Как правильно приседать

Какие только виды приседаний ни предлагает современный фитнес: медленные, глубокие, медвежьи, сумо и еще много всего соответствующего. И не удивительно: красивые-то бедра все себе хотят. Интернет и фитнес-центры в один голос твердят о пользе приседаний, мы в этом плане их полностью поддерживаем и хотим рассказать, как правильно приседать, чтобы был заметен реальный результат.

Инструкция к правильным приседаниям

1. Основная стойка: стопы на ширине тазобедренных суставов, мыски немного развести в стороны, руки на корпусе, пресс напряжен, плечи расслаблены и отведены назад.

2. На вдохе делаем присед, сохраняя естественный изгиб спины. Следим за тем, чтобы колени не выходили дальше мысков. Приседаем до параллели с полом, и эта параллель должна достигаться за счет бедренной кости, а не задней поверхности бедра, которая в свою очередь достигает параллели раньше.

Итак, мы рассмотрели правильную технику приседа. Теперь дадим несколько полезных рекомендаций, благодаря которым, вы предотвратите травмы и добьетесь своей цели.

Полезные советы для лучшего результата

1. Не надо сводить колени, когда возвращаетесь в исходное положение. Если избежать этого не можете, то не утяжеляйте весами свои приседы (или берите меньше килограмм), поскольку приводящие мышцы еще слишком слабы.

2. Многие забывают про разминку, а зря! Она необходима, чтобы исключить травмы коленных суставов и связок.

3. Во время приседа не надо смещать упор с пяток на мыски. Вы должны полноценно чувствовать твердую поверхность пола под ногами, особенно, если приседаете с весами, тело не должно наклоняться в стороны.

4. Когда поднимаемся в исходное положение, не выпрямляем полностью коленный сустав.

5. Если тренировка проходит в тренажерном зале, то не возвращайте штангу на стойки наклоном вперед, это опасно, лучше подойдите к стойкам до касания грифа и опустите его вниз.

Надеемся, что мы доступно рассказали вам, как правильно приседать, чтобы себе не навредить. Желаем вам достичь своих целей по формированию крепких и упругих ягодиц!

Удачной тренировки!