Как увеличить бюст: советы и рекомендации
Вам совершенно не обязательно ложиться под нож пластического хирурга, чтобы улучшить внешний вид бюста. Существует большое количество разнообразных упражнений, которые вы можете использовать для того, чтобы сделать грудь упругой и подтянутой, и которые относительно легко выполнять.
Регулярные занятия в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой помогут вам не только увеличить бюст, но также улучшить состояние здоровья и предотвратить развитие онкологических новообразований молочной железы.
Анатомически бюст не содержит никакой мышечной ткани, которая могла бы поддерживать его идеальную форму. Поэтому вся основная нагрузка ложится на мускулатуру грудной клетки, а также на волокна соединительной ткани, более известные, как связки Купера, которые и помогают выдерживать вес груди.
Кроме того, не последнюю роль в пространственном расположении бюста играют развитые мышцы спины и плечевого пояса. Таким образом, нагрузка, направленная на растягивание и укрепление данных групп мышц, в конечном счете, также будут способствовать и улучшению внешнего вида груди с точки зрения, как ее размера, так и степени упругости.
Итак, как же увеличить бюст
Сжатие ладоней
Сядьте в расслабленной позе и сожмите ладони перед собой на уровне груди. Убедитесь, что ваши локти согнуты, примерно, на 90 градусов, а предплечья расположены горизонтально полу. Сдавливайте ладони в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 15 – 18 раз.
Это упражнение великолепно укрепляет грудные мышцы, позволяя успешно увеличить бюст, и может быть выполнено практически в любом месте, где вы чувствуете себя комфортно.
Гребля
Эта упражнение укрепляет мышцы спины и плечевого пояса. Лягте грудью вниз на высокую скамью, удерживая в каждой руке по 1 – 2 килограммовой гантели. Широко расставляя руки, выполняйте подъем гантелей по разным сторонам груди. В наивысшей точке возьмите небольшую паузу и медленно опустите руки в исходное положение. Выполните 2 – 3 сета по 10 повторений в каждом.
Вы также можете выполнять это упражнение без помощи скамьи, для этого необходимо встать на колени и нагнуть туловище вперед, чтобы оно было почти параллельно полу.
Отжимания у стены
Это еще одно хорошее упражнение, способное увеличить бюст. Для его выполнения встаньте за 1 метр от стены и упритесь в нее ладонями на уровне груди. Сгибая руки, медленно опускайтесь к стене до тех пор, пока практически не коснетесь ее носом. Затем усилием грудных мышц оттолкнитесь назад, возвращаясь в исходное положение. Повторите 15 – 20 раз.
Это упражнение для увеличения груди, как и сжатие ладоней, может быть выполнено практически в любом месте.
Предупреждение
Исходя из того, что женский бюст совершенно не содержит мышечную ткань, физические упражнения помогут вам сделать его крупнее на вид, но сама грудь при этом не увеличиться в размерах.
Более того, в дополнение к упражнениям, крайне важно носить правильно подобранный бюстгальтер, который создаст соответствующую поддержку груди – особенно во время тренировок – потому что постоянное подпрыгивание бюста может ослабить ваши связки Купера, что приведет к возможному провисанию.
Хотя вы можете проводить тренировки в домашних условиях и без посторонней помощи, но на первых порах все же обратитесь за помощью к квалифицированному инструктору, потому что неправильная техника выполнения упражнений, способных увеличить бюст, может привести к возникновению различных травм и, как следствие, вынужденных перерывов.
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
