Белковый коктейль для роста мышц

На радость природе и спорту всё больше людей выбирают здоровье. Фитнес клубы вырастают, как грибы, на прилавках появляется всё больше спортивных журналов, которые пропагандируют рельефные тела. И это прекрасно, что люди стремятся к подобным эталонам.

Но чаще всего, приходящим в первый раз в зал новичкам «садятся на уши» тренера, и на их голову обрушивается целая масса информации о спортивном питании. Это нормально: инструкторам выгодно рекламировать то, что продается у них в зале.

Прежде чем соглашаться на белковый коктейль для роста мышц и выкладывать каждый раз «нормальную» сумму за порцию, давайте рассмотрим, что это, и какова его польза.

Белковый, он же протеиновый, коктейль предназначен для восстановления и быстрого набора мышечной массы, поскольку протеин – это натуральная добавка, которая является строительным материалом для мышц. Также в его состав входят минеральные и поливитаминные комплексы, которые позволяют организму возмещать потерю солей калия и натрия. Большинство этих полезных веществ вымываются вместе с влагой из организма во время тренировочного процесса.

Белковые коктейли продаются в готовом виде или в виде порошка, который разводят с обезжиренным молоком или виноградным соком для лучшей концентрации белка.

Виды белковых коктейлей

Рассмотрим, какие бывают виды протеиновых коктейлей в зависимости от поставленных вами целей на тренинге. Их разница заключается в типах протеинов, которые преобладают в смеси.

Молочный протеин – напиток средней усвояемости, производится из молока, на 80% состоит из молекул казеина. Лучше всего подходит Dymatize Elite Casein.

Dymatize-Elite-Casein

Молочный протеин Dymatize Elite Casein

 

Соевый протеин – напиток вегетарианцев, также предназначен для тех, у кого непереносимость молочных белков. Он содержит преимущественно растительные белки. Специалисты рекомендуют Soy 80+ Protein.

Soy 80+ Protein

Соевый протеин Soy 80+ Protein

 

Сывороточный протеин – быстроусвояемый напиток, производится из молочной сыворотки. Производится разных видов в зависимости от цены и количества содержащегося в нём протеина.

Бывают:

Концентрат сывороточного порошка – содержит 30-80% протеина и большое количество жиров и лактозы, самый дешевый вариант.

Изолят сывороточного белка – содержит 95% белка, вариант подороже.

Гидролизат сывороточного белка – быстро усваивается. Профессионалы утверждают, что нужно пить исключительно такой вид. Но это – дорогое удовольствие.

Выбор за вами.

Далее по списку яичный протеин – хорошая биологическая активность, но препарат тоже не из дешевых. Например, 100% Egg Protein

Egg-Protein

Яичный протеин 100% Egg Protein

 

Казеиновый протеин. Он медленно усваивается организмом, содержит незаменимые полезные аминокислоты. Полезно принимать на ночь. Gold Standard 100% Casein 0.9кг.

Gold-Standard-100-Casein

Казеиновый протеин Gold Standard 100% Casein 0.9кг

 

За исключением некоторых видов коктейли следует выпивать за полчаса до тренировки и через 30 минут после нагрузки. Лучше всего протеин употреблять в слегка подогретом виде (не в горячем!), так он лучше усваивается.

Стоит помнить, что белковые коктейли для роста мышц – это всего лишь дополнительные «помощники» мышцам во время тренировки, они никак не могут заменить основные приемы пищи. Кроме того, не забывайте об основах питания для рельефа мышц.

Прочитали, обсудили, рассмотрели, а теперь спускаемся на землю.

Многие профессиональные «старожилы» фитнес клубов скажут сейчас, что фразы, написанные ниже «полная чушь», что «протеиновые коктейли полезны, и вообще спортивное питание незаменимо для посетителей фитнес клубов». Вот именно, ПОСЕТИТЕЛЕЙ, то есть для мужской половины. И они будут правы, поскольку мужчинам принимать спортивное питание действительно полезно. Как ни крути, ну отличается женская природа от мужской: и по количеству гормонов (есть у них этот пресловутый мышечный отказ, женщинам он, к сожалению, не по силам), и по количеству мышечных волокон, и по распределению мышц (женщинам невозможно накачать по объему такую же мышечную массу, как у мужчин, если только она не колит анаболики), и по обмену веществ. Поэтому мужчин оставим в покое: если они частые посетители спортзала, то лучше любой энциклопедии знают, что нужнее для их организма во время тренинга. Давайте перейдем к посетительницам фитнес клубов.

Необходимость белковых коктейлей для женщин

Отметим, что белковый коктейль для роста мышц полезен тем, кто тренируется более 3-х часов ежедневно, т.е. профессиональным культуристам, тем, кто занимается тяжелой атлетикой или, например, горным туризмом. Выбрали, кто вы? Культуристка или тяжелоатлетка!

Идём дальше. В первые полгода посещения зала адекватные тренера не советуют своим подопечным принимать что-нибудь из «химии» (все-таки помимо витаминов в спортпите есть и химия), поскольку мышцы только начинают входить в тонус, и в большинстве случаев кроме правильно сбалансированного питания и натуральных витаминов им ничего не нужно.

Приведем список белковых коктейлей, которые можно сделать дома. Натурально и также полезно:

— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев – все ингредиенты в блендер.

— пачка творога, 1 банан, 1 стакан любого сока – всё смешиваем.

— клубника 4-5 штук в зависимости от размера (можно замороженную, пусть оттает) + 1 банан + 1 стакан молок — всё взбиваем.

Или просто после тренировки съешьте в течение часа вареную куриную грудку (или другие белковые продукты). Эффект будет тот же. Также читайте о правильном питании после тренировки.

Выводы о протеиновых коктейлях

Если ваша цель – просто приобрести красивое, подтянутое тело, то важно лишь следить за своим сном, отказаться от вредных привычек, принимать контрастный душ, регулярно посещать тренировки и соблюдать полноценное питание. Ведь, по сути, протеиновый коктейль – это белок, а как показали последние исследования, если придерживаться сбалансированного питания с высоким содержанием белка, то никакие белковые коктейли не нужны.

Незнающих людей, а особенно женщин, очень легко обмануть неизвестной для них информацией, и большинство фирм по спортпиту зарабатывают на этом незнании огромные деньги, пропагандируя то, что модно, но совсем не нужно.

Протеиновые коктейли безвредны, просто они нужны далеко не всем, но реклама и тренера делают своё дело и в красках расписывают эффект от потребления напитков. Поймите, белковые коктейли не сделают за вас ту работу, которую должны делать именно вы, так за что отдавать деньги?!

Будьте умнее, результат зависит только от вас.