Лучшие упражнения для похудения

На самом деле, лучших упражнений для похудения всего два и один вид тренинга. Они рассчитаны на все группы мышц, но, чтобы добиться от них максимальной пользы, необходимо сочетать их с полноценным комплексом тренировок.

Упражнения, чтобы похудеть

1. Приседы. Стоим, ноги – на ширине тазобедренных суставов, стопы – параллельно друг другу, руки – на корпусе, пресс напрягаем. На вдохе делаем присед до угла 90 градусов. На выдохе возвращаемся в исходное положение (далее и.п.). Работают ноги, спина и пресс.

Кроме того, изучаем виды приседаний для похудения на фото.

2. Становая тяга. Стоим, ноги – чуть уже ширины плеч, мыски немного разведем в стороны, гантели или гриф держим закрытым хватом, слегка шире плечевых суставов (как указано на фото). Сохраняем естественный изгиб спины, лопатки соединяем. На вдохе наклоняемся вперед, пока кисти на опустятся до уровня колен, отводим таз назад, колени не сгибаем. На выдохе – и.п. Задействованы большая ягодичная, задняя поверхность бедра, спина, плечи и живот. Внимание, становая тяга – одна из самых травмоопасных тренировок: если округлять позвоночник во время ее выполнения, то травмируется поясница. Стараемся сохранять естественный изгиб спины.

3. И наконец, третий вид тренинга это – статика. Другими словами, фиксирование тела в определенном положении. Например, очень полезно для ягодиц во время приседа застыть внизу.

Статические положения, в которых выгодно застыть для похудения

— Планка

— Выпады

— Разведение рук в стороны

— Отведение бедра в сторону

— Во время отжиманий

— Когда качаем пресс

— Поза «банана»

— Поза «плие»

— «Буль-буль» ногами

Статика необходима для того, чтобы максимально «запрячь» наши мышцы, дать им нагрузку в размере собственной массы тела, потому что когда застываем, вес тела переноситься именно на те группы мышц, на которые направлена статическая нагрузка.

Почему в число лучших упражнений для похудения мы не включили тренинг на пресс?

Да, потому что, приседая или выполняя статику, кор (живот) выполняет удерживающую функцию. С его помощью мы удерживаем корпус прямо и делаем наклоны тоже с его помощью. Поэтому кор работает всегда и везде. И не зря рекомендуют его всегда держать в напряжении, тем самым мы приводим его в хорошую форму. Кстати, и это тоже статическое напряжение.

Не забываем самого главного: если будем выполнять исключительно данный комплекс, эффекта дождемся нескоро, тем более, что даже этот тренинг необходимо каждые три недели усложнять, а это возвращает нас к старому, доброму полноценному тренингу. Кроме того, можете изучить упражнения для похудения с мячом.

Удачных вам свершений.

Подписаться:

Поделиться статьей: