Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Если вы решили присоединиться к сообществу любителей ходьбы с палками, то для начала необходимо подготовиться к этому. А именно, правильно экипироваться.

Ничего сложного нет, самое главное – это знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы правильно.

Одежда и обувь для скандинавской ходьбы

Несмотря на то, что в вопросе обуви и одежды никаких особых хитростей нет, некоторые «ходуны» умудряются так одеться, что без слез не взглянешь. Ладно, когда занимаются в обычной одежде, мало похожей на спортивную. Но когда в качестве обуви надеты пляжные шлепанцы… В связи с этим осветим кратко этот аспект.

Обратите внимание: скандинавская ходьба – это спорт. А спортом надо заниматься в одежде и обуви, специально для этого предназначенной. Даже если вы – женщина в годах, то не стоит идти на занятие в пальто и сапогах. В первую очередь это отразится на вашем здоровье. Или же, если вы переодеваться и переобуваться не собираетесь, тогда не надо всем рассказывать, что тренируетесь. И не приобретайте специальные палки, только деньги потратите, лучше просто погуляйте: пользы будет больше.

Обувь. Наилучший вариант – кроссовки для ходьбы. Однако любая спортивная обувь будет лучше, чем повседневная. Берегите свои ноги: неподходящая обувь (особенно без задников) увеличивает вероятность травм (вывих голеностопа – не самый плохой вариант).

Одежда. Должна быть удобной, впитывать влагу, не стеснять движения, позволять циркулировать воздуху и, конечно, соответствовать сезону и погоде. Обычный спортивный костюм подойдет отлично.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Конечно, вы уже знаете, что скандинавская ходьба подразумевает наличие специальных палок. Основной критерий – это их длина, которая зависит от вашего роста. Понятно, что желание сэкономить может подбросить вам идею заниматься с обычными лыжными палки. К сожалению, они для длительных занятий не подойдут. Если вы хотите просто попробовать себя в этом новомодном спорте и не уверены, что вашего энтузиазма хватит даже на парочку занятий, то возьмите обычные лыжные палки и не заморачивайтесь. Только не забудьте подобрать нужную длину.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Почему этот критерий самый важный? Потому что слишком длинные палки увеличивают нагрузку на позвоночник, что со временем может привести к различным заболеваниям (ишиас, спондилез, остеохондроз и другие). Какая уж тут польза для организма от тренировок.

Существуют коэффициенты (в зависимости от физической подготовленности), которые необходимо умножить на свой рост, а полученный результат округлить в большую сторону до числа, кратного 5.

Итак, запоминаем.

— вы новичок или после какой-либо травмы: рост х 0.66,

— вы занимаетесь спортом и любите средний темп ходьбы: рост х 0.68,

— вы профи и предпочитаете быстрый темп: рост х 0.7.

Пример. Ваш рост 165см, вы регулярно занимаетесь спортом. Считаем по формуле 165*0.68=112,2, округляем до 115. Подходящая длина палок 115см.

Кроме того, существует еще один способ проверить, подходят ли вам выбранные палки. Стоите прямо, берете палку и ставите наконечник на мысок ноги. Локоть образовал прямой угол? Если да, то смело пользуйтесь инвентарем, нет – ищите другой вариант.

kak-proverit-dlinu-skandinavskih-palok

Как проверить длину скандинавских палок

Существует два вида палок для скандинавской ходьбы:

1. Монолитные. Длина такого вида палки фиксирована, поэтому при выборе особенно актуально правильно определить этот критерий.

monolitnye-palki-dlja-skandinavskoj-hodby

Монолитные палки для скандинавской ходьбы

Несомненные плюсы: прочные, безопасные, легкие, проще в применении (особенно для новичков), имеют более длительный срок службы по сравнению со следующим видом.

Есть и некоторые минусы: дороже, нельзя изменять длину.

2. Телескопические (несколько выдвижных секций из сегментов-коленьев, как в складной удочке). Соответственно, в этом виде палок длина может изменяться при необходимости.

teleskopicheskie-palki-dlja-skandinavskoj-hodby

Телескопические палки для скандинавской ходьбы

Плюсы: легко транспортабельны, удобно подбирать в соответствии с индивидуальным ростом (и при желании увеличить в дальнейшем нагрузку), дешевле предыдущего пункта.

Серьезные минусы: быстрее приходят в негодность (любой попавший песок или вода могут испортить палку), низкая надежность (могут замерзнуть при минусовой температуре, особенно при наличии влаги), невысокая безопасность (в самый неподходящий момент могут сложиться, что чревато травмами), небольшой срок службы, даже если вы будете холить и лелеять свой инвентарь (коленья со временем разбалтываются), не выдерживают серьезных нагрузок.

Ремешок на руку и рукоятка

Второе основное отличие от обычных лыжных палок состоит в наличии специальной перчатки для ладони без «пальцев» (ремешок, называемый темляк). Она предназначена для того, чтобы можно было отталкиваться от земли, не сжимая при этом рукоятку палки. Тем самым уменьшается точечное давление на руку (оно становится равномерным), не задерживается кровообращение и предотвращается натирание мозолей.

remeshok-na-ruku-na-skandinavskoj-palke

Ремешок на руку на скандинавской палке

При выборе обратите внимание на следующее:

— темляк должен обхватывать ладонь, не сжимая слишком сильно, но и не болтаясь (вы должны забыть, что он надет), выбирается в зависимости от окружности ладони;

— при наличии регулируемых ремней подходит для разных размеров рук;

— материл должен быть гипоаллергенным;

— желательно, чтобы ремешок просто отстегивался, что позволит легко освободить руку при необходимости (существует специальная система, где необходимо только нажать на кнопку);

— рукоятка должна размещаться в руке «как влитая», ничего не натирать и быть удобной при использовании;

— материал рукоятки должен впитывать влагу и не скользить (бывают пробковые, прорезиненные).

probkovaja-i-prorezinennaja-rukojatka-skandinavskoj-palki

Пробковая и прорезиненная рукоятка скандинавской палки

Наконечники для палок

Палки для скандинавской ходьбы оканчиваются наконечником, который может быть либо острым шипом (еще называют «когтем»),

ostryj-nakonechnik-dlja-skandinavskoj-palki

Острый наконечник для скандинавской палки

либо резиновым (на подобии «сапожка»).

rezinovi-nakonechnik-dlja-skandinavskoj-palki

Резиновый наконечник для скандинавской палки

Острый шип предназначен для использования на природной поверхности (земля, песок, лед, снег и т.д.). Резиновый наконечник – на твердых искусственных (бетон, асфальт, плитка и т.д.). Первый вариант чаще всего выполняется из твердосплавного материала (например, победит), из других материалов он очень быстро приходит в негодность. Понятно, что второй вариант изготавливается из резины (в самых дешевых палках он может быть из пластмассы, но его даже не стоит рассматривать, т.к. сотрется такой наконечник буквально за несколько занятий).

Если вы будете заниматься исключительно на природе, то достаточно приобрести палку с острым шипом. Но если в вашем маршруте присутствует хоть одна асфальтовая тропинка, то без резиновых наконечников никак не обойтись (берите сразу с запасом, т.к. их срок службы исчисляется месяцами).

Какие варианты возможны: съемные резиновые наконечники и универсальные системы, в которых оба вида наконечника закреплены на палке, что позволяет менять их за пару секунд.

semnyj-rezinovyj-nakonechnik-i-universalnaya-sistema-dlja-skandinavskoj--palki

Сменный резиновый наконечник и универсальная система для скандинавской палки

Материал древка

Самое главное при выборе материла, из которого будут выполнены ваши будущие «скандинавские помощницы» — это легкость и прочность. Понятно, что тут важна золотая середина, поэтому выбирайте из следующих материалов:

дорогие варианты: карбон (или углеродное волокно), композитные материалы (углеродное волокно + стекловолокно).

дешевые варианты: алюминий.

Плюсы палок из карбона: легкие, прочные, пружинят (что помогает при тренировках).

Плюсы палок из композита: еще более прочные и легкие, чем предыдущий вариант. При выборе этого материала обращайте внимание на процентное содержание карбона (если его мало, то палка будет более хрупкая, а если много, то – жесткая).

Плюс палки из алюминия только один – дешевизна (по сравнению с другими материалами). Они непрочные, тяжелые, подойдут новичкам, которые хотят просто попробовать себя в этом виде спорта. Кстати, они продаются даже не во всех магазинах.

Основные моменты выбора палок для скандинавской ходьбы рассмотрены, подведем краткие итоги и дадим рекомендации.

Основные рекомендации, как выбрать палки для скандинавской ходьбы

1. Для занятий нордической ходьбой обычные лыжные палки не подойдут, приобретайте специальный инвентарь.

2. Правильно определяйте длину палки в соответствии с вышеприведенными советами.

3. Не покупайте палки «вслепую», обязательно пощупайте и попробуйте их в действии (прикиньте вес, постучите о поверхность, покрутите в руках).

4. Выбирайте зарекомендовавшие себя фирмы-производители: Exel, Karhu, RealStick (финны), Leki (немцы), Komperdell (австрийцы), Gabel (итальянцы), Swix (норвержцы).

5. Не приобретайте дешевые варианты неизвестных производителей, т.к. скорей всего такие палки быстро придут в негодность.

6. Определитесь, что вы хотите: монолитные палки или телескопические.

7. Проверьте, насколько удобно темляк облегает руку, а рукоятка «сидит» в ладони.

8. Не забудьте про запасные наконечники (о пластмассовых забудьте).

9. В зависимости от бюджета выберите материал древка.

10. Срок годности на скандинавские палки должен быть не менее 2 лет (больше – лучше, но дороже).

Выбрали себе палки для занятий скандинавской ходьбой? Приобрели? Тогда одевайтесь по-спортивному и в путь!

Удобных вам скандинавских палок!