Как перестать есть на ночь
Для начала необходимо выяснить причину переедания в ночное время суток. Чаще всего причиной ночного обжорства объясняется тем, что в течение дня вы не употребляли достаточное количество калорий. Поэтому готовы опустошать холодильник раз за разом, думая между делом о том, как перестать есть на ночь.
Чтобы ответить на ваш вопрос, давайте узнаем, а действительно ли вы хотите есть? Для этого рассмотрим несколько реальных и мнимых симптомов чувства голода.
Признаки «ложного» голода:
— сухость во рту,
— головные боли,
— урчание в животе,
— помутненное сознание,
— тошнота,
— голод пропадает, если игнорировать его.
Настоящий голод отличается следующим:
— стягивание желудка,
— выделение обильной слюны,
— ясный ум,
— дает о себе знать, как бы вы его не игнорировали.
Итак, если нашли у себя признаки «ложного» голода, значит, заклеиваем рот клейкой лентой и идем спать. В качестве более лояльного способа можем предложить вам попить минеральной воды без газов. Она ненадолго приглушит урчание в животе, а, может, и совсем уберет все симптомы голода. Ведь мы очень часто путаем голод с обезвоживанием.
Вред еды на ночь
Последствия еды на ночь для фигуры и, самое главное, для здоровья неоценимы. Благодаря ночным походам на кухню можно легко заработать язву, гастрит, расстройство желудка, сахарный диабет и нарушения обмена веществ.
Организм просто не понимает, что ему делать с таким количеством глюкозы (если разговор идет о сладостях) или большим количеством ненужных ему ночью витаминов. Представляете, ему, бедному, придется работать и переваривать все ваши желания до самого утра. Кстати, вы в такие моменты не особо поспите: желудок будет давать о себе знать.
Почему ночью еда вкуснее?
Одним из ответов на этот вопрос может оказаться стресс. Тогда необходимо решить все назревшие проблемы, и желание потрапезничать на сон грядущий отпадет сам собой.
И, наверное, самая распространенная причина, почему ночью хочется кушать, является скука.
Когда человеку нечем заняться, он ест, заедая свой эмоциональный дискомфорт бутербродами или тортами. Наш совет: займитесь делом, отвлекитесь от мысли о еде. Начните уборку, сделайте гимнастику, почитайте. Да-да, ночью! Вам же не спиться, нашли же в себе силы встать и поесть, значит, и на гимнастику сил хватит.
Если действительно хотите кушать, и понимаете, что последние часа 4 вы не ели, то необходимо перекусить, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
Выясним, чем можно подкрепиться, чтобы не наесть лишнего.
Что можно есть ночью
Вместо котлет и бутербродов поешьте овощи. Благодаря клетчатке они насытят организм.
Тем же свойством обладают яблоки. Можно выпить стакан кефира или молока, они успокаивают. Если очень хочется сладкого, значит, ваш предыдущий прием пищи включал богатое разнообразие быстрых углеводов. Ваша задача съесть пищу с «долгоиграющими» питательными веществами, попробуйте горсть орехов (миндаля) или сухофруктов (например, полезный изюм, сладкую курагу или чернослив).
И запомните, что переедание на ночь – это знак того, что днём вы полноценно не питались, поэтому, чтобы не было ожирения и прочих проблем со здоровьем, грамотно распределите свой рацион в течение дня.
Спокойной ночи!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
