Как крутить обруч, чтобы похудеть

Вы не заметили? Всё больше спортивного инвентаря возвращается к нам из детства! Раньше это были просто игрушки, а сейчас заветные инструменты для достижения главной цели в жизни.

Обруч, действительно, одно из самых веселых способов погонять веса, особенно для тех, у кого нет времени посещать тренажерный зал. Стоит он относительно других снарядов недорого и места не занимает, и крутить можно в любое время суток. Самые ранимые будут чувствовать себя спокойнее от мысли, что они в принципе занимаются спортом дома, стоят и крутят монотонно хула-хуп, смотря любимый сериал. Оправдались перед собой и другими, «позанимались фитнесом» и, вроде, в мыслях постройнели. А вместе с тем надо точно знать, как крутить обруч, чтобы похудеть.

Как выбрать обруч для похудения

Для начала необходимо выбрать правильный хула-хуп, благо он продается почти в любом большом спортмагазине.

Там можно встретить несколько видов данного инвентаря, начиная от пластиковых обручей, заканчивая самым дорогим – мягким.

Какой бы вид снаряда вы ни выбрали, обратите внимание на диаметр: он должен подходить по росту. Если поставить его вертикально, то верхний край должен касаться вашего пупка, и не должен быть выше груди.

Если обруч продается в разобранном виде, соберите его, проверьте цену, товар такого вида не должен быть дешевым. Если хула-хуп недорогой, значит, он некачественный и может развалиться во время тренировки.

Рассмотрите поверхность инвентаря: на нем не должно быть царапин и острых зазубрин.

Массажные хула-хупы имеют специальные накладки в форме мягких или твердых шариков. Обратите внимание, чтобы выступы прокручивались вокруг своей оси, иначе кровоподтеков на теле не избежать.

Если вы только начинаете тренироваться, то выбирайте небольшой вес снаряда, около 1,5 кг.

Даже если дома валяется алюминиевый «сторож» детства, не используйте его, слишком много ухищрений понадобится с вашей стороны, чтобы он работал на благо талии.

Рекомендации и правильная техника исполнения вращений обруча

Итак, купили, принесли, отправили домашних на работу, с большим энтузиазмом надели спортивную одежду и первое, что необходимо сделать, это провести разминку на все группы мышц.

Скорее всего, вы приобретете массажный хула-хуп: неплохой снаряд, оказывает массажное воздействие на кожу. Но его накладки в первое время могут быть достаточно болезненными, поэтому не оголяйте в первое время область талии. Лучше подождите, пока кожа не привыкнет к новым ощущениям.

Главное не продолжительность занятий, а их регулярность. Начинать необходимо с пятиминутной тренировки, но зато каждый день. Это должно войти в привычку.

План действий довольно простой. Для начала необходимо научиться элементарно крутить хула-хуп на талии продолжительный промежуток времени. Ноги держим на ширине тазобедренной кости, мышцы пресса напрягаем в районе пупка. Эффективнее всего выполнять вращения обруча по часовой стрелке, двигаемся плавно, без резких движений, это снимет напряжение со спины.

Немного расслабились, тело привыкло к монотонному вращению, пришло время усложнить ситуацию, иначе никакого похудения талия не получит.

Подбираем себе снаряд тяжелее предыдущего, весом в 3 кг. Можно приобрести гибкие обручи, они сделаны из специального материала, их можно также применять как эспандеры. Есть инвентарь со встроенными счетчиками и магнитными накладками. Толк от таких дополнительных эффектов только один – они утяжеляют снаряд.

Не особо важно, какой вид хула-хупа выберите, главное, он должен быть тяжелее предыдущего.

И тренировка теперь доходит до 30 минут каждый день, и это, не включая основного тренинга.

Усложняем движения. От монотонного вращения исключительно на талии, включаем в «круговорот» всё тело, плавно поднимая и опуская обруч по фигуре. Если хотите стать виртуозом, как в цирке, то берите в работу два обруча, может, к концу жизни и получится.

Никто сейчас не издевается над вашим желанием похудеть, оно наверняка есть. Тем более, что хула-хуп действительно эффективен, поскольку идет целенаправленная работа на проблемные зоны в момент долгого вращения. Всё-таки есть небольшая кардио нагрузка, которая помогает сжигать незначительные миллиметры жира. Данный инвентарь очень подходит новичкам в фитнесе, и то, что вы решили начать тренироваться, уже вызывает уважения.

Немного юмора вызывают представительницы прекрасного пола, которые считают хула-хуп единственным верным средством для похудения. Они купили, повращали в течение пяти минут, пусть и каждый день и, сидят, ждут результатов. На прямой вопрос: «Можно похудеть, если крутить обруч?» Ответ будет: «Нет». В самом начале тренировочного пути обруч будет нашим верным помощником, но не основным инвентарем. Нагрузка на мышцы идёт минимальная, а если еще и записались в тренажерный зал, то польза от хула-хупа сходит на нет. Поскольку в зале преобладает совсем другой расход калорий из-за темпа выполнения упражнений. Дома с обручем такого эффекта достичь невозможно.

Поэтому, ставя перед собой цели, необходимо знать, что результат требует постоянного роста нагрузок. Дома похудеть вполне реально, выполняя основной комплекс упражнений, а обруч сделать в качестве дополнительно элемента к основной тренировке.

Кому нельзя крутить обруч

Имейте ввиду, что хула-хуп противопоказан:

— беременным

— женщинам с проблемами по гинекологии

— тем, у кого имеются проблемы со спиной, особенно с поясничным отделом

— в период критических дней

— если есть незажившие раны или шрамы на коже

— людям пожилого возраста

— тем, у кого проблемы с почками или печенью

Ничего страшного, ведь похудеть можно, не только крутя обруч. Существует много видов тренировок, которые не имеют так много противопоказаний, и которые подойдут каждой! Можете начать с упражнений, направленных специально для похудения.

Никогда не останавливайтесь на достигнутом!