Как сбросить лишний вес

Не дают нам покоя врачи, «звезды» кино, изящной формы подруги, да, что там, уже даже телевидение гласит, что пора бы начать вести здоровый образ жизни. А как сбросить лишний вес мало кто знает.

Многие сядут на диету, а что такого? Все же сидят, чем вы хуже? Конечно, легко ограничить себя, особенно, когда питаешься в основном в easy food, т.е. пищей быстрого приготовления.

С полнейшим энтузиазмом вы придерживаетесь жесткой диеты и, что удивительно, держитесь на ней несколько недель. Организму только в помощь, он хоть очиститься немного от мусора. Спустя месяц всё возвращается на круги своя: и рацион, и образ жизни.

И тут вы садитесь за компьютер в поисках истины на вопрос, как сбросить лишний вес? Причем, мало кто ищет сайты о здоровом образе жизни, большинство лезут в чаты, или на сайты чудодейственных «эликсиров здоровья» (например, тайские таблетки для похудения), чтобы получить все и сразу: и фигуру, и здоровье.

«Особо одаренные» покупают «волшебные пилюли» для похудения. Видимо, диета им совсем «съела» мозг. Естественно, никакого эффекта эти препараты не оказывают, и хорошо, что вы так легко отделались. На нашей памяти много клиенток, которым эти пилюли нанесли вред здоровью.

Более осторожные выбирают природные продукты для похудения, например, ягоды годжи, которые не вредны, но и пользы от них немного.

Итак, почему человек набирает вес? С полной ответственностью отвечаем: потому, что мало двигается и много ест. Вот так просто. Сейчас вспыхнет буря эмоций на тему: у меня генетика, или болезнь, стресс, широкая или тяжелая кость (вот это полный бред). Все эти высказывания можно объединить в один, весьма печальный, но факт, который называется – лень.

Плюсы избавления от лишнего веса

1. Одежда будет служить вам украшением, а не мешком.

2. Самооценка вырастет во много раз.

3. Здоровье улучшится: уйдет отдышка, снизятся проблемы с суставами, нормализуется пищеварение, стабилизируется гормональный фон.

4. Все остальные плюсы вы допишете сами после того, как сбросите лишний вес. У каждой из вас будет своя победа.

Надеемся, что мотивации у вас немного прибавилось, поэтому давайте рассмотрим конкретный план действий.

Начнем с питания для борьбы с лишним весом

Первое, что вы должны сделать – это питаться каждые 2,5-3 часа, т.е. 5-6 раз в день.

Распишем по пунктам

Внимание! Время написано для примера, на деле будете сами распределять часы.

7 утра: подъем. Выпиваем стакан теплой воды (чтобы «запустить» свой обмен веществ), идем в ванну.

Завтракаем и едем на работу.

Обеденный перерыв только через 3-4 часа?! Тогда есть смысл взять с собой контейнер с заранее приготовленной едой.

9.30: перекусываем, и это не отвлечет от работы.

12-13 часов: обед.

15 часов: снова кушаем.

18.30: вы уже можете поесть дома.

21.30: последний прием пищи.

23 часа: можно ложиться спать.

Расписание прочитали, теперь давайте разбираться подробнее.

Меню завтрака на выбор: омлет, овсянка (50% воды, 50% молока), гречка с молоком. К этим блюдам можно добавить кусочек черного хлеба.

Если вы не любите завтракать – привыкайте! Это полезно для пищеварения и похудения.

Перекус должен включать на выбор: 1 куриная грудка + 2 яичных белка + огурец; или творог + 30 грамм любых орехов + 1 зеленое яблоко.

На обед балуйте себя куриной грудкой (говядина, рыба) + гречка или пюре + салат из овощей с маслом. Не забывайте про суп. Отдайте предпочтение щам, борщу, овощным бульонам или рассольнику. Внимание! Бульон не должен быть слишком наваристым.

Второй перекус аналогичен первому.

Ужинаем рыбой, овощным салатом, белым мясом птицы.

Перед сном: кефир или творог.

Не волнуйтесь, такое питание не на всю жизнь. На первых порах наша задача – очистить организм. Вскоре вы привыкнете так питаться, уже самостоятельно будете составлять программы своего правильного рациона.

Еще несколько рекомендаций:

1. Запивать еду не стоит, т.к. ваш естественный желудочный сок перестает функционировать.

2. Пейте в течение дня.

3. К вопросу о том, сколько жидкости в день употреблять. У всех почки разные, поэтому следите за цветом своей мочи. Если темная – водный баланс нарушен, если прозрачная – все хорошо.

4. Сахар не стоит менять на заменитель, он нарушает обменные процессы.

5. Организуйте себе правильное питание. Когда приходите из магазина, промойте мясо, освободите его от жира, порежьте на порционные куски и сложите в лоток в морозилку. Фрукты вымойте, разложите в пакеты по дням недели. Заранее готовьте себе еду на 2-3 дня, чтобы знать свои порции и не тратить время на готовку в будни.

6. Не пьем кофе на голодный желудок: нарушается обмен веществ.

7. Не едим обезжиренные молочные продукты: от них нет толку.

8. При выборе хлеба обращайте внимание, чтобы на этикетке пункт «цельное зерно» стоял на первом месте.

С рационом разобрались, теперь рассмотрим, как сбросить лишний вес с помощью физических нагрузок.

Как избавиться от лишнего веса, занимаясь спортом

Если вы никогда не тренировались, то самое время приступить. Для начала старайтесь больше ходить пешком, не меньше часа в день. В выходные больше гуляйте в парках, а еще лучше купите себе велосипед.

Ваша цель – в стартовый период заставить себя больше двигаться. Приобретите абонемент в фитнес клуб и постепенно начинайте приобщаться к спортивной культуре. Только не стоит заниматься всем и сразу. Сходите по разу на каждую тренировку для пробы и выберите занятие, которое будет вам нравиться. Это очень важно.

Важное уточнение: перед походом на спортивные занятия необходимо посетить врача, во многих фитнес клубах он есть. По вашей жировой массе, весу, давлению, он подскажет вам, какой уровень нагрузки стоит выбрать.

Если нет времени или пока стесняетесь заниматься на людях, то можно начать с домашних тренировок. Попробуйте сделать обычную утреннюю зарядку, она приучит к регулярной физической нагрузке и поможет избавляться от лишнего веса.

Спасибо, что дочитали до конца наши рекомендации. Надеемся, что статья о том, как сбросить лишний вес, поможет обрести гармонию и даст мотивацию к здоровому образу жизни.

Поверьте, вы не первая и не последняя, кто решил начать жить сначала. Необходимо себя к этому подготовить, потому что временами будет очень сложно, особенно, в плане мотивации. Если решились, то это говорит о том, что вы – сильная личность, раз признались себе, что у вас есть недостатки, остается только следовать своим целям!

Встретимся на тренировках.