Что такое аквааэробика

В наше время можно выбрать для себя любой вид занятий: любишь спокойный темп тренировки без кардио нагрузок – подойдет пилатес, нравятся силовые виды спорта – кик-аэробика (или тай-бо), обожаешь воду – аквааэробика. Главное – было бы желание. Несмотря на то, что раньше тренировки в воде были доступны только в теплое время года, теперь получать удовольствие от водной стихии можно при любой погоде в фитнес клубах, в состав которых входит зона для аквааэробики.

Выясняя, что такое аквааэробика, разберемся для начала, как это слово пришло в русский язык. Появилось оно в России в период появления фитнес центров с бассейнами, а именно в конце 90-хх годов прошлого столетия. Слово состоит из двух частей и в соответствии с толковым словарем Ожегова означает следующее: «аква» — первая часть сложных слов, значение которых связано с водой; «аэробика» — оздоровительные гимнастические упражнения, которые выполняются в быстром темпе под музыкальное сопровождение. Итак, если коротко, то аквааэробика – это гимнастика в водной среде под быструю музыку.

Польза аквааэробики

1. Большие затраты энергии на занятии. Если вы занимаетесь в спокойном ритме, то тратите в час около 350ккал, при увеличении темпа можно добиться сжигания калорий до 650 ккал в час. Это связано с тем, что плотность воды, равная приблизительно 1 г/см3, почти в 1000 раз выше, чем у воздуха, составляющая 0,001 г/см3. А чем выше плотность окружающей среды, тем выше и ее сопротивление. Поэтому, выполняя в воде аэробные упражнения, вам приходится тратить больше энергии для преодоления большего сопротивления, чем на суше. Кроме того, при невысокой температуре организму необходимо затратить дополнительную энергию, чтобы согреться: ускоряются обменные процессы в организмы, сжигается в первую очередь «отложенный про запас» жир.

2. По причине высокой плотности вода выполняет роль своеобразного массажера для кожи: она равномерно оказывает давление на тело и помогает бороться с целлюлитом. Помимо этого, гидростатическое давление способствует улучшению циркуляции крови в организме.

3. В водной среде вес тела уменьшается, поэтому вы будете чувствовать себя свободнее и вам будет проще выполнять упражнения.

4. Аквааэробика (особенно для похудения) – отличный способ начать заниматься спортом для женщин с пышными формами, т.к. в воде можно забыть о своих комплексах и полностью посвятить мысли выполнению упражнений, а не зацикливаться «что подумают о моем виде другие».

5. Заниматься аквафитнесом можно даже тем, кто не умеет плавать. Только при этом желательно выполнять упражнения не самостоятельно, а с опытным тренером, сообщив ему предварительно о том, что вы новичок. Также можно для подстраховки пользоваться плавательными досками, аквапоясом или специальным полиуретановым поддерживающим устройством («нуддлс» или «лапша»).

6. Этот вид тренинга подходит для людей разных возрастов, даже пожилым. Это связано с тем, что в воде снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а за счет уменьшения веса тела проще выполнять упражнения без риска получения травмы.

7. Подходит для людей, страдающих варикозом нижних конечностей, которым в результате этого противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Вода помогает разгрузить сосуды ног и помочь оттоку крови от них.

8. Укрепляются мышцы спины, что помогает решить проблемы с осанкой.

9. Укрепляется сердечно-сосудистая система благодаря тому, что сосуды становятся более эластичными, снижается пульс, увеличивается ударный объем сердца.

10. Один из немногих видов спорта, который подходит для беременных.

Минусы аквааэробики

1. Необходимо найти подходящее место для занятий, что не всегда удается, т.к. фитнес центров со спортивными залами сейчас немало, а вот с зонами для занятий аквааэробикой – не так уж и много.

2. Не всем нравятся занятия в воде, есть люди, которые не получают удовольствия от водных процедур. В таком случае не стоит себя насиловать и лучше подобрать другой вид тренировок, но уже на суше.

3. При плохой очистке воды есть вероятность подцепить какую-нибудь заразу: грибковые инфекции, лишай, часотку, лямблиоз и другое, вплоть до гепатита.

4. Для занятий аквафитнесом необходимо получить справку, разрешающую посещение бассейна. А если она не требуется, то перечитайте предыдущий пункт и задумайтесь, стоит ли рисковать?

5. При проведении тренировок в глубоком бассейне необходимо помнить, что давление на ноги оказывается выше, чем на грудную клетку. Это особенно важно тем, у кого есть проблемы с венами: опасно нахождение в воде при наличии обострений, воспалительных процессов сосудов, тромбоза и тромбофлебита.

6. Нельзя посещать занятия без консультации у врача при наличии любых заболеваний кожи (воспаление, аллергия, инфекция).

Где можно заниматься аквааэробикой

Любые занятия в воде, по своей сути, являются элементами аквааэробики. Побегали в море, находясь в воде по грудь, попрыгали на месте в речке – вот уже и позанимались. Можете даже делать упражнения водной аэробики, находясь в бассейне на даче: покрутите, сидя, «велосипед» ногами; вытяните руки в стороны и с усилием соедините их впереди, затем разведите опять в стороны; разведенными в сторону прямыми руками совершайте круговые движения. При этом не забывайте, что ноги и руки должны находиться в воде при совершении упражнений.

Но, конечно, наиболее эффективно заниматься аквааэробикой в специально созданных для этого местах: бассейнах.

Выбор бассейна для аквааэробики

1. Аквааэробика может проходить в мини-бассейнах, рассчитанных на 5-6 человек, или в специально отведенных зонах для занятий в полноценных бассейнах. Конечно, если есть возможность, то выбирайте второй вариант, т.к. там вы сможете поплавать до и после тренинга.

2. До покупки абонемента посетите фитнес центр во время наибольшего наплыва посетителей (обычно после 18 в будни), чтобы объективно оценить количество людей в бассейне. Очень сложно настроиться на тренировку, когда думаешь лишь о том, чтобы никого не задеть руками или ногами.

3. В действительно хорошем бассейне у посетителей требуют справки, если это не практикуется, то вы рискуете своим здоровьем.

4. Особое внимание обратите на способы очистки воды. Очищение может происходить с помощью хлорирования (его добавляют даже в бассейны с морской или минеральной водой) либо комбинированно: хлорирование плюс озонирование. Желательно выбирать бассейн, очищаемый комбинированным способом, чтобы избежать негативных последствий от больших концентраций «хлорки»: раздражение кожи и глаз, отравление токсическими веществами (побочные продукты хлора) хлороформом, хлораминами и диоксинами.

5. Проверьте, какая температура воды в бассейне. Помните, что вода выше 28 градусов дает команду мозгу на расслабление, поэтому лучше всего заниматься аквааэробикой при температуре ниже 27 градусов. Это бодрит тело и дает ему команду тратить калории на согревание.

Разобравшись, что такое аквааэробика, теперь вы сможете принять взвешенное решение, попробовать ли этот вид тренинга. В любом случае, есть смысл посетить пробное занятие, чтобы точно понять, что вам ближе: вода или суша.

Водных вам нагрузок.