Как выбрать спортивное питание
Идея спортпита все больше занимает мысли посетителей спортзала, но это совсем не означает, что необходимо заменять порошками полноценный прием пищи, хотя плюсов в нем гораздо больше.
Прежде всего отметим, что спортивное питание – не «химия» и не анаболические стероиды, которые противозаконны. На самом деле – это список продуктов, которые мы ежедневно употребляем. Как выбрать спортивное питание, если не знаете с чего начать?
Первым делом поймите, что вам необходимо: набрать мышечную массу или похудеть.
Как подобрать спортивное питание для роста мышечной массы
Если ваша цель прибавка в мышцах, то рекомендуем:
1. Протеин.
В его составе белок, а это – главный «кирпичик» в построении мышц. Как мы знаем, чтобы приумножить свои мышцы, прием пищи должен быть регулярен и полноценен. Если такой возможности нет, то примите протеиновый коктейль: в одной порции как раз содержится нужная доза белка.
Выбираем два наиболее эффективных видов протеинов: казеин и сывороточный протеин. Казеин медленно усваивается и дает организму долгое чувство сытости, подкармливая его аминокислотами. Сывороточный протеин отлично поможет вам, т.к. усваивается мгновенно.
2. Следующий по списку комплекс BCAA.
Он состоит из трех наиболее эффективных аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые препятствуют разрушению мышц во время тренировочного процесса, а также активируют анаболизм (прирост) мышечной массы. Можно принимать после тренировки или во время нее.
3. Витамино–минеральный комплекс тоже подойдёт для вашей цели.
При активных тренировочных процессах из спортсмена «вымывается» в 3 раза больше витаминов и минеральных веществ. Поэтому, если вы не хотите испытывать упадок сил, ВМК необходимо принимать каждый день за завтраком.
4. Креатин моногидрат, обязательно должен присутствовать в вашем спортивном списке.
Препарат увеличивает мышечную выносливость, силу, а в последствии массу. Он удерживает воду в мышцах, тем самым увеличивая объем.
Размешайте 5 г препарата в виноградном соке и пейте утром на голодный желудок. Не забывайте пить много воды, 2-3 литра в сутки. И забудьте о кофеине на время, когда принимаете креатин. Как выбрать креатин читайте в отдельной статье.
С набором мышечной массы разобрались, теперь рассмотрим, как выбрать спортивное питание при сгонке веса.
Выбор спортивного питания для похудения
1. Первый в списке жиросжигателей – терможденик Lipo-6x Nutrex.
Он активирует распад жира, улучшает результат на тренировках и уменьшает аппетит. Принимать его необходимо на голодный желудок, за полчаса до еды.
2. Карнитин.
Итак, высвободили мы жир из клеток, теперь его необходимо использовать в качестве топлива, а то есть вероятность, что жир вернется в исходное положение. Вот в этом нам и поможет карнитин. С его помощью жир переносится в митохондрию и успешно расщепляется. Этот препарат – безопасный жиросжигатель, не особо сильно нагружает сердечно-сосудистую систему. Принимайте за 30 минут до тренировки и утром натощак. В выходные пейте утром и между приемами пищи.
3. Омега-3 жирные кислоты.
И, наконец, то, что подойдет и худеющим, и набирающим массу — это Омега-3, проще говоря рыбий жир. Его прием необходим, чтобы поддерживать здоровье организма в целом. Норма в день 3 г, которые необходимо разделять на 3 приема.
Мы перечислили самые основные и эффективные препараты спортпита, но вы должны помнить о главном: дело не в том, как выбрать спортивное питание, а важно понять, нужно ли оно вам. Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен полезными продуктами, прием спортивного питания не нужен.
Хорошей вам формы!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
