Кардио тренировка дома

Кардио тренировка дома вполне реальна, требуется только желание, а не просторная квартира. Много места для кардио в домашних условиях вам как раз не понадобится. В этом вам поможет убедиться наш тренинг, предназначенный именно для небольших помещений.

Как выполнять кардио дома

1. Заниматься необходимо каждый раз до или после основной тренировки, в зависимости от ваших целей – похудеть или нарастить мышцы.

2. По длительности тренинг не должен превышать 20-30 минут.

3. Даже если занятие проходит дома, пренебрегать специализированной одеждой и обувью не стоит, чтобы не допустить травмы.

4. Кардио полезно для сердца, но разрушительно для мышечной массы, поэтому особо не увлекаемся им.

5. Во время прыжков приземляемся на полную стопу, а то возникнет опасность «перенакачки» икроножных мышц.

6. По той же причине не прыгаем на цыпочках, совсем немного отрываем стопу от пола.

7. Во время прыжков все мышцы держим в тонусе.

8. Разминка до и заминка после – необходимые компоненты полноценного занятия.

9. Все прыжки, за исключением первого пункта, выполняем по 16 раз. Если упражнение требуется выполнять с одной стороны, то прыгаем по 16 повторов с каждой ноги.

Ниже рассмотрим кардио тренировку, рассчитанную на 7-10 минут.

В последствии можно комбинировать прыжки, превращая их в полноценный комплекс.

1. Прыжки на месте 100 раз.

Упр 1. Прыжки на месте

Упр 1. Прыжки на месте

2. Ноги вместе, прыгаем вперед назад.

3. В разные стороны.

4. «Ножницы».

Упр 4. Ножницы

Упр 4. Ножницы

5. «Кан- кан».

Упр 5. Кан-кан

Упр 5. Кан-кан

6. «Буратино».

Упр 6. Буратино

Упр 6. Буратино

7. «Пятка- мысок».

Упр 7. Пятка-мысок

Упр 7. Пятка-мысок

8. Бьём по пятке.

Упр 8. Бьем по пятке

Упр 8. Бьем по пятке

9. «Твист» и по 2 прыжка вверх.

Упр 9. Твист и два прыжка

Упр 9. Твист и два прыжка

10. Драм бейс.

Упр 10. Драм бейс

Упр 10. Драм бейс

Как вы убедились, кардио тренировка дома ни в чем не уступает полноценному групповому тренингу в фитнес клубе, только нет того самого коллективного драйва, который обычно царит на групповых занятиях. Также нет строго надзирателя в лице тренера, который не даст вам расслабиться. С другой стороны, если вы обладаете достаточной силой воли и точно знаете, какую фигуру хотите увидеть в зеркале, то никакие выше сказанные неудобства не заставят вас прекратить кардио тренировку в домашних условиях.

Продуктивных вам прыжков!

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube