Как правильно приседать для ягодиц
Делать приседы должен уметь каждый уважающий себя спортсмен. Как правильно приседать для ягодиц без вреда для коленных суставов мы сейчас расскажем.
Техника выполнения приседаний
1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Для глубокого приседа немного разведите мыски.
3. Руки на корпусе, мышцы пресса всегда держите в тонусе.
4. Сохраняйте естественный изгиб спины (т.е. не горбитесь, но и сильно не прогибайтесь).
5. Когда стоите в исходном положении, не блокируйте, т.е. не выпрямляйте полностью, коленные суставы.
6. Сделайте выдох и выполните присед.
7. Внимание! Для правильного выполнения не обязательно опускать ягодицы до угла в 90 градусов, не все смогут правильно присесть с первого раза, поэтому на первых порах лучше потренироваться и опускаться до угла в 75 градусов. Будет больше пользы для попы.
8. Во время выполнения приседа проследите за тем, чтобы колени не выходили за кончики пальцев. Вы всегда должны видеть свои мыски.
9. Приседайте ягодицами в прямом смысле слова. Колени, конечно, слегка сгибаются, но таз работает больше остальных. Он должен максимально тянуться назад.
10. После того, как выполнили присед, встаньте на вдохе, колени не блокируйте, они всегда расслаблены. В правильном приседе работают бедра и ягодицы.
Как правильно приседать для ягодиц
Давайте попрактикуемся.
Приседания для ягодиц
1. Приседаем 8 раз.
2. Три к одному: начинаем приседать медленно на 3 счета вниз, опускаемся и быстро встаем на счет 1, не блокируя коленный сустав.
3. Один к трем. Принцип аналогичен предыдущему пункту: быстро приседаем на 1 счет и медленно встаем на 3 счета.
4. Супермедленные сеты: приседаем медленно на 4 счета вниз и также медленно встаем.
Мы рассказали вам, как правильно приседать для ягодиц. Включайте эти упражнения в свой ежедневный тренировочный марафон, и будет вам упругая попка.
Встретимся на тренировке!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
