Что лучше есть после тренировки
Очень радует тот факт, что всё больше стало поступать осознанных вопросов. Это – предвестник того, что вы стали действительно заботиться о здоровье и хотите помочь своему организму восстановиться после нагрузок.
Грамотно составленное меню после тренировочного процесса –70% успеха к достижению целей, а они у каждого разные. Кто-то хочет нарастить мышечную массу, кто-то похудеть. И меню этих желающих несколько разнится. Еще следует учитывать время тренинга – утро или вечер. Отсюда вытекает новый рацион питания. В общем, чтобы не мучиться вопросом, что лучше есть после тренировки, давайте все подробно «разложим по полочкам».
План питания после тренировки, если вы решили набрать мышечную массу
Если фитнес проходит утром, то через полчаса в рацион обязательно включите на выбор:
— гречку, она стабилизирует уровень сахара в крови;
— коричневый рис помогает пищеварению, укрепляет волосы и ногти;
— овсянку – это источник селена.
Все это – гарнир.
Выбирайте основное блюдо:
— говядина;
— крольчатина, запеченная в фольге;
— нежирная свинина.
Эти продукты помогут восстановиться и зарядить вас энергией на весь день.
Тренировки проходят вечером, а это значит, что мышцам для укрепления и роста подойдут белковые продукты, а именно:
— вареная куриная грудка,
— нежирная рыба,
— кальмары,
— постное мясо.
На гарнир кушаем овощной салат, заправленный оливковым маслом.
В салате должны присутствовать огурцы и помидоры, они снимают воспалительные процессы в печени, о которых мы зачастую и не подозреваем. Добавляйте красный болгарский перец, в нем рекордное количество витамина С и зелень, например, руколу.
Такими продуктами балуем себя через 1 час после тренировки, а вот перед тем, как ложиться спать, необходимо употребить медленно усвояемый казеиновый белок в сочетании с полезными жирами. Казеин обеспечит непрерывное поступление в организм аминокислот, замедляющих катаболизм (разрушение мышц), происходящего во время сна. В общем, минут за 30 до отхода в кровать съешьте чашку маложирного (не обезжиренного) творога с чайной ложкой льняного масла. Внимание! Если у вас непереносимость лактозы, т.е. после употребления молочных продуктов испытываете дискомфорт в желудке, то вместо творога можно выпить мятный чай с чайной ложкой мёда. И приятных вам сновидений!
Меню после тренировки для похудения
И даже при таких целях обязательно надо питаться. Иначе организм будет «есть» мышцы, жир он будет поглощать в самый последний момент, например, перед собственной смертью. Надеемся, вы услышали.
Утренний рацион должен быть не очень калориен, но полезен. В помощь вам вот такой рецепт салата.
Жарим индейку, варим картошку, трем на крупной терке авокадо, режем сваренную свеклу, добавляем листовой салат, зеленый лук и 1 столовую ложку каперсов. Все смешиваем, капнем немного винного уксуса и оливкового масла. Вкусно, а насчет пользы разберемся.
Индейка — источник белка для восстановления мышц, в авокадо много калия и пищевых волокон, свекла улучшает пищеварение, салат – это источник антиоксидантов, снимающих воспаление в мышцах, каперсы полезны для селезенки и печени. Отсюда вывод: полезно.
Что же касается вечернего времени, то также необходимы белки и углеводы.
Через 30-40 минут после зала кушайте омлет из ячных белков либо белое мясо птицы, а еще через 40 минут (прям почти на ночь) мышцам необходимы медленные углеводы. Их можно встретить в гречке или в макаронах категории А. О достоинствах первых рассказали, что же касается макарон, то они богаты фолиевой кислотой. Постарайтесь есть их разогретыми, а не только что приготовленными, таким образом можно предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови.
Список того, что лучше есть после тренировки, как вы сами убедились не такой уж разнообразный и тем более не «заморский», т.е. всё можно легко найти в любом магазине или на рынке. Всё, конечно, будет зависеть от вас, и если вы нашли в себе силы пойти тренироваться, то доведите дело до конца и помогите своему организму восстановиться правильным рационом питания.
Приятного посттренировочного аппетита.
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
