Отжимание на брусьях
На сегодняшний день отжимание на брусьях – базовое упражнение всех культуристов. С его помощью прекрасно прокачиваются грудные мышцы и трехглавая мышца плеча.
Рекомендации к выполнению отжиманий на брусьях
1. Прежде всего необходимо растянуть мышцы рук.
2. Перед выполнением отжиманий надо правильно повиснуть на брусьях. Ноги крестите и согните под углом в 90 градусов. Это позволит избежать ненужных рывков тазом и ногами.
3. Степень нагрузки вы можете регулировать самостоятельно, меняя ширину хвата и положение тела.
4. На усилии делаете глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение, выдыхаете.
5. Не стоит перенагружать себя и стремиться выполнить наибольшее количество отжиманий (если только не хотите развить выносливость), работайте исключительно силой мышц рук.
6. Когда поднимаетесь в конечной точке не блокируйте (не разгибайте) сустав до конца, чтобы в дальнейшем не было проблем с локтями.
7. Если хотите дать максимальную нагрузку на мышцы груди, то выполняйте жимы как можно ниже; если тренируете трицепс, то при отжиманиях опускаетесь до тех пор, пока угол плеча и предплечья не будет 90 градусов.
Правильная техника при выполнении отжиманий
Встаньте перед брусьями, их ширина должна быть немного больше, чем ширина ваших плечевых суставов.
Ухватитесь и примите положение виса, руки держите прямыми. Будем начинать отжимания из верхней точки, для этого немного наклоните корпус вперед, не спеша опуститесь, согните локти. Опускайтесь вниз не полностью, чтобы угол рук был 90 градусов. Таким способом вы работаете над трехглавой мышцей плеча. Чтобы максимально задействовать грудную мышцу, необходимо опускаться глубоко вниз, пока кисти не будут на уровне подмышек. Выполнив отжимание, отдохните пару секунд и снова поднимайтесь вверх.
Напоминаем, что выполнять жимы необходимо плавно и без резких движений. Как уже говорилось, не гонитесь за количеством повторов, главное соблюдать правильную технику во время подъемов.
Как только почувствовали усталость или жжение в работающих мышцах слезайте с брусьев.
Со временем, когда станете сильнее можно добавить себе нагрузки, взяв дополнительный вес. Он позволит совершить меньшее количество повторов, но будет гораздо эффективнее для роста мышечной массы. Берите веса, которые позволят вам сделать 10 повторов.
Мы рассказали вам, как правильно выполнять отжимание на брусьях. Теперь дело за вами, ведь подобные тренажеры можно встретить сейчас почти в каждом дворе.
Удачных тренировок!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
