Как заставить себя бегать

Встаньте перед зеркалом: что-то не устраивает? Тогда какая еще мотивация вам нужна?

Если еще не побежали, значит, у вас все в порядке. И фигура хорошая и здоровье крепкое и, вообще, вы собой довольны.

На вопрос: «Как заставить себя бегать?», наше предложение: «Давайте рассмотрим основные плюсы бега».

Плюсы бега

1. С помощью кардио (т.е. бега) прокачивается сердечно-сосудистая система.

2. Благодаря бегу уходит лишний вес.

3. Идёт приток крови к мышечным волокнам, следовательно, они становятся крепче и выносливее.

4. Нормализуется и очищается дыхательная система организма.

Далее рассмотрим технику правильного бега, чтобы вы не перестали практиковаться после первой пробежки.

Техника бега

1. Не начинайте сразу с быстрого темпа, лучше с лёгкой пробежки, периодически переходя на быстрый шаг.

2. Не бегайте, вытягивая вперед пятку. Приземляйтесь сначала на переднюю часть стопы, потом на всю стопу вперед.

3. Тяните вперед колено, а не носок или пятку.

4. Внутренняя часть стоп создает единую линию во время бега.

5. Спину держите прямой, плечи – опущены и расслаблены.

6. Найдите рядом с домом парк или лесополосу, не стоит бегать по асфальту вдоль дорог.

7. Перед началом тренинга сделайте разминку.

8. После пробежки выполните заминку.

Что кушать и пить до и после пробежки

1. За 30 минут пьем свежий сок (например, апельсиновый, разбавленный водой).

2. Сразу после бега тоже отдаем предпочтение соку, только не очень холодному.

3. Через полчаса можно выпить прохладное какао (для тонуса), или молоко (для восстановления).

4. На голодный желудок не тренируйтесь. Если совершаете пробежки утром, то съешьте 2 яичных белка и немного овсяной каши на воде, плюс сок.

5. После бега через 30-40 мин кушайте белок (куриное мясо), а еще через 45 минут медленные углеводы (например, гречку).

Мотивация для бега

С каждым бывает такая ситуация: открываешь глаза и понимаешь, что никуда не то, чтобы бежать, вставать не хочется! Если ваш моральный дух силен, то (хотя, если читаете эту статью, скорее всего, над духовной силой надо еще поработать) вы встанете и, сказав себе: «Выйду всего на 5 минут, а потом посмотрим», выйдете и начнете тренироваться.

Поймите, можно сколько угодно стонать всем подряд, что вы толстая, но ни сил, ни времени на тренировку нет. Отсюда правило № 1: Научите себя каждое утро вставать и делать зарядку, начните хотя бы с такой физической нагрузки. Маленькое дело, но большой шаг для вашего сознания.

Люди выслушают ваши жалобы, кто-то посочувствует, но, по большому счету, им всё равно до вашего нытья, своих проблем хватает. Поэтому, правило № 2: Начинайте бегать в одиночестве. Не ищите себе союзницы. Во-первых, до вас должно самостоятельно дойти осознание необходимости здорового образа жизни. Поверьте, ежедневные лозунги о здоровом образе жизни от других будут сильно раздражать. Во-вторых, не надо ни от кого зависеть, составьте свой график пробежек.

Правило № 3: Пройдите всестороннюю диспансеризацию. Ой, как побежите! Ваша мотивация только и будет за вами успевать!

Конечно, в статье есть немного иронии, но факт в том, что, сколько бы мотивационной литературы вы ни прочитали, сколько бы вдохновляющих фильмов ни посмотрели, пока вы не ответите самой себе на вопрос: «надо ли мне это?», ничего не решится. И никакая статья, никакой тренер и призывы не заставят вас надеть кроссовки. Правило № 4: Стимулируйте себя! Купите хорошую спортивную обувь, красивую удобную одежду, каждый раз после пробежки вставайте на весы, раз в месяц измеряйте свой объемы. И не отчаиваетесь, если не все сразу получится, главное сделать первый ОСОЗНАННЫЙ шаг к достижению целей. Начните, а там ваш разум и организм подскажут, как скорректировать свое питание, откуда взять духовные силы и не останавливаться на достигнутом. Сначала будет очень тяжело, но если вы решили встать на этот путь здоровья, то нужно это только вам, поймите.

Правило № 5: «Если не можешь бежать – иди, если не можешь идти – ползи» — старая мудрая истина. Это ВАШЕ здоровье и тело, и никто не заставит вас бегать, кроме вас самих. А самая лучшая мотивация, чтобы идти вперед — это уменьшение объемов и килограммов, чистые легкие и здоровое сердце. Самое последнее дело искать в интернете ответы на вопрос, как заставить себя бегать.

И последнее правило № 6: Прочитали статью? А теперь встали и выполнили зарядку, если вдохновились.

Плодотворного вам здравомыслия!