Как принимать креатин
О том, как принимать креатин и зачем он нужен, вам могут подробно рассказать «старожилы» фитнес клубов или бодибилдеры, которые очень уважают эту добавку.
Что такое креатин
Креатин предназначен для поддержания силы и выносливости мышц во время тренировочного процесса.
Иногда, как бы мы ни боролись с усталостью, она всё равно настигает нас в спортзале, следовательно, эффективность тренировки от этого снижается, поскольку у мышц просто нет сил. И мы спешно покидаем зал. Вот тут, как раз, эта спортивная добавка и может помочь: она увеличивает энергетические запасы для работы мышечной ткани.
В чем польза креатина:
— повышается восстановительная способность мышц,
— увеличивается производительность труда на тренинге,
— мышцы кажутся объемнее из-за того, что креатин добавляет в клетки дополнительную воду.
Существуют разные виды креатина:
— Моногидрат – креатин естественного происхождения, предназначенный для пополнения мышц энергией.
— Этиловый эфир креатина – креатин с добавлением эфира (он усваивается лучше, чем моногидрат).
— Кре-Алкалин – буферный креатин, сбалансированный по-своему рН-уровню для лучшего усвоения.
Можно еще сказать про микронизированный креатин. Это новейшая разновидность моногидрата, состоящая из меньших микрочастиц по сравнению с обычной креатиновой смесью. Естественно, и цена его будет гораздо дороже, но, как многие утверждают, деньги окупаются результативностью.
Как принимать креатин? Моногидрат нужно принимать вскоре после еды или тренировки, запивая его внушительным объемом воды.
Принимаем по 3 грамма в день.
Рассмотрели мы, как правильно принимать креатин, теперь поговорим о том, нужен ли он нам?
Креатин: для чего он нужен
Во-первых, он самостоятельно вырабатывается в организме.
Во-вторых, его можно получить из такого продукта, как говядина.
В-третьих, не забываем, что в любом случае это добавка к вашему основному приему пищи и увлекаться ею не стоит, если вы питаетесь полноценно. Другой вопрос, если вы не употребляете достаточно витаминов в течение дня, тогда, конечно, добавки принимать стоит. Добавлять, а не питаться ими. Это надо отметить для себя.
И не самый приятный побочный эффект для нас женщин от приема рассмотренного спортивного питания – это увеличение веса на 2 или 2.5 кг. Вода-то застаивается в мышцах! Мы все рассказали. Выбор за вами.
Рельефного вам будущего!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
