Болят колени при беге

Пробежки на свежем воздухе — это прекрасное времяпрепровождение для всех тех, кто хочет держать мышцы в горячем тонусе, а нервную систему в холодном спокойствии. Будь вы новичок или, наоборот, заядлый спортсмен, такой недуг, как больные колени, заставит вас надолго сойти с дистанции.

Причин, почему болят колени при беге, может быть несколько, начиная с неправильной техники бега и заканчивая отсутствием витаминов и суставной «смазки».

К сожалению, мы не волшебники и стопроцентного лекарства от болей в коленях сейчас не назовем, но подскажем правильную технику бега и дадим несколько рекомендаций, как сделать подобный недуг менее болезненным.

Правильная техника бега для предотвращения боли в коленях

1. Смотрим перед собой, а не на мыски.

2. Корпус держим прямо.

3. Плечи к ушам не тянем, отведем назад и расслабим.

4. Перемещаем руки вперед-назад рядом с корпусом.

5. Локти держим под углом 90 градусов.

6. Колени слегка согнем, чтобы амортизировать при ударе о землю.

7. Берцовая кость должна приземляться под корпус, а не впереди него.

8. Бегаем естественно, в конце концов, это – генетически заложенное движение.

9. Приземляемся стопой между пяткой и средней ее частью.

10. Постепенно перемещаемся на носок, отталкиваясь с его помощью от земли.

Как еще можно помочь нашим коленям, чтобы они не болели при беге

1. Прежде всего необходимо обратиться к врачу. После обследования он назначит такие препараты, как хондроитин и глюкозамин. Они помогут замедлить естественное разрушение сустава, тем самым будут способствовать нарастанию хрящевой ткани. Препараты продаются в аптеке.

2.Также советуем приобрести витамин С (только не перебарщивайте с дозировкой). Он хорошо снижает боль при истирании хрящей. Чуть менее эффективны, но не все равно полезны, витамины Е и В12, бета-каротин и никотиновая кислота.

Все препараты принимайте в целях профилактики в сезон интенсивных забегов. В период острой боли употребляйте на постоянной основе. Вреда не будет, только помощь.

3. Обращаем внимание на свое питание. Когда болят колени при беге, в рацион необходимо включить блюда, содержащие желатин. К ним относятся: кисель, жирные наваристые бульоны, заливное, холодец. Все они содержат «смазку», помогающую вашим суставам.

Желатин можно приобрести в аптеке в виде порошка и с его помощью вылечить суставы. Для этого перед сном заливаем 1 чайную ложку желатина полстаканом холодной кипяченой воды и оставляем на ночь. Утром желатин разбухнет, добавляем в него 1 чайную ложку меда и доливаем стакан доверху горячей кипяченой водой. Все перемешиваем и пьем в теплом виде утром натощак. Курс 10 дней, затем 10 дней перерыв.

4. Хорошо помогают курс из солевых ванн с добавлением экстракта ромашки.

5. Если положение дел серьезное, врач назначит курс сосудорасширяющих препаратов. Они улучшают кровоснабжение в суставах.

Берегите себя!