Для чего нужен гейнер
В спортпите гейнер занимает не последнее место и может посоперничать даже с протеином. Многие бодибилдеры уже давно уважают и принимают его, но есть и те, кто еще задаются вопросом, для чего нужен гейнер.
Чтобы развеять все мысли о том, что гейнер – это злостная «химия», поскорее расскажем про него подробнее.
Состав гейнера
Чаще всего этот препарат можно встретить в порошковом виде, состав включает в себя белково-углеводную смесь, причем, соотношение углеводов к протеину примерно 2/3.
Рекомендации по приему гейнера
Принимать данный спортпит полезно тем, кто с трудом набирает вес, т.е. тем счастливчикам, у которых метаболизм работает очень быстро. Для большинства же жителей планеты, гейнер не подходит, поскольку его прием может привести к лишним жировым отложениям.
Но вы можете взять с собой бутылочку этого спортивного питания тогда, когда нет времени поесть или на тренировку, чтобы после нее восстановить силы. Он обеспечит вас белками для роста мышечной массы и углеводами для скорейшего восстановления организма.
Дозировка гейнера
Состав порошка у разных производителей может отличаться, но если взять 100 г продукта, то в нем будет примерно 30 г белка и 70-75% углеводов. Калорийность полученного будет составлять около 400 ккал, а это – характерная доза одного приема пищи.
Когда принимать гейнер
Принимать лучше всего тогда, когда уровень сахара в крови максимально понижен.
Подходящее время:
— до тренировки (за 1-2 часа), тогда организм получит питательный запас веществ, необходимых для набора мышечной массы;
— после тренинга, когда из-за нагрузок гликоген в крови максимально снижен (углеводы восстановят запасы энергии, а белок потратится на построения мышц);
— после пробуждения из-за большого перерыва в приемах пищи (организм стремится пополниться энергией, а спортпит может легко помочь ему в этом).
Если вы стремитесь набрать мышечную массу, а по природе худощавы, то гейнер необходимо принимать каждый день, в независимости от тренировок, можно даже в перерывах между приемами пищи.
Как приготовить гейнер
Разовая порция продукта составляет 100-150 г. Разведите необходимое количество порошка с 300-500 мл сока, молока или простой воды, взбейте шейкером или миксером до жидкой или, наоборот, густой консистенции, как больше нравится.
Внимание! Гейнер нельзя принимать лицам моложе 18 лет. Вреда здоровью он не принесет, но может быть высыпание на коже, поскольку гормональный фон подростков еще не установился.
Итак, для чего нужен гейнер, мы с вами разобрали. Надеемся, вы еще раз убедились, что спортивное питание не приносит вреда здоровью и фигуре. Другой вопрос состоит в том, а нужен ли вам этот препарат.
Хороши вам тренировок!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
