Лфк для позвоночника

Наши предки, чтобы выжить и прокормить себя, проходили сотни миль, охотились, плавали, одним словом, вели активный образ жизни, умирая скорее от неудачной схватки со зверем, а не от больных суставов. В современном же мире технологий, не вставая с места, можно заказать себе еду, заработать денег, пообщаться с друзьями и даже завести роман в социальных сетях. То есть делать все то, чем и занимались наши родственники, только не поднимая свою филейную часть со стула. И хотя продолжительность жизни наших далеких предков составляла около 25 лет, иногда спина болит так, что мы сожалеем, что наш возрастной рубеж составляет 70: еще ж мучиться целых 45 лет!

Тот, кто читает статью, наверняка знаком с такими профессиональными заболеваниями, как остеохондроз, сколиоз, остеопороз. Справляться с подобными недугами помогает лфк для позвоночника, однако перед её выполнением необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом.

Заниматься лечебной физкультурой для спины можно самостоятельно дома. Она не требует спортивного инвентаря, кроме спортивного коврика.

Инструкция к упражнениям:

— выполняем все движения плавно, переходим от одного к другому постепенно;

— дышим глубоко, вдыхая через нос, выдыхая через рот;

— выполняем каждое движение до тех пор, пока не почувствуем, как мышцы спины растягиваются;

— комплекс лучше выполнять утром и вечером перед сном;

— голову держим прямо, смотрим перед собой.

Упражнения для спины

1. Встаем ровно, поднимаем прямые руки над головой и постепенно встаем на мыски, тянемся к звездам.

2. Ноги чуть присогнули в коленях, таз подаем назад, кисти за спиной, прогибаем спину, лопатки соединяем.

3. Плавно и постепенно округляем спину, наклоняясь вперед, тянемся вниз.

4. Из позиции предыдущего упражнения обхватываем руками присогнутые колени, подбородок – к груди, округлившейся спиной тянемся вверх.

5. Прогибаем позвоночник, как указано на фото ниже.

6. Ложимся животом на коврик, опираясь на локти, стараемся подниматься на них как можно выше. Бедра не отрываем.

7. Следующее упражнение «зародыш» изучаем, глядя на фото. Внимание! Шею не напрягаем.

8. На прямых руках тянем живот и грудь вверх, лобковая кость и бедра лежат на коврике. Смотрим перед собой.

9. Упражнение «кошечка» выполняем на четвереньках: округляя позвоночник, прижимаем подбородок к груди и постепенно возвращаемся в исходное положение.

10. Положение тела такое же, как и в предыдущем пункте, поднимаем поочередно прямые руки, локоть на уровне уха, шея параллельна полу.

11. Тоже самое проделываем с ногой, мысок «смотрит» вниз.

12. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу, от пальцев до мыска тело выравниваем в прямую линию.

13. Переворачиваемся на спину, руки за головой, грудь «смотрит» вверх, на выдохе поворачиваем колени в разные стороны. Внимание! Лопатки от пола не отрываем.

14. Расслабляемся, делаем глубокий выдох и стараемся оторвать поясницу от пола. Ягодицы – неподвижны.

15. Тянем колено к груди. Расслабляем ягодичные и поясничные мышцы.

16. Подтягиваем два колена к грудной клетке. Поясница лежит на коврике.

Вот такой несложный, а главное недолгий комплекс лфк для позвоночника поможет избавиться от болей в спине.

Несколько рекомендаций, чтобы не доводить себя до подобных проблем

— Ясно, что мы все зависим от своих рабочих мест за компьютером, но никто не запрещает встать и размять спину, а заодно и все суставы. Конечно, спортивный коврик на работу никто не возьмет, но стоя потянуться всегда можно.

— Записываемся на массаж. Да, это – деньги, но это еще и здоровье. Только не на спортивный! Лучше на расслабляющий.

— Покупаем себе домой фитбол и сидим на нем, когда смотрим телевизор. Он снимет напряжение с поясницы.

— Начинаем ходить на тренировки. И не обязательно на спокойный пилатес или лечебную физкультуру для позвоночника, можно и на не очень динамичное кардио или силовой тренинг. Ведь чаще всего спина, да и тело, болит из-за того, что мышечный корсет отсутствует, значит, будем нарабатывать. И не слушаем врачей: они больше перестраховываются и отправляют нас, молодых, на самую легкую тренировку. Конечно, на первых занятиях необходимо дозировать и постепенно наращивать нагрузку, не делать очень резких движений, а после тренировки прислушиваться к своему телу. Именно оно, а не врачи, даст ответ, насколько печально ваше состояние.

— Альтернатива фитнесу – плавание и аквааэробика. Водные виды занятий прекрасно укрепят и вылечат все суставы.

— Если желания тренироваться совсем нет (не надо сейчас говорить о нехватке времени: если читаете эту статью, время у вас все-таки есть), то приведенный выше комплекс лфк для спины плюс утренняя зарядка помогут хоть как-то оставаться в форме.

Поднимаем попу со стула!

Подписаться:

Поделиться статьей: