Как подтянуть ягодицы и бедра
В любое время года хочется блеснуть шикарными и подтянутыми формами, особенно в пляжный сезон. К сожалению, выйдя на пляж и взглянув тренерским глазом на присутствующих дам, хочется задать им вопрос: «Почему, если ваше тело несовершенно, вы выбираете такие развратные и до рези в глазах цветастые купальники?». Может, кто-то из прекрасных читательниц задумаются над этим, мы же рассмотрим, как подтянуть ягодицы и бедра, чтобы в следующем сезоне не было стыдно за свою «апельсиновую корочку».
Рекомендации:
1. Тренируемся через день, включая этот комплекс в свою основную тренировку.
2. После тренинга уделите 30 минут кардио нагрузкам.
3. Каждое упражнение выполняем 2 подхода по 16 повторов.
4. Пьем после каждого повтора.
5. Не останавливаемся, даже если тяжело.
6. Когда освоитесь, то включайте в комплекс новые упражнения.
7. Вам понадобится 1 гантель весом от 3 кг (если ее нет, то берите любую).
Комплекс упражнений, чтобы подтянуть ягодицы и бедра
1. Выполняем присед, слегка встаем (колени до конца не выпрямляем) и поднимаем правую ногу в сторону. Упражнение поочередное.
Упр 1. Для ягодиц и бедер
2. Приседаем, заводя гантель за колени, как указано на фото.
Упр 2. Для ягодиц и бедер
3. Кисти держим за головой, ноги присогнем и прыгаем «ножницы».
Упр 3. Для ягодиц и бедер
4. Опускаемся на коврик, стоим как указано ниже. Поднимаем ногу до параллели с полом, и выносим мысок перед собой.
Упр 4. Для ягодиц и бедер
5. Ложимся на живот, локти на полу, сгибаем ногу и отводим колено слегка в сторону, стопа «смотрит» вверх, и выполняем пружинистые движения согнутой ногой (вы должны чувствовать напряжение в области ушей).
Упр 5. Для ягодиц и бедер
Итак, мы рассказали вам, как подтянуть бедра и ягодицы. Запомните, регулярные физические нагрузки, отказ от курения, сбалансированное питание и массаж с контрастным душем помогут обрести тело мечты.
Встретимся на пляже!
Еще больше видео на нашем канале в 
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
