Белковая диета для беременных
О том, что лишний вес опасен для здоровья известно всем и каждому. И период беременности – не является исключением. Даже учитывая тот факт, что каждая женщина, во время беременности прибавляет в весе, она должна следить за ним и не превышать индивидуальную норму. Чтобы не спровоцировать ожирение, а также контролировать свой вес и даже снизить избыточный вес, специалистами была разработана специальная белковая диета. Причем рекомендуют ее не только врачи-диетологи, но и ведущие гинекологи. Поэтому в эффективности и полезности белковой диеты сомневаться не стоит.
В ежедневном рационе белковой диеты в обязательном порядке должно быть около 120 грамм белков. При этом количество белков животного происхождения не должен превышать более 90 грамм в день. К таким продуктам относятся яйца, творог, молоко.
Белковая диета для беременных не запрещает вам употреблять в пищу углеводы, однако их количество должно быть минимальным.
Давайте рассмотрим, какие продукты питания должны быть в ежедневном рационе беременной женщины, если она соблюдает белковую диету:
вареные яйца – 1 шт;
молоко – 2 ст;
огурцы – 2 шт;
творог – 200 г;
фисташки и арахис – 5 небольших порций в день;
отварное мясо – 200 г;
сыр – 50 г;
масло – 50 г;
морепродукты – 100 г.
Воды можно пить столько, сколько хочется. Однако не переусердствуйте, чтобы не спровоцировать образование отеков.
Из всех допустимых продуктов вы можете составить разнообразное и полезное меню, которое будет способствовать нормализации веса и обеспечит будущего ребенка всеми необходимыми веществами.
Специалисты рекомендуют стараться готовить пищу в отварном виде или на пару, чтобы сберечь все необходимые витамины, которые нужны как малышу, так и вам.
Не рекомендуется на время диеты употреблять в пищу свежую выпечку, жирные и мучные изделия, особенно с большим количеством заварного крема. Из фруктов, ограничьте потребление винограда, банана и дыни. Не ешьте блюда, которые приготовлены в большом количестве жира или растительного масла.
Важно учесть, что белковая пища полезна для беременных женщин тем, что белки благотворно влияют на развитие и рост внутриутробного плода. Кроме того, белки укрепляют плаценту и матку, нормализуют работу молочных желез. После родов, в период лактации, белки способствуют укреплению иммунитета. Недостаток белковой пищи может привести к необратимым изменениям с угрозой для здоровья, как малыша, так и будущей мамы. Поэтому, давайте рассмотрим правила примерного меню белковой диеты на день, и будем питаться правильно и с пользой для здоровья.
Меню белковой диеты для беременных рекомендуется распределить на 5 приемов пищи.
Первый прием пищи — завтрак, во время которого можно позволить себе преимущественно углеводную пищу, калорийность первого приема пищи должна составлять не менее 30% вашей суточной калорийности.
Второй завтрак, спустя примерно три часа, должен включать в себя молочные продукты фрукты. Во время этого перекуса калорийность не должна превышать 10% дневной нормы калорий.
В обед не забывайте о супах, мясных и рыбных блюдах. Также, важно учесть, что обед составляет 40% общей калорийности дневного рациона.
Четвертый прием пищи – полдник. На полдник можно выпить стакан кефира или сока, чашечку зеленого чая. Избегайте сладостей.
На ужин рекомендуется сочетать диетическое мясо или рыбу с овощным салатом. Порция должна быть небольшой. Общая калорийность ужина не должна превышать 10% от суточной нормы.
Если пяти приемов пищи вам недостаточно, то перед сном можете перекусить творогом, выпить стакан кефира и съесть яблоко.
Удачи вам и прекрасных результатов.
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
