Отжимания от пола программа

Решили к весне «поднять» грудь и стать сильнее? Похвально! Надеемся, что программа отжимания от пола поможет вам достичь максимальных результатов.

Комплекс будем выполнять на коленных суставах, к мыскам перейдем месяца через 2-3.

Итак, рассмотрим технику правильного выполнения отжиманий от пола.

Опускаемся на колени, руки располагаются шире плечевых суставов, кисти ставим на уровне груди, сохраняем естественный изгиб спины, таз параллелен полу, пресс в тонусе. На вдохе сгибаем локти и тянем грудь к полу, на выдохе возвращаемся в исходное положение, локтевой сустав не блокируем (не выпрямляем) в конечной точке.

1. Первое упражнение полностью идентично технике, описанной выше. Опускаемся, как указано на фото.

Упр 1. Отжимания от пола

Упр 1. Отжимание от пола

2. Пальцы ставим вовнутрь и отжимаемся.

Упр 2. Отжимание от пола

Упр 2. Отжимание от пола

3. Теперь пальцы «смотрят» в разные стороны.

Упр 3. Отжимание от пола

Упр 3. Отжимание от пола

4. Держим кисти вместе, делаем «шаг» правой рукой и жмём.

Упр 4. Отжимание от пола

Упр 4. Отжимание от пола

5. Правую руку ставим вперед, левую назад, четко друг за другом, выполняем жим.

Упр 5. Отжимание от пола

Упр 5. Отжимание от пола

6. Отжимаясь, выносим правое плече вперед, затем левое.

Упр 6. Отжимание от пола

Упр 6. Отжимание от пола

7. Встаем в планку на кистях, сгибаем колени, выполняем жим. Именно в этой последовательности.

Упр 7. Отжимание от пола

Упр 7. Отжимание от пола

Вместе с программой отжимания от пола, не забываем включать тренировку на спину, тем самым спина станет крепче, следовательно, грудь выше!

Эффективных вам жимов!

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube