Как накачать икры на ногах

Для начала рассмотрим икры с анатомической точки зрения.

Икроножная мышца – это двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Располагается она над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.

Итак, как накачать икры на ногах? Самый простой способ: ставим себя на каблуки и на них в течение трёх летних месяцев регулярно дефилируем по улицам. Но не стоит проводить на себе такие эксперименты: вы просто «убьете» таким способом свою спину (в этом случае не обойтись без упражнений для восстановления спины). Во время хождения на каблуках нагрузка идёт именно на поясницу, да и голеностоп даст о себе знать неприятным хрустом. Поэтому только грамотная тренировка позволит вам красиво сверкнуть рельефными ножками.

Упражнения для накачки икр

1. Подъем на мыски. Просто стоим на месте и поднимаемся на мыски. Делаем так в течение 1 минуты.

Упр 1. Подъем на мыски

Упр 1. Подъем на мыски

2. Встаем на ступеньку так, чтобы пятки свисали, и поднимаемся на цыпочки.

Упр 2. Подъем на мыски на ступеньке

Упр 2. Подъем на мыски на ступеньке

3. Ходим 2 минуты на мысках, затем 1 минуту на пятках, потом опять перемещаемся на цыпочки.

Упр 3. Ходьба на мысках и пятках

Упр 3. Ходьба на мысках и пятках

4. Если тренировка в зале – садимся на велотренажер, ноги ставим на мыски и начинаем крутить педали до боли в икрах.

5. Полезно записаться в балетный класс (body ballet), там делают акцент на икроножные мышцы.

Рекомендации при работе над икрами ног

— Обязательно после занятия делаем растяжку икроножных мышц, они любят «забиваться», вам будет не комфортно ходить.

Массаж полезен для расслабления и восстановления ног.

— Если нет под рукой массажиста, то для восстановления будет полезен контрастный душ. Не спеша чередуем теплую и прохладную воду, круговыми движениями направляем струю от голеностопа до колена (всегда действуем снизу – вверх).

Рельефные икры смотрятся красиво, но зачастую на тренировке девушки спрашивают не как накачать икры на ногах, а упражнения, которые помогают убрать их объем. Это связано с чрезмерными нагрузками на ноги в повседневной жизни. Вы должны понимать, что накачать икроножные гораздо легче, чем убрать их в дальнейшем. Данная группа мышц качается почти ежедневно. Мы поднимаемся по лестнице, и уже тогда они работают в полную силу. А уж сколько мороки зимой, когда из-за них не получается застегнуть сапоги… Поэтому если вы девушка или новичок, не делайте слишком сильного акцента на икры, лучше прорабатывайте их в комплексе с основной тренировкой.

Балетных вам ножек!

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube