Как накачать грудные мышцы гантелями

Грудные мышцы накачать гантелями, конечно, можно, но довольно сложно. Лучше брать гантели потяжелее, а еще лучше взять на грудь штангу. Но это позже. Пока в вашем арсенале упражнений — гантели и собственный вес. Отжимания, кстати, для этих мышц тоже очень приветствуются, особенно, если чередовать их с гантелями. Итак, как накачать грудные мышцы гантелями?

Прежде всего, размять все группы мышц, не только грудной отдел. Выбрать гантели весом 3-4 кг. Если веса будут меньше, то толку от упражнений не будет.

Комплекс тренировки

1. Стоим и выполняем движения руками, как будто плывем в стиле «лягушка». 16 раз.

Упр 1. На грудные мышцы с гантелями

Упр 1. На грудные мышцы с гантелями

2. Кисти перед собой, открытый хват и отводим в сторону поочередно руки. Чтобы усилить эффект, оторвите пальцы от гантели. По 2 подхода в количестве 12 выполнений.

Упр 2. На грудные мышцы с гантелями

Упр 2. На грудные мышцы с гантелями

3. Положение тела и рук такое же, как и в предыдущем пункте. Отводим левую руку в сторону, возвращаемся в исходное и поднимаем выше головы. 2 подхода по 8 раз.

Упр 3. На грудные мышцы с гантелями

Упр 3. На грудные мышцы с гантелями

4. Теперь плывем, «зачерпывая» руки к себе. Локти параллельно полу. 16 раз.

Упр 4. На грудные мышцы с гантелями

Упр 4. На грудные мышцы с гантелями

5. Обещанные отжимания. Примем позу для отжиманий, правую кисть кладем на гантель и на вдохе тянемся вниз. По 12 раз с каждой стороны.

Упр 5. На грудные мышцы с гантелями

Упр 5. На грудные мышцы с гантелями

Чтобы знать, как правильно отжиматься, и, вообще, попрактиковаться на этом поприще, изучите статью по приведенной ссылке.

Дополнительные рекомендации

1. Каждые 10 дней увеличивайте количество повторов и подходов, не позволяйте мышцам «привыкнуть» к нагрузкам.

2. Добавляйте новые упражнения, направленные на развитие грудных мышц.

3. Помимо фитнеса, грудные «любят» бассейн.

4. И еще, если хотите красивые и упругие грудные мышцы, необходимо работать над спиной. Поскольку, сама по себе грудь держаться не будет, ей необходим мышечный корсет. Для этого подойдут упражнения для проработки спины.

Комбинируя все эти разновидности физической нагрузки, а также правильно ухаживая за кожей в зоне декольте и соблюдая сбалансированное питание, вы сможете через определенное количество времени «блеснуть» выдающимися формами.

Суровых вам тренировок!

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube