Как принимать креатин

О том, как принимать креатин и зачем он нужен, вам могут подробно рассказать «старожилы» фитнес клубов или бодибилдеры, которые очень уважают эту добавку.

Что такое креатин

Креатин предназначен для поддержания силы и выносливости мышц во время тренировочного процесса.

Иногда, как бы мы ни боролись с усталостью, она всё равно настигает нас в спортзале, следовательно, эффективность тренировки от этого снижается, поскольку у мышц просто нет сил. И мы спешно покидаем зал. Вот тут, как раз, эта спортивная добавка и может помочь: она увеличивает энергетические запасы для работы мышечной ткани.

В чем польза креатина:

— повышается восстановительная способность мышц,

— увеличивается производительность труда на тренинге,

— мышцы кажутся объемнее из-за того, что креатин добавляет в клетки дополнительную воду.

Существуют разные виды креатина:

Моногидрат – креатин естественного происхождения, предназначенный для пополнения мышц энергией.

Этиловый эфир креатина – креатин с добавлением эфира (он усваивается лучше, чем моногидрат).

Кре-Алкалин – буферный креатин, сбалансированный по-своему рН-уровню для лучшего усвоения.

Можно еще сказать про микронизированный креатин. Это новейшая разновидность моногидрата, состоящая из меньших микрочастиц по сравнению с обычной креатиновой смесью. Естественно, и цена его будет гораздо дороже, но, как многие утверждают, деньги окупаются результативностью.

Как принимать креатин? Моногидрат нужно принимать вскоре после еды или тренировки, запивая его внушительным объемом воды.

Принимаем по 3 грамма в день.

Рассмотрели мы, как правильно принимать креатин, теперь поговорим о том, нужен ли он нам?

Креатин: для чего он нужен

Во-первых, он самостоятельно вырабатывается в организме.

Во-вторых, его можно получить из такого продукта, как говядина.

В-третьих, не забываем, что в любом случае это добавка к вашему основному приему пищи и увлекаться ею не стоит, если вы питаетесь полноценно. Другой вопрос, если вы не употребляете достаточно витаминов в течение дня, тогда, конечно, добавки принимать стоит. Добавлять, а не питаться ими. Это надо отметить для себя.

И не самый приятный побочный эффект для нас женщин от приема рассмотренного спортивного питания – это увеличение веса на 2 или 2.5 кг. Вода-то застаивается в мышцах! Мы все рассказали. Выбор за вами.

Рельефного вам будущего!