Как накачать грудь отжиманиями

Область груди – это самая уязвимая часть тела женщины. Она беспощадно отвисает после грудного вскармливания, деформируется от слишком стремительного похудения, становится вялой от неправильно подобранного белья, сжимается от солнечных лучей, в общем, список неприятностей бесконечен. Многие посетительницы фитнесклубов, имеющие подобного рода проблемы, интересуются, как накачать грудь отжиманиями?

На самом деле накачать грудные мышцы отжиманиями не так просто, необходимо составлять комплексную программу. В неё должны входить не только отжимания, но и гантели, эспандер, штанга, турник.

Поэтому наша статья будет включать только один из пунктов, с помощью которого вы приведете свою грудь в порядок.

Для тренировки вам понадобятся гантели любого веса и спортивный коврик.

Технику правильного выполнения отжиманий можете прочитать тут.

Комплекс отжиманий для груди

1. Опираемся на гантели и опускаемся, касаясь грудью коврика.

Упр 1. Отжимание для груди

2. Выполняем отжимания, встаем на мыски, разворачиваем корпус, рукой тянемся вверх и возвращаемся в исходное положение.

Упр 2. Отжимание для груди

3. Для следующего упражнения ставим стопы на пол, кисти – уже плечевых суставов, на вдохе опускаем корпус, чтобы грудь коснулась пола, при этом локти фиксированы и направлены вверх, прижмите их к туловищу.

Упр 3. Отжимание для груди

4. Опускаемся в позу «Зародыш». Из этого положения принимаем упор лежа, делаем жим и возвращаемся в первоначальную позицию.

Упр 4. Отжимание для груди

5. Делаем простые отжимания, но пальцы слегка «смотрят» друг на друга.

Упр 5. Отжимание для груди

Весь тренинг выполняем по 8 раз. Делаем 2-3 подхода в зависимости от ваших физических качеств и от вашего желания.

Еще раз напомним, что помимо отжиманий, комплекс необходимо дополнить другими вспомогательными упражнениями, если вы хотите иметь красивую грудь. А как накачать грудь отжиманиями мы с вами разобрали.

Желаем вам успехов!