Бросил курить – набрал вес?
Наконец, наступил серьезный момент в жизни, когда захотелось избавиться от пагубной привычки и начать дышать свежим воздухом, восстанавливая здоровье. Уже не вызывает сомнения тот факт, что курение вредно. Однако, довольно часто слышны жалобы, что после избавления от привычки человек начинает толстеть. Довольно неприятное последствие, конечно. Значит, если бросил курить – набрал вес в любом случае? Или все-таки этого можно избежать, оставаясь стройной, но и без сигареты в зубах? Разберемся.
Как курение влияет на вес человека
Курение заставляет организм тратить дополнительную энергию, что способствует снижению веса. Проведенные исследования показали, что в среднем любитель табачного дыма затрачивает 100 ккал в день, выкуривая пачку сигарет. Так что утверждение о том, что с помощью затяжки можно сдерживать вес (и даже худеть) – правдиво. Но только есть одно «но», и оно перевешивает этот плюс во много раз. И это «но» — ваше здоровье. Ведь в результате чего организм тратит энергию? А в результате того, что ему приходится бороться с поступающими в огромных количествах токсическими веществами (а их, между прочим, более 4 тысяч), что приводит к ускорению обмена веществ. Вы готовы ради того, чтобы оставаться худыми, заболеть раком? Скорей всего, нет. А ведь процесс похудения при раковых заболеваниях аналогичен.
Содержащийся в табачных изделиях никотин способствует выработке в организме эндорфинов, по-простому – гормонов удовольствия. А раз они уже получены, то отпадает необходимость добывать их из пищи, что избавляет от тяги к съестному. Кроме того, постоянный запах дыма становится верным спутником любых блюд, что еще больше угнетает аппетит. Да и вкусовые рецепторы курильщика с увеличением стажа снижают свою чувствительность. Как тут не похудеть – кушать-то стали значительно меньше!
Также курильщик перестает лишний раз занимать рот едой, т.к. никотин способствует появлению в крови глюкозы, снижающую желание перекусить. Да и питательные вещества при наличии «ядреной смеси» вредных веществ в организме плохо усваиваются, из чего же жирку запасаться?
Если коротко, то курение действительно помогает не толстеть. Только расплата за это очень высока и никак не компенсируется.
Почему толстеешь, когда бросаешь курить
1. Как ни печально, но отказ от табачных изделий – ощутимый стресс для организма, ведь он уже привык к получению ежедневного удовольствия. И еще помимо этого – регулярные стрессовые ситуации на работе, дома, в транспорте, магазинах и т.д. Как-то приходится противостоять, а чаще всего человек это делает с помощью еды, т.к. пища при отказе от сигарет остается единственным легко доступным источником удовольствия. Вот и идут в ход булочки, леденцы, сухарики, чипсы и другие высококалорийные продукты, что неизбежно приводит к набору веса.
2. Бросив курить, организм перестает тратить энергию на борьбу с вредными веществами, что при низкой физической активности может привести к лишним килограммам.
3. Исследования показали, что процесс доставания сигарет из пачки, закуривание, втягивание дыма, стряхивание пепла, тушение окурка – все это является двигательной привычкой. Благодаря этому человек занимает руки и рот. А лишившись привычной схемы действия ему приходится снова прибегать к помощи еды, в результате чего толстеть.
4. Бывший любитель подымить начинает меньше двигаться, что приводит к снижению энергозатрат. Ведь как было: надо выйти в магазин за очередной пачкой, сходить на перекур, подняв пятую точку от дивана или офисного кресла. А теперь? Все это время попа остается в статичном положении, тем самым увеличиваясь в размерах.
Но, несмотря на трудности, выражение «бросил курить – набрал вес» — не аксиома. Поэтому выясним, как не потолстеть, бросив курить.
Как не набрать вес, бросив курить
1. Перестаем «заедать» отсутствие сигарет. Обращаем внимание на то, почему в очередной раз потянулись за сладеньким. Это на самом деле чувство голода или все-таки желание занять руки и рот? Попробуйте выпить стакан воды, несладкого сока или компота, возможно, желание перекусить пропадет. Полезно записывать, что съедается в течение дня: вы будете реально видеть свой рацион и сможете при необходимости его скорректировать.
2. Если перекусы облегчают процесс отвыкания от курения, то не насилуйте себя, отказывая организму в удовольствии. Только выбирайте продукты питания, которые не приведут к набору веса: фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи (только не соленые, а сушеные), овощи, зерновые хлебцы, творожные и йогуртовые продукты без сахара.
3. Не употребляем леденцы (они портят зубы и обладают высокой калорийностью), чипсы и соленые сухарики (очень высококалорийные продукты, которые к тому же не обладают полезными свойствами), булочки, пирожные, конфеты (тут излишни пояснения).
4. Стараемся ограничить употребление алкоголя, особенно в первое время. Выпив даже совсем чуть-чуть, за компанию, вы снизите уровень контроля за своим поведением, что спровоцирует желание покурить. А под градусом с таким соблазном практически не совладать. Да и калорий в алкогольных напитках много.
5. Поднимаем попу и начинаем двигаться! Без этого никак!
— Кардио нагрузки помогут интенсивней работать легким, тем самым вы быстрее освободитесь от накопленных токсинов, и организм скорее вернется к нормальному режиму функционирования.
— Занятия спортом дадут организму недостающие гормоны удовольствия, избавив вас от депрессии и плохого настроения. Даже просто поднявшись домой пешком вы получите выброс эндорфинов, как от выкуренной сигареты.
— Во время тренировок вам некогда будет думать о потерянной вредной привычки, что избавит от лишнего желания перекусить.
— Утром полезно будет сделать зарядку: и день начнете бодрыми, и закрепите желание вести здоровый образ жизни.
— Почувствовав желание закурить, приседайте 20 раз: и не «сорветесь на последнюю», и укрепите мышцы ног, спины, пресса.
— Находясь дома, начните отжиматься, как ощутите начало «ломки»: тоже очень хорошо помогает перестать думать о вредной зависимости.
В любом случае на пути к здоровью не пугайтесь возможного приобретения нескольких килограммов. Во-первых, следуя рекомендациям, вы можете избежать набора веса. Во-вторых, через несколько месяцев вы вернете прежние формы (конечно, если будете правильно питаться и двигаться). А в-третьих, пара лишних кило – не повод дышать табачным дымом всю жизнь.
Стройного вам избавления от курения!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
