Как накачать ягодицы
Сейчас упругие и объемные ягодицы в моде! Спасибо Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян. Эти роскошные женщины вытеснили плоские попки с экранов телевизоров. «Слава Богу!» — сказали тысячи женщин. Но чтобы достичь подобных форм необходимо знать, как накачать ягодицы. Этот вопрос мы сегодня и рассмотрим.
Рекомендации для выполнения упражнений на ягодицы
1.Чтобы накачать ягодичные мышцы необходимо тренироваться 4- 5 раз в неделю, включая данный комплекс в свою основную тренировку.
2. Постепенно добавляйте количество повторов, давая себе максимальную нагрузку.
3. Если не чувствуете усталости, включайте в тренировку дополнительные упражнения.
4. Пейте воду каждые 10 минут.
5. Каждое упражнение выполняйте по 8 раз, 5 подходов.
Комплекс упражнений, чтобы накачать мышцы ягодиц
1. Встаем в позу Планка на локтях и мысках, ноги широко раздвинем. В быстром темпе опускаем колени на пол, мышцы пресса напряжены.
Упр 1. Накачать ягодицы
2. Встаем на четвереньки, выпрямляем правую ногу и совершаем ею диагональный мах.
Упр 2. Накачать ягодицы
3. Правую руку сгибаем в локте, левую оставляем на кисти, поднимаем левое колено перед собой и заводим наверх.
Упр 3. Накачать ягодицы
4. Положение рук такое же, как и в предыдущем пункте, колено держим навесу и постепенно на выдохе выпрямляем ногу.
Упр 4. Накачать ягодицы
5. Приседаем, встаем и поочередно отводим ноги назад.
Упр 5. Накачать ягодицы
Дополнительные советы, как накачать ягодицы:
— запишитесь в тренажерный зал и к массажисту;
— бегайте по пересеченной местности;
— практикуйте контрастный душ;
— попробуйте программу кроссфит;
— используйте в занятиях скакалку;
— делайте выпады с гантелями;
— и просто любите себя.
Красивой вам попки!
Еще больше видео на нашем канале в 
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
