Как правильно заниматься на беговой дорожке
Когда на улице слякотно, а бегать хочется, то можно воспользоваться данным тренажером.
Плюсы использования беговой дорожки
— естественность движений, работают те же мышцы, что и при беге;
— полотно беговых дорожек хорошо амортизированы и, тем самым, снимают «ударные» нагрузки на колени и спину;
— на тренажере можно легко поменять угол наклона, менять скорость передвижения, т.е. по сути выполнять полноценное и разнообразное кардио;
— и дома, и в фитнес клубе для вас всегда созданы идеальные условия для пробежки: ни погодные условия, ни загазованность автодорог не позволят пропустить ежедневную пробежку.
В общем, всё идеально, только двигайтесь, но надо знать, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы получить максимум пользы.
Подготовка к занятиям на беговом тренажере
1. Прежде всего купите правильные и удобные кроссовки для занятий бегом, если тренируетесь дома, или обувь, предназначенную для занятий фитнесом, если бегаете в тренажерном зале. Также необходимы спортивные носки (не плотные), которые хорошо впитывают влагу.
2. Не бегайте в старой, растянутой футболке, нарядите себя в специальную, спортивную, комфортную экипировку.
3. Не пейте кофе перед тренировкой, особенно если вы – новичок: лишняя нагрузка на сердце ни к чему.
Техника занятий на беговой дорожке
— Перед началом тренинга обязательно делайте разминку всех групп мышц.
— Начинать следует не с бега, а с ходьбы: пройдитесь по беговой дорожке минут 15-20, подготавливая тем самым тело к нагрузке.
— Не поднимайте угол наклона дорожки сразу, лучше побегайте 5-7 минут по ровной поверхности, контролируйте своё дыхание, дышите часто, акцентируясь на выдохе через нос.
— Старайтесь не держаться за поручни на дорожке: это снижает «естественность» беговых движений. И постарайтесь довести беговые движения до автоматизма, чтобы не думать: «Правильно или неправильно я бегаю?».
— Бегайте «с пятки на мысок»: при движении опускайтесь в первую очередь на пятку, а именно — ближе к середине свода стопы. Если будете приземляться на мысок, можете сильно «забить» мышцы голени, а, следовательно, воспаление ахиллово сухожилия в скором времени даст о себе знать.
— Сохраняйте естественный изгиб спины, пресс напряжен. Старайтесь «стелиться» по беговому полотну и передвигаться бесшумно.
— Чувствуете, что силы покидают? Значит, походите по дорожке в течении 3-5 минут, затем опять начинайте медленно бегать.
— Новичкам лучше начинать с 2-3 тренировок в неделю по 20 минут, ежедневные тренировки бесполезны и быстро надоедят.
— Если тренажер стоит дома, и вы решили бегать по утрам, то убедитесь, что организм полностью «проснулся».
— После пробежки немного растянитесь, попейте воды и приступайте к силовому тренингу.
Да, конечно, тренажер для бега — это удобно, но, даже зная, как правильно заниматься на беговой дорожке, надо понимать, что есть и некоторые минусы ее использования. Всё относительно, но давайте их рассмотрим.
Минусы использования беговой дорожки
1. Гладкая поверхность беговой дорожки – это не только плюс, но и минус. Когда бегаем по пересеченной местности, мы больше чувствуем почву под ногами, тем самым развиваем координацию движений.
2. На тренажере двигаемся все время прямо, уставившись в монитор или стену, а настоящая пробежка – это повороты, развороты, прыжки через канавы и лужи. Вот она – романтика пробежек, а вместе с ней и выносливость.
3. Во время пробежки по паркам (а не по проезжей части), наши лёгкие наполняются кислородом. В залах обычно стоят кондиционеры, дома, если повезет, открыта маленькая щелка окна, а это сигнализирует об отсутствии движения воздуха, что приводит к обезвоживанию тела.
4.И наконец, чисто психологический минус: беговая дорожка быстро надоедает. Проверено многими годами практики.
Надеваем кроссовки и начинаем бегать!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
