Быстрая ходьба для похудения
В этой статье речь пойдёт о быстрой ходьбе для похудения. И, пожалуй, вовсе не сложно представить себе, как это происходит, так как ходьба является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Вам не потребуется проходить особые дистанции и совершать сложные задачи. Просто начинайте ходить регулярно. Ведь во время любого движения организм начинает расходовать определенное количество калорий. И чем более интенсивнее будет ходьба, тем, соответственно, больше калорий в итоге будет потрачено.
Более того – во время движения клетки организма насыщаются кислородом, который в свою очередь активно участвует в окислении и расщеплении запасов жира. А значит можно совершенно незаметно для самого себя, прогуливаясь ежедневно, избавиться и от лишних сантиметров на своём теле!
Существует четыре незамысловатых способа, которые помогут вам добиться результата значительно быстрее.
Что поможет повысить отдачу от быстрой ходьбы для похудения
1. В поиске подъема
При выборе места для ходьбы в первую очередь отдавайте предпочтение тем, где есть хоть какие-то спуски и подъемы. Ведь тренировка по пересеченной местности, по исследованиям специалистов, повышает интенсивность занятия и скорость сжигания жира более чем на 50%. Подумайте об этой впечатляющей цифре и не игнорируйте данный совет!
В качестве альтернативы, первое доступное решение – это использовать для подъемов-спусков привычную всем лестницу (в собственном подъезде или в ближайшем парке), по которой можно с легкостью передвигаться вверх-вниз. Также прекрасно подойдёт и обычная беговая дорожка. Начиная с небольшого 5% наклона, постепенно можно увеличить его до 7 – 8%. Во время движения старайтесь вообще не держаться за поручни тренажера, что позволит достичь колоссального результата!
2. Интервальный подход
Исследователи обнадеживают – человек, идущий со скоростью 8 км/ч, сжигает практически столько же калорий, как и его оппонент, бегущий трусцой. Но не стоит изматывать себя слишком быстрой ходьбой постоянно, более оптимальное решение использовать принцип интервалов – то есть, чередование ходьбы быстрым и умеренным шагом.
Например, одну минуту вы идете так быстро, насколько возможно, после чего в течение 5 минут постепенно сокращаете свой шаг до умеренного и восстанавливаете силы организма для следующего интервала. Такой метод поможет избежать сильного перенапряжения и сохранит метаболизм на повышенном уровне долгое время после окончания прогулки.
3. Практикуйте маятник
Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Во время быстрой ходьбы одновременно начинайте проделывать движение руками похожее на маятник (вперед-назад), но не слишком размашисто и высоко. Также следует отметить, что это движение необходимо выполнять активно, так как при медленной интенсивности вы не сможете достигнуть желаемого результата в потере лишних калорий.
4. Используйте специальные палки
Если вы ещё не слышали о скандинавской ходьбе, тогда вы многое упустили. Именно в Скандинавии изобрели великолепный метод ходьбы с палками, и именно Норвегия является основателем этого тренда.
Итак, вам необходимо приобрести в специализированном магазине две специальные телескопические палки одинакового размера, подходящие вам по росту (подробнее про выбор палок читайте в этой статье). В итоге такая ходьба будет более энергетически затратная, ведь в процесс вовлекаются те группы мышц, которые при обычной ходьбе практически не работают (мышцы верхнего пояса).
Главная задача – научится правильно использовать палки для ходьбы, отталкиваясь ими от поверхности как продолжением рук. И не стоит обращать внимание на удивленных соседей, потому как этот метод ходьбы поможет вам избавиться на 40% больше лишних калорий, нежели обычная ходьба.
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
