Как быстро поправиться
Желание поскорее похудеть в настоящее время является довольно актуальным для многих современных людей.
Но, если у вас повышенный уровень обменных процессов в организме, то вы можете столкнуться с проблемой прямо противоположной – как быстро поправиться.
В то время, как большинство людей с проблемами веса хотят быть стройнее, стараясь всеми силами ускорить метаболизм, другим, наоборот, невероятно трудно просто поддерживать по максимуму свой нормальный, исходя из антропометрических данных, вес.
Хотя некоторые аспекты функционирования организма находятся вне зоны вашего контроля, к тому же не последнюю роль в координации обменных процессов и формы тела играет генетика, но все-таки существуют способы, благодаря которым вы сможете поправиться, добавив несколько таких драгоценных килограммов к вашему весу.
6 советов, как быстро поправиться
1. В первую очередь пройдите полное медицинское обследование, включая необходимые анализы крови, чтобы исключить вероятность того, что именно заболевание не позволяет вам поправиться.
Примерами таких заболеваний могут быть – гиперактивность щитовидной железы, онкология или неправильное питание. Также причиной плохого набора веса могут быть побочные действия лекарств, которые вы принимаете, поэтому посоветуйтесь со своим лечащим доктором на предмет поиска им возможной альтернативы.
2. Замените три основных приема пищи на несколько маленьких порций 5-6 раз в течение дня. Это существенно облегчит вам задачу поправиться. Питание небольшими частями даст время и возможность вашему организму полностью переварить пищу, а значит, вы получите всю ее питательную и энергетическую ценность. Если вы тренируетесь, чтобы набрать массу, то ваше питание должно быть максимально полноценным (подробнее в этой статье).
3. Увеличьте в вашем дневном рационе количество калорийных питательных продуктов. К ним можно отнести – орехи, семечки, шоколадное масло, хлеб, макаронные изделия, рис и молочные продукты, которые обеспечат вас щедрым количеством калорий, белка и других важных питательных веществ.
Но, чтобы поправиться правильно, держитесь подальше от продуктов с высокой степенью переработки, они содержат много калорий, но практически бесполезны с питательной точки зрения, к тому же могут увеличивать риски развития таких хронических болезней, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
4. Избегайте высококалорийных, но бедных на питательные вещества безалкогольных напитков. Они не помогут вам быстро поправиться, а фактически, наоборот, могут затруднить потребление достаточного количества калорий, снижая чувство аппетита.
Взамен купите или сделайте здоровый питьевой коктейль с использованием йогурта, фруктов, соков, молока и 1 ст. льняного масла. Вы можете потреблять коктейль вместо закуски, особенно, когда у вас нет достаточно времени, чтобы нормально поесть. Молочные коктейли на основе замороженного йогурта, меда и фруктов также способны увеличить объем калорий и повысить качество питания.
5. Увеличивайте ежедневное потребление калорий, выпивая протеиновые коктейли утром и вечером. Чтобы поправиться, вы должны добавить к вашей суточной норме около 400 – 500 калорий.
Протеиновые коктейли можно легко найти в спортивных магазинах, обычно в виде порошка, который с легкостью может быть смешан с молоком или соком. Эти напитки также используются спортсменами, включая культуристов, чтобы построить здоровые мышцы и обеспечивают организм достаточным количеством калорий для удовлетворения возросших потребностей (подробнее в отдельной статье).
6. Регулярные силовые тренировки является ключом к увеличению веса, путем набора мышечной массы, помогая вам построить красивый и здоровый внешний вид.
Для достижения наилучших результатов, прорабатывайте каждую из основных групп мышц в вашем теле – ноги, руки, спину, грудь и брюшной пресс – посещая тренажерный зал 2-3 раза в неделю.
Советы и предупреждения:
При отсутствии тренажеров и спортивных снарядов (гантелей) вы сможете поправиться, используя во время тренировок свой собственный вес тела. Отжимания, приседания, выпады, подъемы ног и упражнения на брюшной пресс являются примерами, что вы можете сделать даже в домашних условиях.
Всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем начать новую диету или программу упражнений. Врач также может дать вам рекомендации относительно соответствующего для вас идеального веса тела.
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
