Что нужно делать после тренировки
После тренинга не можете себя найти и не знаете, куда себя деть?
Распишем схему действий, что нужно делать после тренировки.
1. Водные процедуры после тренировки
Для начала необходимо принять контрастный душ, но без использования мочалки, не стоит «открывать» поры. Кто-то посоветует сходить в сауну. Тут есть как плюсы, так и минусы, мы все опишем, а решать вам.
Плюсы сауны:
— психологическая удовлетворенность,
— сауна способствует повышению микроциркуляции крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после занятия, происходит удаление молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время упражнений.
Минусы сауны:
— дополнительный стресс, который испытывает организм во время перепада температур, ведет к катаболизму (разрушению) мышц;
— высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, т.к. в основном из организма выходит жидкость, следовательно, восстановление замедляется;
— за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться интенсивнее, тем самым на него увеличивается нагрузка.
Наша рекомендация: посещайте сауну в дни отдыха от тренинга, а в дни нагрузок лучше принимать контрастный душ.
2. После водных процедур выпиваем протеиновый коктейль и заедаем бананом
Некоторые худеющие клиентки скажут, что после тренировки есть не будут, а зря. Толк тогда от ваших мучений в зале будет равен нулю, а мышцы «кушать» все равно будут просить, сопровождая своё хотенье крепатурой (мышечными болями).
Объясним, почему такое сочетание продуктов требуется. Кто-то может ругать «химию», а некоторые питаются исключительно порошками. Мы относимся к протеину, скорее, положительно. Он восстанавливает мышечные волокна, помогает восполнять потерю важных микроэлементов, которые вышли с потом во время тренинга.
Лучше всего разбавить порошок концентрированным вишневым соком. Вишня помогает справиться с болью в мышцах и заряжает глюкозой. Ну, если вы не склонны к употреблению протеина в виде порошка, то можете принести в зал куриную грудку или вареные кальмары – это аналог порошку, но вот будете ли вы это носить каждое занятие? А кушать надо всем без исключения: и худеющим, и желающим нарастить мышцы.
Банан – это кладезь клетчатки и витамина С (и переизбытка не получите). Он улучшит состояние вашей мускулатуры.
На вопрос «Нужно ли пить простую воду после тренировки, чтобы восстановить баланс?» ответ: «Необходимо поддерживать водный баланс на протяжении всего тренировочного процесса, но если хотите, конечно, попейте». Это так, на заметку.
Вот чего нельзя есть и пить после тренировки, так это шоколад и все кофеиносодержащие продукты. Это касается и протеина, не разбавляйте его шоколадным вкусом. Кофеин замедляет восстановление и снижает уровень кортизола. Лучше употреблять его до тренировки.
3. Питаемся после занятий
После тренинга решили зайти в суши бар? Тогда закажите себе сашими из тунца: способствует приросту рельефа. Для восстановления сил выберите роллы с креветкой и салат из водорослей.
Если после фитнес центра пошли домой, то там вас должен ждать ужин, только вот меню будет немного отличаться.
Ужин для тех, кто наращивает мышечную массу:
— белое мясо, индейка, постная говядина, кальмары, филе нежирной рыбы и овощной салат.
На ночь творог (не обезжиренный).
Жирную пищу не употребляем, она замедляет усвоение углеводов и белков.
Ужин для худеющих:
соответствует белковому меню на мышечную массу, но добавьте к нему еще темный рис или гречку.
4. Отдых
Последний пункт в распорядке плана действий на тему, что нужно делать после тренировки – ложиться спать. Только во сне организм полноценно восстанавливает свои силы, а вы просыпаетесь рельефной или похудевшей! Главное, настроить свои мысли на позитивную ноту и верить в это!
Любите себя!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
