Как не набрать вес на праздники

Каждую весну или осень мы задаемся целью набрать форму и придерживаться правильного питания до конца дней своих. Обычно вопрос о том, как не набрать вес на праздники, посещает нас в преддверии традиционных торжеств. Так происходит с нами каждый год, и каждый год мы стараемся найти у себя хоть один грамм силы воли и полграмма совести, чтобы сесть за праздничный стол со здравомыслящей головой.

Коварные праздники всё равно наступают по расписанию, и как можно отказать себе в угощениях!? День рождения бывает раз в году, как не загадать желание, съев кусочек пирога? Новый год с традиционными салатиками под фильм «Ирония судьбы». Далее по списку майские праздники, а тут обязательно дача с грядками, вином и шашлыками. На восьмое марта мимозы и конфеты, и не стоит обижать родителей на их юбилей, жуя исключительно салатный лист, надо кушать плотно. В общем, если захотим, то праздники можно устраивать каждую субботу. Чтобы при этом не потолстеть, надо знать, что есть, как есть и что делать, если переели. Разберем всё по пунктам. Для примера будем брать самые главные праздники и рассказывать, как питаться, чтобы потом было не стыдно.

Как не набрать вес на новый год

Самое любимое торжество, когда со всей серьёзностью можно начать новую жизнь. Для здоровья и фигуры плохо то, что всё веселье приходится на ночь. А организм не привык к таким подвигам, если вы, конечно, не трудитесь в ночную смену. Если празднуете дома, то будет легче составить ваше новогоднее меню, ориентируясь на свои вкусы. Конечно, мало кто из ваших гостей будет с аппетитом кушать диетические салаты. Обычно люди ждут и голодают весь день, чтобы, придя в гости, «устроить себе праздник живота». Придётся планировать специально для них отдельное меню.

Что есть в новый год

Сделайте всё традиционно– горячее, «оливье», селедку под шубой и т.д. Для себя любимой нарежьте внушительную миску овощного салата с оливковым маслом. Если для гостей на горячее запекли курицу либо утку, выберите для себя белое мясо. Итак, чем еще можно себя порадовать из угощений? Например, холодцом и заливным. Благодаря этим лакомствам суставы в новом году хрустеть не будут. Маслины или оливки выводят из организма вредные токсины и успокаивают нервную систему. Бутерброды с маслом и красной икрой содержат много железа, улучшают кровообращение, «обволакивают» стенки желудка, что очень полезно в данной ситуации. Раз в год можно себя побаловать парой бутербродов, но не больше. Также не увлекаемся красной и белой рыбой, они, безусловно, полезны, но поскольку кушаем мы ночью, не стоит задерживать лишнюю воду в организме, ограничимся несколькими кусочками. По той же причине накладываем запрет на все солёные помидоры и огурцы, никаких майонезов и соусов. У нас есть своя тарелка с правильным меню, не искушаем себя.

Что пить в новый год

Но все вышеперечисленные запреты и установки могут разом рухнуть, если позволим выпить себе лишнего. Остановимся на этом вопросе. Лучше всего ограничиться сухим красным вином, если хотим выглядеть достойно на следующий день. Во-первых, много его, прямо скажем, не выпьешь, а во-вторых, в умеренных количествах оно полезно для сердца и сосудов. Конечно же, никто не отговаривает вас от традиционного шампанского. Пробили куранты, дружно чокнулись, загадали желания, выпили глоток и поставили бокал. В шампанском, также, как и в игристом вине, содержаться газы, которые придают тонус пищеварительной системе, что вызовет вздутие живота. От крепкого алкоголя откажемся в пользу осиной талии, данные напитки весьма калорийны. Что же касается десертов, то у себя дома отдадим предпочтение фруктам, например, ананасу: он очищает желудок, приводит пищеварение в норму. Цитрусовыми лучше полакомимся до праздника: ночью они вызовут вздутие живота.

Если празднуем в гостях

Чтобы не переесть, традиционно поужинаем дома, а перед выходом съедим два вареных яйца. Это позволит не наедаться в гостях. Принципы питания вне дома аналогичны, выбираем на столе «своё» меню, ориентируясь на рекомендации выше. Не всё же на столе покрыто майонезом! Дело дошло до десерта, и нет ананаса? Кушаем фрукты, но не мандарины. И еще совет – танцуем, не сидим, уставившись в телевизор. Каждый год там показывают одно и тоже.

Как провести майские праздники без вреда для фигуры

Переходим к весенним праздникам. Наконец-то тепло и солнечно, так и хочется на природу. А там, наверняка, и пикник с шашлыком. Весной, конечно, проще обстоят дела с похудением. Начнём с того, что мы больше двигаемся (гуляем, бегаем или катаемся на велосипеде, и пищеварение работает лучше, но, если увлекаться пикниками, можно и поправиться.

Рассмотрим питание на природе

Традиционно – шашлык. Меньше вреда, если маринуем сами, причем, в вине либо уксусе, не нужны всякие майонезы. Если жарим на гриле, то берём куриные грудки, они останутся сочными. В традиционном мангале отдаём предпочтение свинине, но без жира. В общем, не так уж и важно какое мясо выберем, вкусы у всех разные, главное, придерживаемся умеренности. На гарнир едим свежие овощи или картошку, запеченную в фольге. Обязательно к шашлыку добавляем зелень (например, руколу). Пряные травы помогут лучше переварить жирную пищу.

Не сочетаем в одном приеме пищи холодные и горячие блюда: вредно для зубов и желудка. Мясо и рыбу не запиваем соками или газировкой: будет неусвоение, лучше пьём мятный чай, а не пиво или вино. Вообще, слабоалкогольные напитки хорошо употреблять отдельно от основной еды, так больше чувствуется вкус и качество выпитого, да и желудку будет лучше.

Что делать, если переели на праздники

А теперь грустный момент, который всё-таки настигнет процентов 70 из нас. Плюнули на все запреты, наелись и злоупотребили алкоголем. Бывает у всех. Что делать, читаем ниже.

Проснулись утром и поняли, что переели, но не перепили. Идём в ванну приводить себя в порядок. Для этого подогрейте растительное масло, капните на ватку и нанесите круговыми движениями по лицу. Успокаивает кожу. Если имеются отёки, то приложите под глаза холодную ложку на 5 минут.

Вчера наелись жирной пищи и испытываете лёгкую тошноту или изжогу? Тогда смешайте сок половины лимона и половину чайной ложки соды, разбавьте теплой водой и выпейте. Вчерашнее застолье не даёт вам право голодать весь следующий день. Позавтракайте отварной куриной грудкой (сварите ее заранее) и яйцом, можно тост и обязательно выпейте мятный или имбирный чай. Благодаря белку и чаю мы выведем из организма лишнюю жидкость.

Обедайте по расписанию вашими привычными блюдами и порциями, только не теми, что остались от вчерашнего застолья. Лучше разделите его на гостинцы гостям. Главное, помните: как бы вы ни наелись вчера, сегодня – это новый день и надо кушать, чтобы избежать всплеск жора, поскольку желудок ваш немного растянулся за предыдущий вечер.

Что делать, если на праздники выпили лишнего

Как не стыдно! Выпили лишнего. Сползаем с кровати, идём в ванну и протираем лицо небольшим кубиком льда. Кожу надо зарядить влагой, а вам открыть глаза. На кухне делаем себе крепкий чай (2 чайных ложки на стакан кипятка), половину заварки разбавим горячим молоком, добавляем сахар и пьём маленькими глотками. После чая завтракаем.

Ваше меню: бекон с ячными белками и имбирный чай, кушаем через силу, станет легче. Обед: зерновые хлопья с горячим молоком. Перекус: йогурт или банан. Ужин: лосось и картошка. И в течение дня пьём простую (не минеральную) воду, восстанавливаем обезвоженный организм. Это вариант, если проснулись дома. Если очнулись в гостях, под рукой из жидкости только вчерашнее пиво, то выпейте «Sprite»: из газировки самый щадящий вариант. Если по пути домой попался суши-бар, не проходите мимо. Спасут от похмелья роллы «Драгон» и зеленые соевые бобы. В качестве дополнения к основному блюду закажите дайкон (белая редька), она помогает пищеварению.

Тренировки во время праздников

Что же касается тренировок, то приступайте к ним, как только будете готовы. Не стоит идти на занятия, если вчера хорошо попраздновали, дайте своему организму отойти от стресса. Но и не стоит ждать, когда официально закончатся праздничные дни, благо фитнес клубы сейчас работают круглогодично. И никто не мешает вам утром сходить на тренировку или сделать зарядку, а вечером посидеть с друзьями и с умеренным количеством закусок. Ваше обещание начать новую жизнь с первого января или с первого мая, зависит только от вас, если действительно искренне загадали его.

Веселых и разумных вам праздников!