Питание для рельефа мышц

Чтобы блеснуть перед остальными красивым рельефом, чтоб аж волокна прощупывались, необходимо, прежде всего, иметь внушительную мышечную массу и свести к минимуму процент подкожного жира, чему поможет питание для рельефа мышц. Если читательница – молодая девушка, то ей нельзя иметь процент жира ниже 10%, иначе могут возникнуть гинекологические проблемы, например, закончиться менструация.

Итак, если значительное увеличение в объёмах уже достигнуто, пора приступать к рельефу.

Основы питания на мышечный рельеф

Питание, нацеленное на рельефность, состоит из правильно подобранной диеты. «Играть первую скрипку» в такой диете будет белок – главный строительный материал для рельефа: увеличьте его потребление в 1.5 раза в сутки, а количество жиров и углеводов сократите. Ваш дневной рацион должен составлять примерно 10% жиров, 70% белков и 20-30% углеводов.

Разберемся, почему именно такое соотношение. Чтобы придать мышцам рельефность, вы много тренируетесь, особенно уделяя внимание силовому тренингу (аэробным нагрузкам). Вместе с жирами из организма выходит много питательных веществ, следовательно, мышцы могут тоже стать меньше. Поэтому для поддержания объема необходимо восполнять организм белками (протеинами). Это главные кирпичи для вашей мышечной массы.

К правильным протеиновым продуктам можно отнести: белое мясо птицы, индейка, телятина, говядина, арахис, сыр, кедровые орехи, фасоль, горох, нежирный творог, скумбрия (только не солёная), сельдь, минтай, гречка, яичный белок, нежирный кефир, молоко.

Как известно, главный легко усваиваемый источник энергии в организме – это углеводы. Если их количество сократить, то организм будет черпать энергию не из мышц, а из жиров. Но употреблять их всё равно необходимо.

Полезные углеводные продукты: рис (коричневый), картофель, изделия из муки грубого помола (паста, хлеб, цельнозерновые хлебцы), овощи, фрукты (кроме винограда, который плохо усваивается), овсяная каша.

Полезные жиры являются отличным источником энергии. Они содержатся в морской рыбе жирных сортов, арахисовом, льняном, подсолнечном масле. Употребляйте данные продукты не часто, придерживайтесь установленного рациона.

Что касается спортивного питания, то в нём нет необходимости, поскольку в приведенном питании для рельефа мышц в организме будет достаточно протеина. Но если вам необходимо перекусить, а времени на готовку нет, то можете выпить протеиновый (белковый) коктейль.

Советы по питанию для рельефных мышц

1. Питайтесь часто (6-8 раз в день), тем самым вы поддерживаете хороший обмен веществ, обязательно завтракайте.

2. На ночь употребляйте минимум углеводов. Избегайте следующих продуктов: булочки, батончики, блинчики и пончики. Всегда и везде пейте воду или зелёный чай без сахара: они помогают очистить организм и притупить на время чувство голода.

3. Если будете чувствовать усталость во время тренировки, то перед занятиями кушайте больше углеводов.

4. Не срывайтесь на общеизвестные «вредные» продукты, в них много жиров и ненужных солей.

5. Старайтесь худеть циклами по 2 месяца, затем опять возвращайтесь к набору массы. С каждым последующим циклом результат будет радовать вас все больше и больше.

Завершая разговор, хочется еще раз предупредить, что если вы – девушка, не доводите себя до состояния бодибилдерши. Это вредно для женского организма и может повлиять на репродуктивную функцию. Если решили, что хотите себе такое тело, обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом.

Рельефного вам будущего.