Мифы домашнего похудения

Эта статья появилась благодаря некоторым неосведомленным домохозяйкам, которые очень любят смотреть низкопробные передачи о якобы правильном похудении. С другой стороны, мы говорим им спасибо! С их помощью мы развеем некоторые мифы домашнего похудения и дадим полезные рекомендации на тему здорового похудения в домашних условиях.

Миф 1: можно похудеть на 10кг за неделю

Первая и самая любимая наша небылица – это то, что можно похудеть на 10 кг за неделю.

Включаем математику. Если в грамме жира содержится 9 калорий, то на избавление даже от одного килограмма жировых отложений организм должен иметь отрицательный энергетический баланс в размере 9 000 калорий. Как известно, энергетический баланс – это отношение калорий из продуктов питания к калориям, которые используются в организме для повседневных энергетических нужд.

Выяснив все, получаем, что это почти неделя без питания. Только задумайтесь, что 90 000 калорий можно потратить за неделю только при суточном дефиците в 12 тысяч калорий, а это нереально физически. Нормальный, здоровый организм сжигать больше, чем 400-500 граммов жира в неделю не может.

Полезный совет

Месяц ведем дневник питания, записываем в него все, что съели, даже дольку яблока и половину чипсинки. Затем вычитаем из рациона приблизительно 100 калорий и начинаем больше двигаться. Результаты увидите в зеркале.

Миф 2: чтобы похудеть, нельзя есть после шести

Вторая «истина» такая древняя, что ее можно уже заламинировать и повесить себе на холодильник (так, кстати, многие делают). Миф гласит, что можно похудеть, если не есть после 6 вечера. Следуя этим словам вы, скорее всего, ложитесь спать в девять вечера. Если это так, то вы все делаете правильно. А вот остальные глубоко ошибаются. Поймите, разница между утренними и вечерними калориями преувеличена.

Давайте ненадолго представим ситуацию: вы не едите после указанного часа, спите (весьма плохо от голода), встаете после 12-ти часового голодания и… почти не завтракаете (вы еще в образе худеющей), а к обеду наедаете все те калории, которые хотели всю ночь. Если не в обед, то через месяц, на ближайшем празднике, вы наедитесь. Организм гораздо умнее вас и возьмет все, что ему нужно.

Наш совет

Ужинайте за 2-3 часа до сна. Список правильных ужинов смотрите в отдельной статье. Если ужинать некогда, то выпейте стакан кефира или съешьте чашку творога.

Миф 3: можно похудеть, соблюдая диету на 1000 калорий в сутки

На самом деле, если резко снизить количество употребляемой пищи, то похудение придет нескоро. Организм сразу перейдет в режим экономии и все съеденное вами (даже огурец) будет откладывать в жировое депо, про запас. Мало ли, вдруг вам когда-нибудь снова захочется подержать себя на голодном пайке.

Вас же ожидают сухая прыщавая кожа, тусклые волосы и ногти, а близкие будут страдать от вашего плохого настроения. Поберегите своих родных и своё здоровье.

Рекомендация

Лучше составьте для себя грамотный и полноценный рацион питания.

Миф 4: можно похудеть только в определенной части тела

Это извечное желание уменьшить или накачать какую-то часть тела. Например, вы говорите: «Мне нужен идеальный пресс, поэтому буду заниматься только им». Невозможно «точечно» убрать лишнее, необходимо тренировать все тело. Давно доказанная истина.

Наш совет

Три раза в неделю силовой тренинг и один раз в неделю кардио не менее 50 минут. Нет времени ходить в тренажерный зал? Можно тренироваться дома, благо сейчас достаточно видео в интернете (подписывайтесь на наш канал Официальный канал BalansKrasoti на youtube и худейте).

Миф 5: можно похудеть, используя различные чудо-средства

Всякие там обертывания, жиросжигающие порошки, пилюли, штаны с начесом, крема от целлюлита – все это прекрасно, но действует только в совокупности с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками. Если последних двух компонентов в вашей жизни не хватает, то вы выкидываете деньги и время в помойку.

Тут и посоветовать нечего, просто примите это, как факт.

Миф 6: можно похудеть только с помощью бега

Доля правды тут есть. Кардио нагрузки (бег сюда тоже входит) помимо избавления от жировой прослойки «ест» и ваши мышцы.

Рекомендация

Необходимо добавлять и силовые упражнения в тренировку, чтобы не потерять, а только преумножать мышечную массу.

Порой поражаешься людям: жить в наш информационный век и еще верить подружкиным рассказам о том, как она похудела, сидя на попе ровно?! Но с другой стороны, если бы не было таких ленивых представительниц прекрасного пола с их мифами про домашнее похудение, то у нас не было бы работы.

Включаем мозги!