Как сесть на шпагат быстро

Несбывшиеся мечты и амбиции снова тянут нас в мир балетной атмосферы. И почему же так упирались в детстве, когда мама вела нас в балетный класс?! Но всё это в прошлом, и сейчас нами движет здоровый «выпендрёж». Хотим же показать, что не такие, как все, и элегантно опуститься на шпагат в присутствии кавалера. Чтобы добиться таких впечатляющих результатов, необходимо регулярно растягивать внутреннюю поверхность бедра. На то, чтобы сесть на шпагат быстро, уйдёт приблизительно 30 дней. Но приятным бонусом станут эластичные связки и суставы, пресс и ягодицы приобретут тонус.

Согласно женской физиологии гибкость у девушек достигает своего пика к 17 годам, если до этого возраста она хоть как-то растягивалась. Если же вам больше 17, это вовсе не означает, что гибкость утеряна навсегда.

Инструкция, чтобы научиться садиться в шпагат

— Занимаемся не менее 45 минут, лучше всего упражнения выполнять после основного комплекса тренировок в качестве заминки.

— Если же решим делать комплекс отдельно от основного тренинга, то перед выполнением побегаем на дорожке 10 мин или попрыгаем на скакалке 15 минут.

— Контролируем дыхание. Дышим спокойно, глубоко. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Равномерное дыхание поможет избежать болевых ощущений, вызванных растяжкой.

— Иногда желания затмевают разум, и мы стараемся делать всё быстрее, чтобы добиться желаемого. В данном случае это приведёт к стопроцентной, очень болезненной травме, после которой восстанавливаться будем не один месяц, а это неизбежно вернёт нас на нулевой уровень. Жалеем себя! Выполняем все движение плавно, без резких движений.

— Да, жалеем себя, но всё-таки без усилий не будет и результата. Задерживаемся в нижней точке, ориентируясь на болевые ощущения. Если чувствуем боль, задерживаемся еще на 5 секунд.

Комплекс упражнений на горизонтальный шпагат

1. «Складка». Сидим, ноги прямые, вместе перед собой. Наклоняемся вперед, хватаемся пальцами за мыски ног. Застываем на 10-15 секунд. Выполняем 3 подхода.

2. «Буква V». Ноги раздвинем в разные стороны и наклоняемся поочередно к правой, левой ноге, задерживаемся у каждого бедра на 10 секунд.

3. «Стена». Сидим, лицом к стене, ноги раздвигаем максимально широко так, чтобы внутренняя часть стоп упиралась в стенку. Застываем на 1 минуту.

4. «Бантик» Сидим, как указан на фото ниже. Давим локтями на колени, чтобы они доставали пола. Делаем 60 секунд.

5. «Галочка». Лежим на спине, раздвигаем ноги в разные стороны, кистями давим на колени, тем самым усиливая нагрузку на внутренние мышцы.

6. Ноги расставим как можно шире и постепенно, начинаем приседать на разные стороны, опираясь кистями в пол.

7. Стоим и постепенно раздвигаем стопы, делаем их все шире, пока не почувствуем, что связки максимально растянулись, и вы хотите охнуть от боли.

Вертикальный шпагат

1. Встаем к станку, правую стопу кладем на перекладину и тянемся и тянемся носом к колену. По 15-20 секунд с каждой стороны. Делаем по 5 повторов.

2. Опускаемся, как указано на фото ниже, и совершаем небольшие пружинистые движение. Застываем на 1 минуту.

3. Положение тела такое же, как в предыдущем пункте, только кисти ставим на одну сторону, опускаемся на локти и отодвигаем колено. Держим 1 минуту.

Выполняем эти упражнения регулярно и вскоре порадуем многих своей индивидуальностью.

Детская мечта исполнилась!

Еще больше видео на нашем канале в

Подписаться:

Поделиться статьей: