Болят ноги при беге
Выясняя, почему болят ноги при беге, необходимо понять, а что именно болит? Какую часть ноги лечить? Поскольку бег – штука довольно травмоопасная, мы не нашли ничего лучше, чем рассмотреть детально наши ножки и выяснить причины болей.
Боль в голени при беге
Болезненные ощущения в районе голени очень распространенное явление среди спортсменов. Виной всему чрезмерные физические нагрузки, а повторяющиеся монотонные движения – это главный враг голени. Или же, наоборот, боль может возникнуть внезапно при беге по причине большого перерыва между тренировками.
Механические травмы также могут являться причиной неприятных ощущений:
— повреждение мениска;
— растяжение или надрыв связок;
— воспаление сухожилий;
— недостаток определенных солей в организме.
Меры предосторожности:
1. Если почувствовали боль во время бега, лучше остановиться.
2. Правильно подобранная обувь и стельки – половина вашего успеха.
3. Соблюдайте правильную технику бега.
4. Делайте разминку и растяжку до и после бега.
5. Если боль с каждым забегом становится сильнее, обратитесь к врачу.
6. Выбирайте для пробежек специально отведенные дорожки в парках, а не асфальт.
Далее по списку «страдает» коленный сустав.
Боль в колене при беге
Коленке приходится труднее всех, она ежедневно переносит на себе почти всю нашу массу. Неудивительно, что при беге нагрузка на нее возрастает в разы и поэтому, если не соблюдать некоторые меры предосторожности, последствия могут быть печальными.
Причины возникновение болей при беге:
— плоскостопие;
— недостаточное восстановление после интенсивных тренировок;
— надрыв или растяжение крестообразной связки;
— недостаточное количество питательных веществ (калий, магний).
Профилактика и лечение:
Советы схожи с предыдущей проблемой, связанной с голенью, приплюсуем еще несколько рекомендаций:
1. Если заболит один раз, то заканчивайте бегать, а дома нанесите на коленный сустав противовоспалительную мазь или гель.
2. Боль повторяется каждый раз во время пробежки? Есть смысл обратиться к врачу и сделать снимок.
3. Если врач сказал лечиться, а из формы выходить не хочется, то замените бег ходьбой.
Боль в голеностопе при беге
Вам внезапно пришла в голову мысль: пора заняться бегом! И вот, после первой пробной пробежки «на всех порах», вы чувствуете боль в голеностопе. Следующая боль в списке – голеностоп. Увы, эта часть ноги – своеобразная «ахиллесова пята» большинства начинающих бегунов.
Причин её возникновения множество, начиная от неправильно подобранных кроссовок, заканчивая начальной степенью артроза.
Ко всем вышеперечисленным советам добавим следующее:
1. Укрепляйте общую мускулатуру ног.
2. Нормируйте нагрузку, не перенапрягайтесь на первых забегах.
3. Принимайте необходимые микроэлементы.
4. Голеностоп очень «капризен», и пока он не заживет окончательно, лучше не начинайте физических нагрузок.
5. Делайте массаж стоп.
6. Посещайте бассейн.
Боль в мышцах ног при беге
Если же болят при беге мышцы, а не суставы, так это значит, что ваш организм работает над созданием ваших идеальных ножек, и неприятные ощущения прекратятся после нагрузок (только не забывайте про заминку в конце тренировки). В этом случаем можно сказать, что без боли результата не бывает.
Как видите, ноги болят при беге по ряду схожих между собой причин, поэтому прочитайте все вышеперечисленные рекомендации и составьте для себя безопасный план пробежек. Если чувствуете боль, лучше прекратите на время тренировки и подлечитесь у грамотного специалиста, чтобы потом не мучиться, возможно, всю оставшуюся жизнь.
Берегите свои ноги, они вам еще пригодятся!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
