Физические упражнения после родов

Стать родителем – одно из самых прекрасных событий в жизни каждой женщины. Но в погоне за таким важным титулом некоторые из нас совершенно забывают, что они не только мамы, но еще и привлекательные женщины, а следить за своей физической формой необходимо на всех этапах жизненного пути.

Дело даже не в красивой фигуре (былую форму вы обязательно вернёте, если тренировались до беременности), мы говорим о вашем здоровье и, что немало важно, о балансе вашего разума и гормонов. Послеродовые депрессии – это следствие огромных перемен, нарушение каких-то планов и темпа жизни в целом. Физические упражнения после родов немного вернут вас на землю и заставят вспомнить былые свободные времена.

Комплекс упражнений для выполнения в роддоме

Если у вас нет никаких противопоказаний от врачей, роды прошли успешно, и в целом самочувствие хорошее, то вы можете начинать выполнять некоторые упражнения еще в роддоме.

Рассмотрим, какие физические упражнения после родов будут полезны молодым мамам.

1. Сидя на кровати, плавно поднимите прямую расслабленную руку перед собой, затем вверх и заведите за спину, в конце опустите кисть вниз. Выполняем по 8 раз с каждой стороны.

2. Лежа на спине, поднимите руки вверх, зажмите их в кулак и вращайте по/против часовой стрелки в течение минуты.

3. Лежа на спине, приподнимите невысоко ногу и вращайте щиколоткой по/против часовой стрелки. По 30 секунд на каждую сторону.

4. Лежа на кровати, не отрывая ноги от матраса, придвигайте стопу к ягодице. По 8 раз с каждой ноги.

5. Лежа на спине, согните ног в коленях, стопы прижаты к кровати, медленно отрывайте ягодицы, не задерживая дыхания. Выполните 16 раз.

На 2-3 день после родов можно выполнять следующие упражнения:

1. Исходное положение: на спине, ноги вместе в коленях. Держась за край кровати, опускайте колени на правую, затем на левую стороны. По 8 раз в каждую сторону.

2. Сидя на краю кровати, руки перед собой, как за партой, начинайте немного поворачивать корпус в разные стороны. Делайте, сколько получится раз.

3. Переворачиваемся на спину, все тело прямое и расслабленное. На вдохе, не отрывая голову от подушки, старайтесь оторвать грудную клетку от кровати. Отрывайте так 5 раз.

4. Встаньте и постарайтесь совершать небольшие наклоны корпуса по сторонам. По 8 раз с каждой руки.

5. Медленно потянитесь верх, стараясь достать звезды, и также не спеша опустите корпус вниз, расслабляя кисти и спину. Наклоняйтесь 5 раз.

Если выполняете физические упражнения после родов в роддоме, то запомните, что их можно делать через 2 часа после принятия пищи или за 2 часа до еды.

Комплекс упражнений после родов для дома

Когда вы с малышом вернетесь домой, физическая активность удвоится, поэтому следующий комплекс поможет вашему телу выдержать нагрузку. Все упражнения выполняйте по 8 раз с каждой стороны.

1. Сядьте на коврик, в правую руку возьмите гантель с небольшим весом, на выдохе поднимите вес и немного разверните корпус.

2. Стоим на коленях, руки на корпусе. Наклонитесь вперед, опуститесь на четвереньки и выполните мах ногой.

3. Снова сели на ковер, вооружившись гантелей. Поворачивайте корпус в сторону, возвратитесь в исходное положение и поднимите вес над головой.

4. Лягте на бок, опираясь на локоть, толчковым движением поднимите ногу незначительно вверх, как указанно на фото, затем заведите ее назад.

Мы рассказали и продемонстрировали вам какие физические упражнения после родов можно выполнять на разных этапах восстановления. Надеемся, что вы вернете себе былую форму, а не станете одной из тех, кто свою полноту оправдывает фразой «Ну, я же родила»!

Легкого вам восстановления!

Подписаться:

Поделиться статьей: