Как бег влияет на фигуру

Если вы задумались о том, как бег влияет на фигуру, то скажем однозначно: он, безусловно, оказывает положительный эффект. Кардио нагрузка, к которой относятся пробежки, способствует сжиганию лишних калорий, «сушит» мышечную массу, следовательно, вы худеете.

Чтобы процесс похудения проходил правильно, необходимо знать несколько правил бега. Давайте их рассмотрим.

Правила бега для улучшения фигуры

1. Чтобы не переусердствовать и не сойти с дистанции раньше времени, необходимо начинать с десятиминутных побежек. Не ускоряйтесь и не перенапрягайтесь на первых порах, чтобы сердце оставалось здоровым, тренируйтесь через день. Со временем необходимо довести время пробежки до 20 минут и увеличить количество тренируемых дней, оставляя всего один выходной для отдыха.

2. Во избежание травм, не забывайте про разминку и заминку до и после бега.

3. Бегайте в любое время, когда вам удобно. Если выберете для себя утренние часы, то не забудьте позавтракать за 40 минут до выхода на улицу (отдаем предпочтение кашам с бананом, о кофе забываем). Перед вечерней пробежкой также не забываем перекусывать, например, белым мясом с гречкой и чашкой зеленого чая.

4. Когда бегаем, поддерживаем водный баланс. Конечно, если время пробежки составляет 20 минут, бутылку с собой брать не надо, достаточно выпить простой воды комнатной температуры перед выходом из дома.

5. Подберите удобную, предназначенную для бега, одежду и специальные кроссовки. Проконсультируйтесь с грамотным продавцом.

6. Правильная техника бега также очень важна. Главное, не бегать слишком быстро, необходимо придерживаться «речевого темпа». Т.е. вы можете проговаривать слова во время пробежки, не задыхаясь при этом (но и длительный монолог вести вы не должны). И помните, что бег – это естественный вид движений, он заложен в нас генетически. Пульс при беге должен колебаться в пределах 120 ударов в минуту. Это считается нормой.

Но, кроме того, что бег для фигуры полезен, помните, что он может влиять и негативно.

Отрицательное влияние бега на фигуру

Пробежки делают сильнее сердечную мышцу – это главный плюс кардио нагрузок, но бег «сжигает» ваши мышцы, если они, конечно, есть. Поэтому, если вы хотите гармонично развитое тело и грамотную «сгонку» жира, то добавляйте к кардио еще и силовые нагрузки. Чередуйте разные виды нагрузок.

Бег – это монотонные движения, в которых работают одни и те же мышцы (четерехглавые, ягодичные, икроножные, задняя поверхность бедра и т.д.). Если часто бегать, то велика вероятность заполучить ноги атлета. Вряд ли вы ставили себе подобные цели. Поэтому вам необходимо разнообразие. Но и полностью бег исключать из спортивной жизни нельзя: это- самый дешевый, естественный, и доступный способ похудения.

Итак, основное, как бег влияет на фигуру:

— способствует похудению ягодиц и бедер,

— помогает избавиться от целлюлита,

— заставляет работать пресс, плечи, спину и руки,

— сжигает лишний жир и «подсушивает» тело,

— без силовых нагрузок «сжигает» мышцы,

накачивает мышцы ног.

Эффективных вам пробежек!