Питание при кардио

В погоне за красотой многие из нас забывают о своем здоровье, а эти две приятные необходимости должны сосуществовать друг с другом в гармонии. Если хотите, чтобы вес стремительно уходил, а сердечная мышца отвечала благодарностью, то вы приняли правильное решение заняться кардио тренировками.

Кардио – это все виды продолжительной (а иногда и не очень) двигательной активности. Скакалка, бег, велопрогулки, танцы – все это виды кардио сессий, которые требуют определенной нагрузки с вашей стороны. Но если вы не соблюдаете правильное питание при кардио или вообще объявили голодовку, то желаемого похудения вам не видать.

Есть и другой вариант: едите перед тренировкой всякие «вредности» с глубоким убеждением, что на занятиях все скинете, а в результате не сможете и ноги поднять, живот будет неприятно потягивать и дуться. Поэтому все-таки актуально сейчас задуматься над правильным питанием при кардио нагрузках. Задумаемся вместе.

Итак, сейчас много говориться о том, что кардио эффективно выполнять утром натощак. Это безусловно хороший вариант для опытных «фитнесерок», у которых процент подкожного жира составляет менее 10%. Вы, конечно, сделаете пару раз пробных утренних «голодных» пробежек, энтузиазм закончится, а вместе с ним и желание тренироваться вообще. Чтобы этого не произошло, запомните: если у вас процент подкожного жира более 10%, то организму всё равно в какое время тренироваться, главное делать это!

Чаще всего тренировки проходят после работы вечером, поэтому питание до кардио должно включать в себя сложные углеводы (пюре, гречка, коричневый рис, макароны категории А) и протеины (постное мясо, рыба, белое мясо курицы или индейки). В общем, вы должны полноценно пообедать, но принимать пищу необходимо за 2-3 час до зала.

После нагрузок вам необходимо восстановить свои мышцы и силы. Раньше считалось, что необходимо ждать 2 часа после интенсивного тренинга, а потом только кушать, чтобы похудеть. Поймите, чем больше мышечная масса, тем быстрее работает обмен веществ, с помощью которого вы и худеете, а кардио и без того свойственно разрушать мышцы, а тут еще ко всему прочему и голодать.

Лучше через 30-40 после тренинга выпить протеиновый коктейль или съесть несколько яичных белков, затем еще через 45 минут – сложные углеводы. И сытно для вас и полезно для восстановления мышц.

Помните: если хотите ощущать лёгкость и прилив сил, питание при кардио нагрузках должно быть четко составлено и отрегулировано.

Встретимся на кардио тренингах!