Как прыгать на скакалке
В наш спортивный век многие профессионалы фитнеса отдают предпочтение не элитным тренажерам, а простым «подручным» средствам, чтобы оставаться в форме как можно дольше, и скакалка входит в список этих средств. Она универсальна, её можно взять с собой везде, влезает в любую сумку, и прыгать на ней удобно практически в любом помещении, где есть пол. Многие спортсмены включают комплекс прыжков в свою разминку, поскольку такое интенсивное кардио прекрасно разгоняет кровь по мышцам и вгоняет тело в тонус. Как прыгать на скакалке? Быстро!
А если вы хотите рассмотреть технику прыжков на скакалке, то сначала необходимо подобрать данный спортивный инвентарь, чтобы вам было комфортно. При покупке необходимо учитывать ваш рост, материал, из чего сделан сам инвентарь, его вес и наличие всевозможных датчиков. Всю эту информацию вы можете найти в статье про пользу скакалки.
Необходимо также помнить, что есть некоторые противопоказания для прыжков:
— например, если у вас диагноз ожирение;
— если проблемы с коленными суставами;
— если болит позвоночник (лучше заниматься ЛФК для спины) или имеются проблемы с сердцем. Этой категории упражняться со скакалкой можно, но не более 15 минут в день.
Рассмотрим технику прыжков на скакалке:
1. Приземляться необходимо на полную стопу, не тренируйтесь на мысках. Идёт неоправданная нагрузка на икроножную мышцу, голень и ахиллово сухожилие.
2. Руки держим вдоль туловища, работаем исключительно кистями.
3. При прыжках делаем акцент на выдохе.
4. Сохраняем естественный изгиб спины, смотрим перед собой, подбородок не опускаем, мышцы кора напряжены.
5. Чередуем виды прыжков, не даем много нагрузки на одну ногу.
6. Не подпрыгиваем очень высоко, достаточно отрывать ступни от пола на 2-3 см.
7. Не заставляем себя прыгать весь комплекс, наращиваем мощность прыжков постепенно.
8. Прыгаем в кроссовках (никаких кед и балеток), не следует перенапрягать связки и суставы.
Как правильно прыгать на скакалке рассмотрели, а теперь ознакомимся с небольшим комплексом тренировки с применением скакалки:
— приземляемся на две ноги;
— поочередно на каждую ступню;
— прыгаем 10 раз на правой, затем на левой;
— вспоминаем детство и выполняем чередование: один раз прыгаем обычно, второй раз скрещиваем кисти перед собой и стараемся перепрыгнуть петлю;
— первый раз прыжок обыкновенный, второй раз прыгаем, высоко поднимая колени.
Даем себе передохнуть пару минут и выполняем комплекс еще раз, но скакалку теперь крутим назад, кроме «петли» (её нужно выполнить как обычно).
Все эти упражнения мы легко нарабатывали и оттачивали в детстве, давайте вернёмся в это беззаботное время, но уже со взрослой целью – похудеть.
Удачных вам прыжков!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
