Физические упражнения после родов

Стать родителем – одно из самых прекрасных событий в жизни каждой женщины. Но в погоне за таким важным титулом некоторые из нас совершенно забывают, что они не только мамы, но еще и привлекательные женщины, а следить за своей физической формой необходимо на всех этапах жизненного пути.

Дело даже не в красивой фигуре (былую форму вы обязательно вернёте, если тренировались до беременности), мы говорим о вашем здоровье и, что немало важно, о балансе вашего разума и гормонов. Послеродовые депрессии – это следствие огромных перемен, нарушение каких-то планов и темпа жизни в целом. Физические упражнения после родов немного вернут вас на землю и заставят вспомнить былые свободные времена.

Комплекс упражнений для выполнения в роддоме

Если у вас нет никаких противопоказаний от врачей, роды прошли успешно, и в целом самочувствие хорошее, то вы можете начинать выполнять некоторые упражнения еще в роддоме.

Рассмотрим, какие физические упражнения после родов будут полезны молодым мамам.

1. Сидя на кровати, плавно поднимите прямую расслабленную руку перед собой, затем вверх и заведите за спину, в конце опустите кисть вниз. Выполняем по 8 раз с каждой стороны.

Упр 1. После родов в роддоме

Упр 1. После родов в роддоме

2. Лежа на спине, поднимите руки вверх, зажмите их в кулак и вращайте по/против часовой стрелки в течение минуты.

Упр 2. После родов в роддоме

Упр 2. После родов в роддоме

3. Лежа на спине, приподнимите невысоко ногу и вращайте щиколоткой по/против часовой стрелки. По 30 секунд на каждую сторону.

Упр 3. После родов в роддоме

Упр 3. После родов в роддоме

4. Лежа на кровати, не отрывая ноги от матраса, придвигайте стопу к ягодице. По 8 раз с каждой ноги.

Упр 4. После родов в роддоме

Упр 4. После родов в роддоме

5. Лежа на спине, согните ног в коленях, стопы прижаты к кровати, медленно отрывайте ягодицы, не задерживая дыхания. Выполните 16 раз.

Упр 5. После родов в роддоме

Упр 5. После родов в роддоме

На 2-3 день после родов можно выполнять следующие упражнения:

1. Исходное положение: на спине, ноги вместе в коленях. Держась за край кровати, опускайте колени на правую, затем на левую стороны. По 8 раз в каждую сторону.

Упр 1. На 2-3 день после родов

Упр 1. На 2-3 день после родов

2. Сидя на краю кровати, руки перед собой, как за партой, начинайте немного поворачивать корпус в разные стороны. Делайте, сколько получится раз.

Упр 2. На 2-3 день после родов

Упр 2. На 2-3 день после родов

3. Переворачиваемся на спину, все тело прямое и расслабленное. На вдохе, не отрывая голову от подушки, старайтесь оторвать грудную клетку от кровати. Отрывайте так 5 раз.

Упр 3. На 2-3 день после родов

Упр 3. На 2-3 день после родов

4. Встаньте и постарайтесь совершать небольшие наклоны корпуса по сторонам. По 8 раз с каждой руки.

Упр 4. На 2-3 день после родов

Упр 4. На 2-3 день после родов

5. Медленно потянитесь верх, стараясь достать звезды, и также не спеша опустите корпус вниз, расслабляя кисти и спину. Наклоняйтесь 5 раз.

Упр 5. На 2-3 день после родов

Упр 5. На 2-3 день после родов

Если выполняете физические упражнения после родов в роддоме, то запомните, что их можно делать через 2 часа после принятия пищи или за 2 часа до еды.

Комплекс упражнений после родов для дома

Когда вы с малышом вернетесь домой, физическая активность удвоится, поэтому следующий комплекс поможет вашему телу выдержать нагрузку. Все упражнения выполняйте по 8 раз с каждой стороны.

1. Сядьте на коврик, в правую руку возьмите гантель с небольшим весом, на выдохе поднимите вес и немного разверните корпус.

Упр 1.После родов для дома

Упр 1.После родов для дома

2. Стоим на коленях, руки на корпусе. Наклонитесь вперед, опуститесь на четвереньки и выполните мах ногой.

Упр 2.После родов для дома

Упр 2.После родов для дома

3. Снова сели на ковер, вооружившись гантелей. Поворачивайте корпус в сторону, возвратитесь в исходное положение и поднимите вес над головой.

Упр 3.После родов для дома

Упр 3.После родов для дома

4. Лягте на бок, опираясь на локоть, толчковым движением поднимите ногу незначительно вверх, как указанно на фото, затем заведите ее назад.

Упр 4.После родов для дома

Упр 4.После родов для дома

Мы рассказали и продемонстрировали вам какие физические упражнения после родов можно выполнять на разных этапах восстановления. Надеемся, что вы вернете себе былую форму, а не станете одной из тех, кто свою полноту оправдывает фразой «Ну, я же родила»!

Легкого вам восстановления!