Как бороться с остеохондрозом

Много ли жителей больших городов, находящихся в активном возрасте, может с уверенностью сказать, что ни разу в жизни не испытывали болей в спине и не задумывались, как бороться с остеохондрозом?

А вот статистика утверждает, что этих счастливчиков абсолютное меньшинство. Страждущих же на всей планете – около 80%, в России и того больше – не менее 90% населения нашей страны страдают от хронических заболеваний позвоночника. И остеохондроз среди них недосягаемый лидер.

Что такое остеохондроз

Остеохондрозом называют патологический процесс, в основе которого лежит нарушение обмена веществ в позвоночнике, и особенно в межпозвонковых дисках – хрящевых прокладках (амортизаторах) между позвонками. Проще говоря, это болезнь износа позвоночника.

Поражение межпозвонкового диска возникает вследствие его повторных травм, таких как подъем тяжести, избыточная статическая и динамическая нагрузка, падения, и возрастных дегенеративных изменений.

Студенистое ядро, центральная часть диска, теряет свою высоту, расплющивается и частично утрачивает амортизирующую функцию. Со временем образуется его выпячивание (протрузия диска), а при разрыве фиброзного кольца межпозвонкового диска – межпозвонковая грыжа. В пораженном позвоночном сегменте возникает относительная нестабильность позвоночника, развиваются остеофиты позвонков (спондилез – заболевание, в результате которого происходит разрастание костной ткани по краям тел позвонков или суставных отростков позвонков; образуется костная масса как защитная реакция позвоночника на перегрузку), повреждаются связки и межпозвонковые суставы (спондилоартроз – хроническое дегенеративное заболевание мелких суставов позвоночника человека; возникает чаще в поясничном или шейном его отделах, нередко — параллельно со спондилезом).

Признаки остеохондроза

Как говорится, от болей в спине не умирают. Но обеспечить вам повседневный ад – это в их силах. И рассказывать о нем в деталях тем, кому выпало испытать состояние обострения остеохондроза, не имеет смысла. Радикулит, например, известен многим.

А чтобы быть во всеоружии, если вас пока миновала чаша сия, стоит себя протестировать.

Тест на идеальную осанку

Встаньте ровно, спиной к стене, чтобы пятки упирались в стену, и сбоку посмотрите на себя в зеркало. Если вы стоите правильно, позвоночник образует вогнутую кривую в области шеи и талии, выпуклую – в области груди и таза, прикасаясь в этих местах к стене.

Между позвоночником и стеной в области шеи и талии остаются небольшие промежутки, равные примерно ширине вашей ладони. Если эти расстояния значительно отличаются в ту или другую сторону, значит, у вас есть какие-то нарушения осанки.

Тест на мягкость связок

Попробуйте максимально приблизить большой палец согнутой кисти к внутренней поверхности предплечья. При нормальных связках это расстояние составит 7–10 см. Если палец коснется или почти коснется предплечья (меньше 7 см), то у вас излишне мягкие (слабые) связки.

Тест для шейного отдела позвоночника

Условия: не выполняйте упражнения через силу, вы не должны чувствовать боль.

Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди. Плавно отведите голову назад так, чтобы взгляд был направлен чуть назад или хотя бы точно вверх. Поверните голову вправо – ваш взгляд устремлен также вправо, а подбородок максимально повернут в сторону. Постарайтесь заглянуть за спину. То же проделайте и в левую сторону.

Если вы не справились ни с одним заданием, то остеохондроз шейного отдела позвоночника уже принялся за разрушение вашего позвоночника.

Профилактика остеохондроза

Внимательно прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваша спина. Есть движения и положения туловища, которые она любит и которые заставляют ее «капризничать».

1. Правильно стоим

Представьте, что вы венценосная особа: спина выпрямлена, плечи отведены и расслаблены, шейные мышцы тоже в расслабленном состоянии. А для того, чтобы сохранять такое положение было легче, пока не привыкните к новому образу, пусть мысленная ниточка прочно тянет вашу макушку вверх. Такое положение поможет вам избегать перекручивания позвоночника.

Шпильки дают слишком большую нагрузку на нижний отдел спины у женщин, поэтому повседневная обувь должна быть комфортной, на невысоком, устойчивом каблуке. А шпильки оставьте для особых случаев.

2. Правильно сидим

Старайтесь, чтобы спина в положении сидя как можно меньше уставала, подбирайте для этого стулья с такими спинками, чтобы они поддерживали нижнюю часть спины или подкладывайте под спину небольшую подушечку. Не сидите долго. Каждые 20–30 минут вставайте и потягивайтесь.

3. Правильно лежим

Для сна не подходят ни мягкие перины, ни жесткие голые доски. От лежания на мягких перинах позвоночник деформируется, искривляется. Доски тоже не спасут от деформации позвонков. Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночного столба.

4. Правильно поднимаем тяжести

Это правило рассчитано прежде всего на мужчин, желающих поразить своих любимых тещ, помогая грузить мебель. Поднимайте только то, что находится в пределах разумного. Для всего остального лучше нанять грузчиков. Когда поднимаете или опускаете на пол тяжелый предмет, делайте это с максимально согнутыми коленями, чтобы основная тяжесть приходилась на ноги, а не на позвоночник.

Самую большую нагрузку берет на себя именно поясничный отдел позвоночного столба. Ему приходится нести на себе в среднем 60–70 кг живого веса. У грузных людей давление на диски возрастает в несколько раз. Время от времени давайте возможность вашей спине отдохнуть.

Лечение грыжи диска

Большинство случаев грыжи дисков поясничного отдела позвоночника отмечается у людей в возрасте между 35 и 55 годами. Однако не все случаи связаны с возрастной дегенерацией диска. Разрыв диска с образованием грыжи может произойти в результате травмы: при автомобильной аварии, поднятии тяжестей, в том числе у лиц более молодого возраста.

Сопровождается ли это состояние болью или нет, зависит от того, насколько сильно диск выступил за пределы своих границ, и от индивидуальных особенностей строения позвоночника каждого пациента.

Об актуальности хирургического вмешательства речь может идти только в случае реальной опасности сжатия спинного мозга множественными грыжами, либо, что особенно опасно, пучка нервов, которым заканчивается спинной мозг и который называют «конский хвост». К счастью, такое осложнение встречается очень редко.

Сейчас стали доступны методики лазерного удаления небольших выпячиваний (до 2–3 мм) диска, если это является причиной постоянных сильных болей у пациента. Это малоинвазивная, практически безвредная операция, которая делается без разреза, через прокол, очень толстой иглой. При этом используется специальная аппаратура либо лазер.

Но следует иметь в виду, что, если человек не следит постоянно за своими мышцами, не занимается регулярно спортом, не посещает бассейн, никакая операция не станет для него панацеей.