения

Упр 8. Аквааэробика для похудения

9. Держим прямую ногу перед собой, мысок «смотрит» вверх и заводим ногу назад. Количество повторов, как в пункте 6.

Упр 9. Аквааэробика для похудения

Упр 9. Аквааэробика для похудения

10. Просто поднимаем поочередно ноги, как указано на фото. 20 раз.

Упр 10. Аквааэробика для похудения

Упр 10. Аквааэробика для похудения

11. Ходим на месте и вращаем плечами по кругу. 30 секунд.

Упр 11. Аквааэробика для похудения

Упр 11. Аквааэробика для похудения

12. Берем гантели для бассейна, держим открытым хватом (фото) и поднимаем поочередно руки чуть выше груди. Выполняем упражнение 1 минуту.

Упр 12. Аквааэробика для похудения

Упр 12. Аквааэробика для похудения

13. Руки с весами опустили, хват закрытый (фото), и заводим их за спину. Делаем 45 секунд.

Упр 13. Аквааэробика для похудения

Упр 13. Аквааэробика для похудения

14. Интенсивно чередуем хваты на уровне грудных мышц. Продолжительность 1 минута.

Упр 14. Аквааэробика для похудения

Упр 14. Аквааэробика для похудения

15. Полусидя в воде (спиной можно прислониться к стенке бассейна), правую стопу тянем к левой кисти и наоборот. Насколько сил хватит, но стараемся держаться 1 минуту.

Упр 15. Аквааэробика для похудения

Упр 15. Аквааэробика для похудения

16. Руки сгибаем в локтевых суставах, хват открытый, предплечья перпендикулярны поверхности воды и слегка разводим руки, локти не блокируем (полностью не выпрямляем) (смотрим фото).

Упр 16. Аквааэробика для похудения

Упр 16. Аквааэробика для похудения

17. Держим гантели, как на фото. Быстро вращаем руками внутрь 30 секунд, затем – наружу. Не размахивайте руками, сохраняйте небольшую амплитуду.

Упр 17. Аквааэробика для похудения

Упр 17. Аквааэробика для похудения

Вот такой, кажущийся на первый взгляд несложным, комплекс аквааэробики для похудения. Но это только на первый взгляд, попробуйте проделать всё это в воде.

Дополнительные рекомендации для похудения после аквааэробики

После аквааэробики и душа, хорошо бы уделить время массажу, он способствует лучшему притоку крови к мышцам, расслабит тело, а, следовательно, крепатура будет несильной.

Если времени или средств на массаж нет, то не забудьте после душа обязательно нанести лосьон для тела на высушенную кожу. Движения по бедрам необходимо делать снизу-вверх, выполняя круговые движения по ягодичным мышцам. Для зоны декольте лучше использовать специальный крем, предназначенный именно для груди. Наносить его также следует аккуратно снизу-вверх, как бы «приподнимая» грудь.

После тренировки полезно выпить стакан простой воды комнатной температуры и съесть банан (он лучше всего подходит для восстановления). Спустя полчаса, уже дома, отварите себе куриную грудку или съешьте творог. На ночь можно выпить кефир с чайной ложкой сахара без горки, так он проще усваивается организмом.

Удачного вам похудения в воде!