Как подтянуть ягодицы и бедра

В любое время года хочется блеснуть шикарными и подтянутыми формами, особенно в пляжный сезон. К сожалению, выйдя на пляж и взглянув тренерским глазом на присутствующих дам, хочется задать им вопрос: «Почему, если ваше тело несовершенно, вы выбираете такие развратные и до рези в глазах цветастые купальники?». Может, кто-то из прекрасных читательниц задумаются над этим, мы же рассмотрим, как подтянуть ягодицы и бедра, чтобы в следующем сезоне не было стыдно за свою «апельсиновую корочку».

Рекомендации:

1. Тренируемся через день, включая этот комплекс в свою основную тренировку.

2. После тренинга уделите 30 минут кардио нагрузкам.

3. Каждое упражнение выполняем 2 подхода по 16 повторов.

4. Пьем после каждого повтора.

5. Не останавливаемся, даже если тяжело.

6. Когда освоитесь, то включайте в комплекс новые упражнения.

7. Вам понадобится 1 гантель весом от 3 кг (если ее нет, то берите любую).

Комплекс упражнений, чтобы подтянуть ягодицы и бедра

1. Выполняем присед, слегка встаем (колени до конца не выпрямляем) и поднимаем правую ногу в сторону. Упражнение поочередное.

Упр 1. Для ягодиц и бедер

Упр 1. Для ягодиц и бедер

2. Приседаем, заводя гантель за колени, как указано на фото.

Упр 2. Для ягодиц и бедер

Упр 2. Для ягодиц и бедер

3. Кисти держим за головой, ноги присогнем и прыгаем «ножницы».

Упр 3. Для ягодиц и бедер

Упр 3. Для ягодиц и бедер

4. Опускаемся на коврик, стоим как указано ниже. Поднимаем ногу до параллели с полом, и выносим мысок перед собой.

Упр 4. Для ягодиц и бедер

Упр 4. Для ягодиц и бедер

5. Ложимся на живот, локти на полу, сгибаем ногу и отводим колено слегка в сторону, стопа «смотрит» вверх, и выполняем пружинистые движения согнутой ногой (вы должны чувствовать напряжение в области ушей).

Упр 5. Для ягодиц и бедер

Упр 5. Для ягодиц и бедер

Итак, мы рассказали вам, как подтянуть бедра и ягодицы. Запомните, регулярные физические нагрузки, отказ от курения, сбалансированное питание и массаж с контрастным душем помогут обрести тело мечты.

Встретимся на пляже!