Какой тренажер лучше для похудения

Проблема лишнего веса знакома сегодня многим женщинам. Причины этого кроются в несистематических перекусах, малоподвижном образе жизни и отсутствии веры в собственные силы. Вопросам правильного режима питания и подбора продуктов посвящено много статей в журналах. Этими проблемами занимаются также ученые, разработки которых основываются на научные опыты.

Для достижения результата важна физическая активность, протекающая при позитивном настрое. Если ходить на групповые занятия по расписанию нет времени, то лучшим вариантом для такой женщины станут занятия на тренажерах. Какой из них лучше для похудения? Ответ на этот вопрос в статье.

Что нужно знать о тренажерах для похудения

Глубокое дыхания во время занятий стимулирует сжигание жира.

Чем больше мышц задействуется при беге, тем лучше для сжигания калорий.

Если беспокоит жир в конкретных местах, то лучше выбрать тренажер с преимущественной проработкой именно проблемных зон.

Беговая дорожка

Этот тренажер оказывает на организм комплексное влияние:

— тренируется кардиосистема;

— повышается общая выносливость;

— расходуются калории;

— повышается тонус мышц;

— высокое потоотделение помогает выводить токсины.

Беговая дорожка удобна тем, что первые занятия на ней можно просто заниматься ходьбой. Затем, постепенно увеличивая нагрузку, за несколько месяцев выйти на режим 20-40 минут бега в среднем темпе.

К недостаткам такого тренажера можно отнести его высокую цену и достаточно большие габариты. В домашних условиях использовать его оказывается не очень удобно.

Перед покупкой беговой дорожки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата и других систем бег противопоказан. В этом случае его нужно будет заменить дозированной ходьбой с определенным уклоном дорожки.

Подробно о том, как правильно заниматься на беговой дорожке, читайте в этой статье.

Велотренажер

Этот тренажер более универсален. Для его применения почти нет ограничений. Не рекомендуется заниматься на нем людям с проблемами позвоночника. Во время занятий на велотренажере возникают следующие положительные изменения:

— повышение выносливости;

— укрепление сердечно-сосудистой системы;

— повышение тонуса мышц ног и ягодиц.

Сидячий вид занятий подходит для тех, кто после работы не в состоянии бежать 20-30 минут, но хочет повысить свою физическую активность. Стоит иметь ввиду, что нагрузка, получаемая на нем, ниже чем на беговой дорожке.

О том, сколько стоит велотренажер, подробно здесь.

Степпер

Данный тренажер представляет собой компактный прибор, состоящий из двух подставок под ноги. Занятия на нем имитируют подъемы по ступенькам. Во время ходьбы на этом тренажере работает небольшое количество мышц, преимущественно ноги. Дыхание во время занятий почти не повышается от среднего числа циклов в минуту.

Можно сделать вывод, что для похудения это не самый подходящий вариант. Степпер нужно использовать только в комплексе с кардиотренажерами.

Гребной тренажер

В последнее время такой трнажер становится все популярнее. Во время занятий на нем можно заметить следующие положительные моменты:

— увеличивается вентиляция легких, что позволяет напитать все ткани кислородом в достаточном количестве;

— укрепляется сердечно-сосудистая система;

— интенсивно сжигается жир.

Работа на гребном тренажере уже после первых занятий окажет положительное влияние на состояние мышц, окружающих позвоночник. Спина станет меньше болеть.

Но использование этого тренажера для похудения не желательно женщинам с фигурой типа «песочные часы» или «перевернутый треугольник», так как происходит интенсивное развитие мышц плечевого пояса.

Эллиптический тренажер

Этот тренажер для похудения очень эффективен. Во время работы на нем задействуется большинство мышц тела. Циклические движения тренируют дыхательную систему. Аналогично беговой дорожке на эллипсоиде выполняется длительная работа в заданном темпе. Преимуществом эллипсоида в этом случае является то, что отсутствует фаза отрыва стопы от поверхности, а значит и нет травмирующего ее приземления. О том, как выбрать эллиптический тренажер, читайте в отдельной статье.

Рекомендации для желающих похудеть

Специалисты рекомендуют всегда сочетать два типа тренировок: кардио и силовые. В этом случае плавно будет меняться соотношение жировой и мышечной массы в организме.

Таким образом, лучшими для похудения тренажерами можно назвать беговую дорожку и эллипсоид.

Подписаться:

Поделиться статьей: