Питание для похудения при тренировках
Питание для похудения при тренировках должно быть, прежде всего, грамотно составленным. Ваше похудение зависит в 70% от продуктов, которыми вы питаетесь, и в 30% от ваших тренировок. Наша задача в статье – рассмотреть перечень полезных натуральных продуктов, которые помогут вам быстрее приблизиться к поставленной задаче.
Поскольку ваша цель – похудение, то, скорее всего, в вашем тренировочном арсенале присутствует достаточно большое количество кардио тренировок. Питание будет составлено с учетом данных нагрузок.
Рацион питания при тренировках по времени суток
Давайте начнем с утра.
При всем нашем нежелании рекомендовать вам тренироваться на голодный желудок с целью похудения, наука заставляет нас это делать. Но выполнять упражнения на голодный желудок можно только здоровым людям и с условием, что тренинг будет длиться не дольше часа. Запрещено тем, у кого есть проблемы со здоровьем: низкое давление, диабет или гипогликемия.
После занятия едим протеины + крупы. К примеру, белое мясо птицы + гречка, или нежирная рыба + картофельное пюре. Не употребляем: жиры, молочные продукты и сладости.
Если тренировочный процесс начинается днем, то уж точно голодными на него не идем, кушаем за 2 часа до зала.
Питание для похудения при тренировках в обед включает в себя: суп на курином бульоне + овощной салат, заправленный маслом. На второе едим: отварная грудка + коричневый рис с соевым соусом. В качестве гарнира можно выбрать и гречку: она препятствует отложению жира. В салате не увлекайтесь помидорами, они как раз стимулируют процесс отложения жира.
Для питания после тренировки для похудения можно посоветовать перекусить грушей или выпить стакан кефира.
Тренировка в вечернее время должна обязательно включать питание за 2 часа до зала.
Выпейте зеленый чай. В нем содержатся катехины, повышающие расход энергии и выводящие жиры, а также ускоряющие расщепление жиров печенью. К чаю можно приплюсовать 5 фиников, они способствуют ускорению обмена веществ.
Или можно съесть гречку, о достоинствах которой написано выше.
Еда после тренировки для похудения, т.е ужин, может состоять, например, из лосося с лимонным соком, филе из телятины или запеченным кроликом с коричневым рисом. Выбор за вами!
Перед сном воду и спать.
Но это еще не все, что мы хотели рассказать.
Дополнительные советы, как питаться при тренировках, чтобы похудеть
Давайте рассмотрим несколько распространенных мифов, связанных с похудением.
1. Если есть грейпфрут или ананас, то похудеешь. Не совсем так, просто организм сжигает больше калорий, когда переваривает эти продукты.
2. Кофе прекрасен для обмена веществ. Все это кратковременный эффект. А вот утренний кофеин на голодный желудок вообще запрещен. Его потребление замедляет обмен веществ и приводит к гастритам. Хотите проснуться? Пейте зеленый чай, там пользы больше.
3. Вместо сахара – сахарозаменитель. Лучше вообще без сахара. Заменитель может нанести вред обменным процессам.
А вот чтобы «почистить» организм естественным способом налегайте на следующие продукты:
1. Свекла. Она нормализует микрофлору органов пищеварения. Употреблять в виде борща, сока, салата или просто есть вареной.
2. Белокочанная капуста. Можно есть свежую или квашенную.
3. Чеснок. Он очищает сосуды. Кушаем свежим. От запаха спасаемся стаканом молока.
4. Яблоки. С помощью пектина и клетчатки нормализуем пищеварительную систему.
5. Авокадо. Нормализует холестерин, снабжает ткани кислородом.
6. Клюква. Очищает мочевой пузырь от бактерий.
Еще несколько продуктов, которые стоит добавить в рацион питания для похудения при тренировках: яичная лапша, креветки, обезжиренный сыр, мидии, филе трески, ягоды, индейка, арахис (в умеренных количествах), овсянка.
Надеемся, что наши советы побудят вас отказаться от питания исключительно морковкой и заставят открыть холодильник в поисках нормальных продуктов. Составляйте правильный рацион самостоятельно, опираясь на приведенный выше список. И не вставайте на весы ежедневно, они не покажут истинного веса, следите за объемами, когда одеваете джинсы, а взвешиваться милости просим каждый месяц!
Грамотного вам похудения!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
