Как накачать грудь отжиманиями

Область груди – это самая уязвимая часть тела женщины. Она беспощадно отвисает после грудного вскармливания, деформируется от слишком стремительного похудения, становится вялой от неправильно подобранного белья, сжимается от солнечных лучей, в общем, список неприятностей бесконечен. Многие посетительницы фитнесклубов, имеющие подобного рода проблемы, интересуются, как накачать грудь отжиманиями?

На самом деле накачать грудные мышцы отжиманиями не так просто, необходимо составлять комплексную программу. В неё должны входить не только отжимания, но и гантели, эспандер, штанга, турник.

Поэтому наша статья будет включать только один из пунктов, с помощью которого вы приведете свою грудь в порядок.

Для тренировки вам понадобятся гантели любого веса и спортивный коврик.

Технику правильного выполнения отжиманий можете прочитать тут.

Комплекс отжиманий для груди

1. Опираемся на гантели и опускаемся, касаясь грудью коврика.

Упр 1. Отжимания для груди

Упр 1. Отжимание для груди

2. Выполняем отжимания, встаем на мыски, разворачиваем корпус, рукой тянемся вверх и возвращаемся в исходное положение.

Упр 1. Отжимание для груди

Упр 2. Отжимание для груди

3. Для следующего упражнения ставим стопы на пол, кисти – уже плечевых суставов, на вдохе опускаем корпус, чтобы грудь коснулась пола, при этом локти фиксированы и направлены вверх, прижмите их к туловищу.

Упр 3. Отжимание для груди

Упр 3. Отжимание для груди

4. Опускаемся в позу «Зародыш». Из этого положения принимаем упор лежа, делаем жим и возвращаемся в первоначальную позицию.

Упр 4. Отжимание для груди

Упр 4. Отжимание для груди

5. Делаем простые отжимания, но пальцы слегка «смотрят» друг на друга.

Упр 5. Отжимание для груди

Упр 5. Отжимание для груди

Весь тренинг выполняем по 8 раз. Делаем 2-3 подхода в зависимости от ваших физических качеств и от вашего желания.

Еще раз напомним, что помимо отжиманий, комплекс необходимо дополнить другими вспомогательными упражнениями, если вы хотите иметь красивую грудь. А как накачать грудь отжиманиями мы с вами разобрали.

Желаем вам успехов!