Как выбрать креатин
Креатин относится к спортивным добавкам и на сегодняшний день является самым популярным веществом.
Представляет собой азотосодержащую кислоту карбонового типа, улучшающую энергетический обмен в организме человека. Является натуральным веществом и содержится в мышцах организма человека.
Для занимающихся бодибилдингом креатиновые добавки используются для улучшения силовых характеристик и увеличения общей силовой выносливости.
Поскольку креатин участвует в энергетическом обмене, он постоянно синтезируется.
В его производстве участвуют три аминокислоты.
Организм среднестатистического бодибилдера содержит 100…140 г креатина. Основная часть креатина расходуется на выполнение тяжелых упражнений или работы.
Прием креатина позволяет быстро увеличить мышечную массу.
Как же правильно выбрать тот или иной креатин
Не стоит забывать и о том, что большое количество креатина вызывает осложнения у людей с болезнями почек и прочими недугами.
Поскольку на рынке спортивного питания представлено огромное количество видов креатина, при выборе продукта надо знать его положительные и отрицательные характеристики.
Основные характеристики креатина
1. Увеличение силовой способности
С приемом креатина организм получает дополнительно гликоген, увеличивает запасы фосфоркреатина. Организм может значительно дольше выполнять силовые упражнения на пределе сил.
2. Рельефность
Прием креатина вызывает аккумулирование гликогена, что приводит к задержанию в организме и его мышцах воды. Мышцы накачиваются изнутри водой, создавая желаемый рельеф.
3. Увеличение мышечной массы
Прием креатина приводит к увеличению силы, ускорению восполнения энергетических затрат. А это вызывает рост результатов, приводит к набору мышечной массы.
4. Улучшение энергетического баланса организма
Потребление креатина вызывает улучшение скорости протекания реакции обмена.
Какой бывает креатин
В организме человека креатин содержится в виде креатин фосфата. И хотя рынок спортивного питания предлагает различные виды креатиновых добавок, самой эффективной формой считается креатин моногидрат.
Это явный лидер в своем сегменте. На самом деле это простая химическая формула молекул креатина и воды и представляет собой моногидрат.
Креатин выпускается в виде таблеток и порошка. Он входит практически в любой набор спортивного питания для начинающего бодибилдера.
Существует множество форм креатина, среди которых можно выделить малат, фосфат, креалкаоин, креатин эстер. Но все они не имеют никакого преимущества перед моногидратом.
А все остальное не более чем маркетинговые ходы производителей.
А вот моногидрат обладает более высокой биологической ценностью, поскольку практически не поддается разрушению в желудке.
Вывод 1. Выбирая добавки, отдавайте предпочтение моногидрату креатину.
Ниже приведены бренды производителей, добавки которых показывают наиболее эффективные результаты. К ним можно отнеси Optimum nutrition, MuscleTech, Dymatize, SciFit, Weider.
Приведем немаловажный факт. Применение креатина приводит к увеличению расходов килокалорий.
Прием креатина лучше разделять на две части: перед тренировкой и после нее. А в выходные дни только одноразовым приемом. Креатин следует запивать различными соками, лучше из магазина.
Вывод 2. Поскольку креатин представляет собой натуральное вещество, он не может нанести вред вашему здоровью.
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
