Как накачать ягодицы

Сейчас упругие и объемные ягодицы в моде! Спасибо Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян. Эти роскошные женщины вытеснили плоские попки с экранов телевизоров. «Слава Богу!» — сказали тысячи женщин. Но чтобы достичь подобных форм необходимо знать, как накачать ягодицы. Этот вопрос мы сегодня и рассмотрим.

Рекомендации для выполнения упражнений на ягодицы

1.Чтобы накачать ягодичные мышцы необходимо тренироваться 4- 5 раз в неделю, включая данный комплекс в свою основную тренировку.

2. Постепенно добавляйте количество повторов, давая себе максимальную нагрузку.

3. Если не чувствуете усталости, включайте в тренировку дополнительные упражнения.

4. Пейте воду каждые 10 минут.

5. Каждое упражнение выполняйте по 8 раз, 5 подходов.

Комплекс упражнений, чтобы накачать мышцы ягодиц

1. Встаем в позу Планка на локтях и мысках, ноги широко раздвинем. В быстром темпе опускаем колени на пол, мышцы пресса напряжены.

Упр 1. Накачать ягодицы

Упр 1. Накачать ягодицы

2. Встаем на четвереньки, выпрямляем правую ногу и совершаем ею диагональный мах.

Упр 2. Накачать ягодицы

Упр 2. Накачать ягодицы

3. Правую руку сгибаем в локте, левую оставляем на кисти, поднимаем левое колено перед собой и заводим наверх.

Упр 3. Накачать ягодицы

Упр 3. Накачать ягодицы

4. Положение рук такое же, как и в предыдущем пункте, колено держим навесу и постепенно на выдохе выпрямляем ногу.

Упр 4. Накачать ягодицы

Упр 4. Накачать ягодицы

5. Приседаем, встаем и поочередно отводим ноги назад.

Упр 5. Накачать ягодицы

Упр 5. Накачать ягодицы

Дополнительные советы, как накачать ягодицы:

— запишитесь в тренажерный зал и к массажисту;

— бегайте по пересеченной местности;

— практикуйте контрастный душ;

— попробуйте программу кроссфит;

— используйте в занятиях скакалку;

— делайте выпады с гантелями;

— и просто любите себя.

Красивой вам попки!