Лфк для позвоночника

Наши предки, чтобы выжить и прокормить себя, проходили сотни миль, охотились, плавали, одним словом, вели активный образ жизни, умирая скорее от неудачной схватки со зверем, а не от больных суставов. В современном же мире технологий, не вставая с места, можно заказать себе еду, заработать денег, пообщаться с друзьями и даже завести роман в социальных сетях. То есть делать все то, чем и занимались наши родственники, только не поднимая свою филейную часть со стула. И хотя продолжительность жизни наших далеких предков составляла около 25 лет, иногда спина болит так, что мы сожалеем, что наш возрастной рубеж составляет 70: еще ж мучиться целых 45 лет!

Тот, кто читает статью, наверняка знаком с такими профессиональными заболеваниями, как остеохондроз, сколиоз, остеопороз. Справляться с подобными недугами помогает лфк для позвоночника, однако перед её выполнением необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом.

Заниматься лечебной физкультурой для спины можно самостоятельно дома. Она не требует спортивного инвентаря, кроме спортивного коврика.

Инструкция к упражнениям:

— выполняем все движения плавно, переходим от одного к другому постепенно;

— дышим глубоко, вдыхая через нос, выдыхая через рот;

— выполняем каждое движение до тех пор, пока не почувствуем, как мышцы спины растягиваются;

— комплекс лучше выполнять утром и вечером перед сном;

— голову держим прямо, смотрим перед собой.

Упражнения для спины

1. Встаем ровно, поднимаем прямые руки над головой и постепенно встаем на мыски, тянемся к звездам.

Упр 1. Для спины

Упр 1. Для спины

2. Ноги чуть присогнули в коленях, таз подаем назад, кисти за спиной, прогибаем спину, лопатки соединяем.

Упр 2. Для спины

Упр 2. Для спины

3. Плавно и постепенно округляем спину, наклоняясь вперед, тянемся вниз.

Упр 3. Для спины

Упр 3. Для спины

4. Из позиции предыдущего упражнения обхватываем руками присогнутые колени, подбородок – к груди, округлившейся спиной тянемся вверх.

Упр 4. Для спины

Упр 4. Для спины

5. Прогибаем позвоночник, как указано на фото ниже.

Упр 5. Для спины

Упр 5. Для спины

6. Ложимся животом на коврик, опираясь на локти, стараемся подниматься на них как можно выше. Бедра не отрываем.

Упр 6. Для спины

Упр 6. Для спины

7. Следующее упражнение «зародыш» изучаем, глядя на фото. Внимание! Шею не напрягаем.

Упр 7. Для спины

Упр 7. Для спины

8. На прямых руках тянем живот и грудь вверх, лобковая кость и бедра лежат на коврике. Смотрим перед собой.

Упр 8. Для спины

Упр 8. Для спины

9. Упражнение «кошечка» выполняем на четвереньках: округляя позвоночник, прижимаем подбородок к груди и постепенно возвращаемся в исходное положение.

Упр 9. Для спины

Упр 9. Для спины

10. Положение тела такое же, как и в предыдущем пункте, поднимаем поочередно прямые руки, локоть на уровне уха, шея параллельна полу.

Упр 10. Для спины

Упр 10. Для спины

11. Тоже самое проделываем с ногой, мысок «смотрит» вниз.

Упр 11. Для спины

Упр 11. Для спины

12. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу, от пальцев до мыска тело выравниваем в прямую линию.

Упр 12. Для спины

Упр 12. Для спины

13. Переворачиваемся на спину, руки за головой, грудь «смотрит» вверх, на выдохе поворачиваем колени в разные стороны. Внимание! Лопатки от пола не отрываем.

Упр 13. Для спины

Упр 13. Для спины

14. Расслабляемся, делаем глубокий выдох и стараемся оторвать поясницу от пола. Ягодицы – неподвижны.

Упр 14. Для спины

Упр 14. Для спины

15. Тянем колено к груди. Расслабляем ягодичные и поясничные мышцы.

Упр 15. Для спины

Упр 15. Для спины

16. Подтягиваем два колена к грудной клетке. Поясница лежит на коврике.

Упр 16. Для спины

Упр 16. Для спины

Вот такой несложный, а главное недолгий комплекс лфк для позвоночника поможет избавиться от болей в спине.

Несколько рекомендаций, чтобы не доводить себя до подобных проблем

— Ясно, что мы все зависим от своих рабочих мест за компьютером, но никто не запрещает встать и размять спину, а заодно и все суставы. Конечно, спортивный коврик на работу никто не возьмет, но стоя потянуться всегда можно.

Записываемся на массаж. Да, это – деньги, но это еще и здоровье. Только не на спортивный! Лучше на расслабляющий.

Покупаем себе домой фитбол и сидим на нем, когда смотрим телевизор. Он снимет напряжение с поясницы.

Начинаем ходить на тренировки. И не обязательно на спокойный пилатес или лечебную физкультуру для позвоночника, можно и на не очень динамичное кардио или силовой тренинг. Ведь чаще всего спина, да и тело, болит из-за того, что мышечный корсет отсутствует, значит, будем нарабатывать. И не слушаем врачей: они больше перестраховываются и отправляют нас, молодых, на самую легкую тренировку. Конечно, на первых занятиях необходимо дозировать и постепенно наращивать нагрузку, не делать очень резких движений, а после тренировки прислушиваться к своему телу. Именно оно, а не врачи, даст ответ, насколько печально ваше состояние.

— Альтернатива фитнесу – плавание и аквааэробика. Водные виды занятий прекрасно укрепят и вылечат все суставы.

— Если желания тренироваться совсем нет (не надо сейчас говорить о нехватке времени: если читаете эту статью, время у вас все-таки есть), то приведенный выше комплекс лфк для спины плюс утренняя зарядка помогут хоть как-то оставаться в форме.

Поднимаем попу со стула!

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube