Фото Упражнения с гантелями

На приведенном фото Упражнения с гантелями вы найдете варианты упражнений, которые можно использовать в своих тренировках в различных комбинациях.

В разных номерах упражнениях задействованы разные части тела: руки, спина, грудь, плечи.

При желании похудеть в руках и плечах используйте следующие номера упражнений: 1, 3, 4, 6, 10. Для занятия подойдут гантели 2 кг (можно использовать пол литровые бутылки воды) и понадобится стул. После того, как руки окрепнут, берите гантели 3 кг.

Если хотите накачать мышцы рук, то добавляйте к своему основному тренингу номера 2, 8, 9, 11, 12. Гантели необходимы весом от 3 кг, все движения выполняются плавно и медленно.

Подтянуть спину помогут упражнения 5, 7, 11, 8, 9.

Для проработки бицепсов в тренировку необходимо добавить варианты 8, 13, 15, 18, трицепсов – 6, 16, 17, 19, 20, 22.

Накачать грудные мышцы можно с помощью следующих упражнений (конечно, если они включены в полноценную тренировку): 14 (от себя), 14 (к себе), 21. Использовать гантели нужно весом не менее 3-4 кг, т.к. меньший вес не даст никакого эффекта.

Более подробные рекомендации о том, как выполнять упражнения с гантелями на фото, вы можете прочитать по приведенным выше ссылкам.

foto-uprazhnenija-s-ganteljami