Как правильно приседать, чтобы похудеть

Приседание для похудения – одно из самых распространенных упражнений в фитнесе, что связано со следующим:

— С его помощью мы прорабатываем самые крупные мышцы тела: задействуем пресс, спину и всю мускулатуру ног.

— Является наиболее продуктивным упражнением для наращивания мышечной массы.

— Если верно выполняем, то улучшаем кровообращение в тазобедренном суставе, а это, в свою очередь, стимулирует обмен веществ.

— При правильной технике укрепляется спина, а это способствует ровной осанке.

— И, наконец, укрепляя мышцы ног, мы становимся активнее и выносливее.

Чтобы не получить травму, например, коленного сустава, важно знать, как правильно приседать, чтобы похудеть, и строго соблюдать технику выполнения.

Исходное положение: ноги на ширине тазобедренной кости, стопы параллельно друг другу, мыски смотрят перед собой, руки на корпусе, пресс напряжен, плечи назад, лопатки соединим, смотрим перед собой. На выдохе приседаем до угла 90 градусов, следим за тем, чтобы колени не уходили дальше мысков. Если это происходит, максимально отводим таз назад. Переносим вес тела на таз, а не на колени. На вдохе встаем.

Секреты приседаний для похудения

1. Чередуем угол приседов. Выполняем то 90 градусов, то 75.

Присед на 75 градусов

2. Добавляем пружинистые движения в нижней точке.

3. Убираем утяжелители из рук: наша задача похудеть, а не накачаться.

4. Во время выполнения поставим правую ногу на мысок и продолжаем приседы, затем мысок меняем.

Нога на мыске

5. Не забываем про «статику»: в нижней точке застываем и сидим на протяжении минуты.

6. Выполняем упражнение, ставя мыски то вовнутрь, то наружу, как указано на фото.

Мыски вовнутрь и наружу

И последнее – исключительно одними приседаниями не похудеть, поэтому включаем их в комплексную тренировку на все группы мышц. Например, прорабатывайте руки и плечи, делайте упражнения для ног, работайте над животом, в том числе над талией.

Хорошо вам присесть.