Бег при беременности

У женщин, которые впервые увидели две полоски, возникает множество вопросов по поводу физической активности в период вынашивания плода. Некоторые начинают считать себя хрупким стеклом и укладываются на диван, чтобы проваляться на нем все 9 месяцев. Однако, врачами уже давно установлено, что разумная активность в этот период необходима. Другой вопрос в том, какой вид спорта предпочесть. И если, к примеру, плавание и аквааэробика полезны практически на любом сроке (конечно, если нет никаких проблем со здоровьем), то бег при беременности вызывает сомнения. Так что давайте разбираться.

Когда можно бегать во время беременности

1. Бегать можно только в том случае, если вы и раньше занимались этим видом спорта. Помните, что вынашивание ребенка — не лучший момент для экспериментов.

2. Нет никаких противопоказаний, о чем может сказать только врач.

3. Только после первого посещения гинеколога, который проверит ваше состояние и разрешит заниматься спортом.

4. Ваш срок беременности не более 20 недель.

5. Вы получаете удовольствие от тренировки.

И если показаний для бега во время беременности мало, то противопоказаний довольно много.

Противопоказания для бега в период вынашивания ребенка

1. Вы раньше никогда не занимались беговыми видами спорта.

2. Вы всегда вели сидячий образ жизни (в этом случае любые нагрузки могут стать стрессом для организма, что не принесет пользы).

3. Срок беременности – более 20 недель, что связано со следующим:

— могут возникать шумы, одышка, тахикардия в результате дополнительной нагрузки на сердце из-за увеличения объема циркулирующей крови;

— сотрясение организма может спровоцировать отслойку плаценты, преждевременные роды;

— увеличивается риск падений из-за смещенного центра тяжести (этому способствуют растущие живот и грудь), отеков ног, ослабления связок.

4. Хронические заболевания матери:

— анемия;

— болезни сердечно-сосудистой системы, почек, печени, щитовидной железы;

— легочные заболевания (например, астма);

— диабет.

5. Вынашивание более одного плода.

6. Проблемы при вынашивании ребенка:

— угроза самопроизвольного прерывания беременности, особенно на ранних сроках;

— недостаточность шейки матки;

— наличие кровотечений;

— аномалии развитии плаценты (например, ее предлежание);

— наличие выкидышей ранее;

— токсикоз и гестоз;

— многоводие;

— любые боли в области живота.

Если в качестве физической нагрузки бег при беременности вам подходит, то важно соблюдать правила, которые помогут достичь наибольшей пользы для обоих участников тренировки.

Правила бега для беременной

1. Предварительно посоветуйтесь с врачом о своем желании заниматься бегом.

2. Сократите привычные дистанции, снизьте скорость. Желательно чередовать легкий бег и быстрый шаг (5 и 10 минут соответственно).

3. Выбирайте подходящую одежду и обувь, т.к. в этом периоде вашей жизни особенно важно избегать перегрева и любых травм. Обратите внимание на необходимость использования спортивного поддерживающего бюстгальтера.

4. Бегайте в подходящих условиях:

— выбирайте парки, скверы, избегайте душные спортивные залы, дорожки вдоль трасс, оживленных дорог;

учитывайте время дня: прохладное утро или вечер полезнее, чем полуденный зной;

— не бегайте по твердым поверхностям (асфальт, бетон), т.к. это – лишняя ударная нагрузка на позвоночник и чрезмерная тряска ребенка.

— выбирайте знакомые маршруты без резких поворотов: они могут спровоцировать травмы и падения.

5. Занимайтесь регулярно, не менее трех раз в неделю. Если вы пропустили тренировку, то не стоит пытаться наверстать упущенное. Продолжайте в том же темпе.

6. Прислушивайтесь к своему организму: если почувствуете любое недомогание – переходите на шаг и постепенно останавливайтесь.

7. Следите за своим пульсом: частота сердечных сокращений должна быть от 120 до 140 ударов в минуту. При пульсе более 140 матка получает меньше крови, и плод начинает страдать от недостатка кислорода (гипоксия).

8. Не забывайте про питьевой режим, чтобы не допускать обезвоживания.

9. Как и при любых тренировках выполняйте разминку до бега и заминку после.

Решая для себя, стоит ли заниматься бегом во время беременности, лучше лишний раз взвесить все «за» и «против». Многие специалисты советуют отказаться от этого вида спорта в пользу быстрой ходьбы, что позволит избежать отрицательное воздействие бега, но решать в любом случае только вам.

Здоровых вам пробежек.